Храни, които ви дават енергия при кърмене

Новородените майки, които кърмят, се уверяват, че това, което ядат, не влияе по никакъв начин на млякото на бебето. Те обаче се нуждаят и от много енергия, за да се справят с физическия и психически стрес от грижите за бебето. Как енергията се съчетава с кърменето? Ето някои храни, които ще ви дадат енергичен тласък и които не пречат негативно на лактацията, но дори помагат за растежа и здравословното развитие на вашето мъниче.

Сьомга

Сьомгата е основната храна в диетата на майките. Ако имаше заглавието „перфектна храна при кърмене“, сьомгата щеше да бъде блестящо обозначена по този начин. Съдържа незаменими мастни киселини, наречени DHA, решаващи за развитието на нервната система на бебето.

Тези подхранени киселини помагат не само при кърмене, но също така оказват влияние върху настроението ви, осигурявайки вашето благосъстояние. Експертите казват, че редовната консумация на сьомга помага в борбата с следродилната депресия. Освен това носи енергиен прием за майките, които го консумират.

Млечни продукти

Млечните продукти, особено тези с ниско съдържание на мазнини, трябва да бъдат част от ежедневната диета по време на кърмене. Независимо дали предпочитате кисело мляко, мляко или сирене, от съществено значение е за вас и вашето мъниче да ги добавите към менюто си. Те са основен източник на протеини, витамин В и витамин D, както и богат източник на калций.

Кърмата също съдържа калций, който помага на бебето да развие здрава кост, но също така млечните продукти носят значителен прием от него, подобрявайки качеството на кърмата. Протеините и витамин В ви помагат да укрепите тялото си и да се справите с ежедневните нужди.

Говеждо месо

Ако искате значително количество енергия, когато сте току що родени и се грижите за бебето си, трябва да се съсредоточите върху богати на желязо храни като говеждо месо. Дефицитът на желязо е еквивалентен на установяването на общо състояние на слабост при майките.

Протеините и витамин В12 са от съществено значение за кърменето за повече сила в организма, а говеждото съдържа и двете. Те също така помагат за храненето на бебето, подобрявайки качеството на майчиното мляко.

зеленчуци

Фасулът, грахът, лещата и особено плодовете, които имат много интензивен зелен цвят, са от съществено значение в диетата на майките. Те съдържат желязо, което им помага да поддържат форма и е източник на качествен протеин. Внимавайте да наблюдавате как вашето бебе реагира, след като яде такива зеленчуци. Колко енергия ви дават, за да се справите с грижите за бебето си, може да има странични ефекти върху бебето. Те могат да предизвикат подуване на корема при деца, причинявайки им газове. Но това не трябва да се случва. Ако забележите, че вашето мъниче не показва реакции, след като ги изяде, тогава можете да им се насладите.

А зелените листни зеленчуци като спанак, маруля, броколи или зеле са богат източник на енергия и здраве за мама и бебе. Те имат калций и витамин А, един от основните витамини, които бебето трябва да получава от кърмата.

Съдържанието на желязо, витамин С и антиоксиданти е идеалната рецепта за максимална енергия.

Червени боровинки

Майките трябва да ядат поне две порции плодове на ден. Те могат също така да изберат натуралните плодови сокове, вместо да консумират прясно, ако им е удобно. Боровинките съдържат антиоксиданти, минерали и основни витамини, които ви помагат да поддържате енергийното си ниво на много висок стандарт.

Портокали

Новородените майки се нуждаят от много по-висока доза витамин С от другите жени. Портокалите са щедър и естествен източник на този витамин, който успява да поддържа майките в топ форма.

А при цитрусовите плодове е необходимо да се следват реакциите на вашето бебе. В някои случаи е установено, че бебетата, хранени с мляко от майки, които често консумират цитрусови плодове, показват дразнене (екзема) на задните части след изхождане. Ако вашето мъниче няма странични ефекти, можете да ги консумирате без проблеми, наслаждавайки се на енергизиращия им ефект.

Пълнозърнест хляб

Ако фолиевата киселина е била надеждна помощ през цялата бременност, разберете, че тя ще ви помогне през цялото кърмене. Но вече не е необходимо да го приемате под формата на капсули, тъй като храни като пълнозърнест хляб и тестени изделия го съдържат във висок процент. Фолиевата киселина помага на бебето да се развива здравословно и го получава чрез кърмата.

Яйцата са важен източник на витамин D и съдържат най-висококачествения протеин. Те са от съществено значение за правилния растеж на бебето, като му помагат да се развива хармонично физически и да има здрави кости.

Дори и да не съдържа витамини и минерали, водата е от съществено значение в диетата на всеки човек, особено на нова майка. Дехидратацията отвежда тялото от всякаква енергия и влияе върху лактацията на майката. Затова е добре да внимавате да консумирате поне 2 литра вода дневно.

Copilul.ro с Nestle - Заедно за по-здраво поколение

Статистическите данни, представени в тези материали, идват от проучването за хранителните навици на кърмачета и малки деца, проведено от GfK Румъния през март-април 2010 г., на национално представителна извадка за майки с деца до 3 години, които вече не се кърмят изключително.