Повдигане ... хранително

Всички искаме да изтрием, доколкото е възможно, знаците на времето, но също така да върнем, дори малко, нашия биологичен часовник. За да успеем, опитът трябва да започне от чинията, защото диетата е „алфа и омега“ за нашето вътрешно и външно здраве.

Човешката кожа е постоянно изложена на фактори на околната среда, които я влияят, главно ултравиолетово лъчение и свободни радикали. Свободните радикали са силно реактивни молекули, които се произвеждат от вдъхновен кислород и атакуват клетките на тялото, като ги окисляват.
Така нареченият "оксидативен стрес" може да окаже влияние върху отделните системи и тъкани, но и върху цялото тяло. Един от неговите ефекти е стареенето, което се проявява както отвън (например кожата), така и отвътре (в по-дълбоките слоеве на кожата, но също така и върху органите).

антиоксиданти

Изглежда, че антиоксидантите държат „ключа“ за справяне с оксидативния стрес, така че механизмът, на който се основава процесът на стареене.
За да предпази растенията от утежняващи фактори на околната среда като топлина, слънце, суша и др., Природата ги е дарила с важни антиоксиданти, от които също можем да се възползваме, като ги включим в нашата диета.
Следователно, за да поддържаме красива кожа, трябва, наред с други неща, да се грижим за диетата си. Правилната, балансирана диета, богата на антиоксиданти, ще действа в посока борба със свободните радикали, осигурявайки здравето и красотата на кожата.
Нека разгледаме подробно хранителните възможности и поведения, които могат да осигурят здрава и безупречна кожа.

Повдигане ... хранителни - компоненти

Средиземноморска диета

Не несправедливо той беше характеризиран като „еликсирът на младостта“. Това е диета, богата на плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки, пълнозърнести храни, протеини, добри мазнини и антиоксиданти, които имат способността да подобряват механизмите за възстановяване срещу свободните радикали, като същевременно се борят с възпалителните процеси в кожата.

Това е важно „оръжие“, което предпазва здравето и забавя стареенето - не само кожата, но и цялото тяло. В допълнение към водата, почти всички храни допринасят за хидратацията на тялото, защото съдържат и вода, но най-вече пресни плодове, варени или сурови зеленчуци, зеленчукови сокове, мляко, кисело мляко, кефир и супи.

Плодове и зеленчуци

Те са известни с високото си съдържание на витамини, много от които имат антиоксидантно действие, като витамин С, витамин А и бета-каротин, но също така и флавоноиди, които действат и срещу окисляването. Витамин С е от съществено значение за правилния синтез и структура на колагена, който е отговорен за консистенцията, еластичността и стегнатостта на кожата. Също, Витамин С помага за по-добро и бързо заздравяване на рани по кожата и възстановяване на наранявания от продължително излагане на слънце. Най-важните източници на витамин С се намират в портокали, мандарини, лимони, ягоди, чушки, броколи и спанак. От друга страна, витамин А повишава еластичността на кожата и намалява сухотата и раздразнителността на кожата. Той стимулира фибробластите, които са отговорни за производството на колаген и помага да се поддържа твърдостта на кожата. Освен това предпазва кожата от външните действия на околната среда. Витамин А може да се намери в морковите, спанака, доматите, картофите, броколите и пъпеша.

Шоколад

И съдържа флавоноиди. Колкото по-високо е съдържанието на какао в шоколада, толкова повече антиоксиданти той ще съдържа.

Зехтин и ядки

Благодарение на витамин Е и съдържащите се в тях полифеноли, той засилва антиоксидантната защита на организма. Витамин Е е мощен, мастноразтворим антиоксидантен витамин, който предпазва клетъчните мембрани и по този начин предпазва кожата от окисляване. Той има фотозащитно действие и предотвратява стареенето на кожата и в същото време има превъзходни омекотяващи и успокояващи свойства, които предотвратяват загубата на вода през епидермиса и се борят с изсушаването му, като по този начин допринасят за процеса на повдигане.

Морски дарове, пиле, ориз и ядки

Те съдържат цинк и селен, които насърчават производството на колаген и еластин, като по този начин ограничават негативните ефекти от ултравиолетовото лъчение.

Чаят

Играе „ключова“ роля в диетата против стареене. Съдържа кофеин, полифеноли и танини, т.е. вещества, които стимулират защитните механизми на кожата.

шафран

Това е ценна подправка, със силни антиоксидантни свойства, която придава особено пикантен вкус и жълт цвят, характерен за напитките и храните.

Други растения

Изследванията за красота на кожата се разпростират и върху други растения, като розмарин, домати, екстракт от грозде и соя. Тези растения са подробно проучени за техните антиоксидантни и следователно анти-стареещи свойства.

Хранителни добавки

Еволюцията в науката за храненето и красотата доведе до разработването на хранителни добавки, които са важни съюзници за нашата красота, стимулирайки я отвътре! Характерни примери за успешен лифтинг на кожата са колагенът и хиалуроновата киселина.

Врагове на нашата красота

• Излагане на замърсяване на въздуха и UV лъчение, които се считат за рискови фактори за производството на увеличен брой свободни радикали.
• И двете както активно, така и пасивно пушене увеличаване на скоростта на свободните радикали в човешкото тяло.
• Модерен начин на живот, характеризиращ се с много стрес, заседнал живот и недостатъчен сън, ситуации, които ясно намаляват антиоксидантния капацитет на организма.
• Бързо хранене, екстремният избор на храна - качествен и количествен - намаляването на приема на пресни плодове и зеленчуци и злоупотребите от всякакъв вид, изглежда значително влияе върху механизмите на стареене.