Хранителни навици, които ви предпазват от диабет

Когато сте гладни, лесно е да се увлечете и да напълните чинията си с каква храна намирате по-бързо в хладилника, без да мислите дали е полезна или не за вашето здраве.

Ако искате да избегнете сърдечни заболявания, диабет и други животозастрашаващи състояния, внимавайте какво ядете и внимателно създавайте свои собствени порции храна. Ето какво трябва да знаете, за да избегнете по-специално диабета, според The Daily Meal:

Потърсете сложни въглехидрати

Сложните въглехидрати спомагат за стабилизирането на нивата на кръвната захар, поради факта, че се усвояват по-дълго от обикновените, получени от храни като хляб или картофи.

Опитайте се да замените нормалните картофи със сладки, за да се възползвате от този ефект, но и добър вкус. Други правилни избори включват пълнозърнести храни и боб.

Вземете си фибри

Фибрите могат да намалят риска от диабет, като стабилизират кръвната захар и поддържат добро телесно тегло. Яжте много плодове, зеленчуци, боб и пълнозърнести храни.

Консумирайте храна като такава, прясна, по-малко под формата на сок

По-добре е да изядете цял плод, отколкото да пиете изцедения от него сок, защото така ще получите повече фибри и същия брой витамини и минерали. Сокът има повече захар и не е толкова хранителен.

Ограничете консумацията на кисели сокове

Сокът има само празни калории и ще напълнеете само ако свикнете да го консумирате. Запазете лимита си на калории погълнат за храни, които наистина ви помагат и подхранват. Заменете го с минерална вода и резен лимон, ако се чувствате като нещо кисело.

Изберете здравословни мазнини

Използвайте зехтин или рапично масло за готвене, вместо масло или маргарин, и избягвайте трансмазнините. Също така, опитайте се да включите в диетата си храни, които съдържат здравословни мазнини, като авокадо, ядки или риба.

Изпуснете солта от ръката си

Прекомерният прием на сол е свързан със сърдечни заболявания и намаляването на това количество ще помогне за предотвратяване на диабет. Опитайте се да не добавяте сол върху това, което готвите, и купувайте храна от магазина колкото е възможно по-малко преработена, тъй като те имат много добавен натрий.

Ограничете червеното месо

Червеното месо е пълно с наситени мазнини, а в преработеното месо има много натрий и химикали, които всички влияят на вашето здраве.