Кои са храните, които разреждат кръвта?

Храни, които разреждат кръвта. Достатъчно течната кръв е от съществено значение за поддържане на венозната система, поддържане на кръвообращението и осигуряване на добро сърдечно-съдово здраве. Някои храни имат свойства за разреждане на кръвта.

Храни, които разреждат кръвта

Профилактиката на съдови заболявания и нарушения на кръвообращението започва с балансирана диета, богата на полиненаситени мазнини, плодове, зеленчуци, фибри и витамини и с ниско съдържание на наситени мазнини и ултрапреработени храни. В допълнение, някои храни, богати на микроелементи, в частност имат реални възможности за флуидизиране. Чрез насърчаване на тяхната консумация се намаляват рисковете от сърдечно-съдови заболявания.

Мазни риби

Омега 3 има доказан ефект на понижаване на холестерола (който понижава нивата на липидите в кръвта), както и защитни свойства на кръвоносните съдове, които предотвратяват образуването на кръвни съсиреци. От съществено значение е да ги консумираме, защото тялото ни не знае как да ги синтезира. Те се намират в мазни риби (сьомга, сардини, скумрия и др.), В мазни плодове (лешници, бадеми, орехи, ленени семена) и в някои растителни масла (орехово масло, масло от рапица и масло от гроздови семки).

Чесън и лук

Летливите съединения, съдържащи се в някои луковични зеленчуци, като чесън, лук, увеличават притока на кръв и намаляват риска от венозна тромбоза. Редовната им консумация също би спомогнала за намаляване на нивото на лошия холестерол в кръвта, което също е отговорно за образуването на атеромна плака.

Боровинки, касис и малини

Естествените антиоксиданти, известни още като полифеноли, флавоноли или биофлавоноиди, флавоноидите са ефективни за укрепване и разширяване на стените на кръвоносните съдове. Те се намират в червени плодове (боровинки, къпини, касис, малини), зелен чай (катехини), цитруси (цитрофлавоноиди), грозде и ябълки (рутина).

Минерали и витамини

Някои минерали и витамини допринасят за доброто кръвообращение. Такъв е случаят:

Селен, намиращ се в морски дарове (стриди, ракообразни, скариди), зеленчуци, ядки и пуйка или пиле.
Цинкът се съдържа в морски дарове, телешки черен дроб, гъби шийтаке и леща.
Витамин С, присъстващ в цитрусови плодове, киви и червени плодове (касис, къпини, боровинки)
Витамин Е, съдържащ се в слънчогледовото масло, лешниците и орехите.

Храните, които разреждат кръвта, са храни, богати на хранителни ползи, ефективни за поддържане на здравето и борба със сърдечно-съдовите заболявания. Следователно те са важни за всички, но още повече за хората с висок сърдечно-съдов риск: хора с анамнеза за сърдечно-съдови заболявания, пушачи, хора с високо кръвно налягане, хора с висок холестерол, хора с наднормено тегло или затлъстяване.

Кога да ги избягвате?

Няма противопоказания за тези тънки храни, чието действие не е достатъчно силно, за да предизвика риск от кървене.