Храни, които отслабват ставите

С възрастта ставната система се влошава. Ето защо това, което слагате в чинията си, става все по-важно. Проблемите със ставите могат да бъдат отправна точка за други хронични заболявания, като затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и диабет. Въпреки че няма чудодейно лечение, проучванията показват, че болката значително се облекчава чрез изключване на храни с възпалителен потенциал.

Рафинирана захар

Колкото по-малко ядете, толкова повече ще бъдете защитени от възпаления, а имунната ви система ще бъде по-силна и ще ви предпази от инфекции и дегенеративни заболявания. Болките в ставите имат много причини, но бялата захар е отговорна в повечето случаи, тъй като стимулира възпалението. Можете да го намерите в преработени продукти, бонбони, сладкиши, сладкиши, но също и в колбаси и някои плодови сокове.

пържени

Без значение колко вкусни са пържените храни, независимо дали става въпрос за месо, риба, картофи или яйца, те отслабват имунитета. Последните проучвания показват, че отказването от тези храни помага да се възстанови естественият защитен щит на организма. По време на подготовката при високи температури се отделя токсин. Тялото се опитва да се отърве от него чрез изпращане на противовъзпалителни пратеници, което го отслабва в дългосрочен план.

мазнини

Независимо дали са наситени (от сирене, червено месо, млечни продукти) или транс (от бърза храна, замразени полуфабрикати, маргарин, бисквити, бисквити и др.), Мазнините са опасни, защото насърчават натрупването на мастна тъкан, един от враговете на здравето на ставите. Избягвайте частично хидрогенирани масла, които се появяват на етикетите!

Рафинирани въглехидрати

Хляб, бисквитки, гевреци, бял ориз, картофи (независимо от начина, по който са приготвени), но също така много зърнени култури попадат в категорията на въглехидратите с висок гликемичен индекс. Това са основните фактори, които предизвикват затлъстяването и свързаните с него заболявания. Тези въглехидрати улесняват появата на продукти за гликозилиране, които стимулират възпалението. Най-просто казано, тези вещества ускоряват стареенето на клетъчно ниво.

Млечни продукти

Млечните продукти засилват болките в ставите, поради съдържащия се в тях протеин. При някои хора този протеин дразни тъканите около ставите. Ето защо много страдащи от артрит казват, че се чувстват по-добре, когато спазват вегетарианска диета. Също така, при тези с непоносимост към лактоза възпалителният ефект е още по-силен. В този случай вземете протеина си от растителни източници като ядково масло, фасул, леща, спанак.

Сол

Излишъкът от натрий увеличава срока на годност на продукта на рафта, но може да влоши болката в ставите чрез интензивно възпалително действие. Затова поставяйте по-малко сол в храната, избягвайте полуфабрикати и консерви, ако искате да избегнете влошаване на проблема.

Алкохол и тютюн

Алкохолът е реална опасност за черния дроб и прекомерната му консумация засяга неговите функции и по този начин сътрудничеството с други органи, което причинява възпаление. Пушачите също са изложени на риск от ревматоиден артрит. Откажете се от вредните навици и ги заменете с ежедневни упражнения и, разбира се, с правилните храни.

5 начина за укрепване на ставите

Малки промени в начина ви на живот осигуряват вашето здраве.
Яжте храни, богати на витамин D! Можете да го намерите в сардини, яйчен жълтък, кисело мляко, телешки черен дроб.
Вземете вашите нужди от витамин С! От съществено значение е за възстановяване на тъкани като хрущял. Имате много цитрусови плодове, ананас, киви, зеле - брюкселско зеле, тиква, домати.
Пазете се от фрактури с витамин К! Получавате го от зелени листни зеленчуци, месо, яйца.
Вземете добавки с глюкозамин! Това е вещество, произведено по естествен път от тялото, за да поддържа хрущяла. Тъй като не съществува в храната, единствената възможност е чрез добавки с добро качество. Вземете 500 mg три пъти дневно. Вредните ефекти почти не съществуват. Препоръчително е обаче да се консултирате с Вашия лекар, ако приемате антикоагуланти (може да повлияе) или ако сте алергични към морски дарове.
Направете ход с ниско въздействие! Тази категория включва ходене, плуване и колоездене. По принцип тези упражнения осигуряват сърдечно-съдовия ви тонус, без да оказват голям натиск върху ставите. И разтягащите движения, като йога, са полезни, когато проблемите със ставите не ви дават спокойствие.

Знаеше ли?

Омега 6 мастните киселини са от съществено значение за развитието, но когато се консумират в излишък, те имат обратен ефект, насърчавайки възпалението.

100 заболявания се откриват под името артрит. Те включват увреждане на ставите и имат ефект на болка и ограничават възможностите за движение.

Ако имате наднормено тегло, излишните килограми оказват натиск върху ставите и увеличават риска от артроза.