Храни, които подобряват паметта и помагат на мозъка

Психичното здраве е тясно свързано с диетата. Яжте храни, които стимулират мозъка и възприемат здравословни ежедневни навици.

Загубата на памет не отчита възрастта. Следователно трябва да предприемете ранни стъпки, за да поддържате мозъка си здрав. Един от най-полезните навици е консумацията на храни, които подобряват паметта и когнитивните функции.

Загубата на памет се причинява от липсата на витамини (особено В комплекс) и аминокиселини. Храненето играе важна роля за отслабване на паметта и когнитивните функции. Препоръчително е да ядете храни, богати на антиоксиданти, протеини и незаменими мастни киселини.

Ефектът от диетата върху мозъчната функция

Мозъкът съдържа около един милиард неврони на кубичен милиметър. Непрекъснато се променя и създава нови връзки.

Мозъкът всъщност се състои от взаимосвързани неврони, които действат заедно с определени химикали. Лошото хранене ви предразполага към психични разстройства и дегенеративни заболявания на нервната система.

Балансираната диета подобрява мозъчната дейност, паметта и концентрацията и се бори с депресията и тревожността.

Храни, които подобряват паметта

Глюкозата в храната е като гориво за мозъка, докато протеините помагат за неговото образуване и действат като невротрансмитери. В същото време мастните киселини (липиди) допринасят за изграждането на нови мембрани, които защитават невроните.

От съществено значение е да приемете балансирана диета, да се храните 4-5 пъти на ден, да не пропускате хранене и да пиете колкото се може повече течност.

Но преди всичко е препоръчително да добавите към диетата храни, които подобряват паметта, които съдържат:

1. Омега 3 мастни киселини

Омега 3 мастните киселини са полиненаситени мазнини, от които тялото се нуждае, но които той не може да произведе сам. Редовната консумация на тези вещества е полезна за мозъка.

В случай, че не сте знаели, омега 3 киселините действат като защитен слой върху мозъчните мембрани. Те се намират в храни, които подобряват паметта, сред които:

Пъстърва
сардина
Тон
Морска храна
маслодайни семена
соя
Растителни масла

2. Антиоксиданти

Антиоксидантите се намират в растителните храни. Те намаляват щетите, причинени от окисляването на клетките и подобряват силата на концентрация. Въпреки че тялото произвежда антиоксиданти самостоятелно, добре е да се осигури подкрепа чрез храната.

Някои храни, които съдържат антиоксиданти са:

Горски плодове
Броколи
маслодайни семена
Зелен чай
чесън
моркови

3. Витамин Е

Витамин Е е част от групата на мастноразтворимите витамини, който се бори срещу оксидативния стрес. Някои храни, които подобряват паметта поради съдържанието на витамин Е, са:

фъстъци
домати
аспержи
Киви
тиква

4. Полифеноли

Полифенолите са съединения с антиоксидантно действие, които се намират в растенията. Храните, съдържащи полифеноли, включват:

Малина
череши
Зелен чай
грозде

5. Витамин В

Известен още като фолиева киселина, витамин В понижава нивата на хомоцистеин, което може да причини сърдечни проблеми. Освен това този витамин помага на организма да произвежда нови клетки, включително неврони.

Недостигът на витамин В може да причини безпокойство, нарушения на нервната система и загуба на паметта.

Някои храни, които подобряват паметта, като приемат витамин В, са следните:

бадеми
Манголд
Спанак
Зеле
фъстъци
Авокадо

Храни, които отслабват паметта

Ако искате да защитите паметта си и да предотвратите различни заболявания, елиминирайте следните храни от диетата си:

Захар, бяло брашно, бял ориз. Те засягат нервната система и предизвикват хиперактивност.
Наситени мазнини. В допълнение към отслабването на паметта, наситените мазнини затрудняват храносмилането.

Преработени храни. Те постепенно влияят върху способността за разбиране и планиране, но и върху паметта.

Съвети за стимулиране на мозъчната дейност

Приемете балансирана и питателна диета.
Яжте в определени часове.
Влезте в контакт с природата.
Упражнявайте се поне 30 минути, поне три пъти седмично.
Следете кръвното си налягане и нивата на холестерола.
Научете се да се справяте със стреса.
Следете линията на талията си, тъй като това може да доведе до психическо влошаване и деменция.
Излезте в града, правете забавни неща и бъдете общителни; изчисти ума си.
Спете поне 8 часа на нощ. Сънят поддържа баланса на нервната система.
Пийте поне 8 чаши вода на ден.

Погрижете се за мозъка си точно сега - яжте здравословно и направете някои промени в начина на живот. Заслужи!