Храни, които намаляват апетита ви и ви помагат бързо да отслабнете! Отървете се от излишните килограми по здравословен начин

Ето основните храни, които намаляват глада и ви помагат да отслабнете здравословно!

Ябълките, сьомгата и орехите могат да ви помогнат да отслабнете, защото намаляват чувството на глад

Ето основните храни, които намаляват глада и ви помагат да отслабнете здравословно!

1. Овес
Под формата на дехидратирани микроби или варени, овесът е храна с нисък гликемичен индекс, която има качеството да създава усещане за ситост за дълго време. Съдържа неразтворими фибри, които увеличават обема си след поглъщане, насърчават за по-дълго време усещането за ситост, като по този начин са надежден съюзник в диетата за отслабване и в поддържането на теглото.

Най-нискокалорични храни! Те правят чудеса, когато искате да отслабнете бързо и здравословно

2. Орехи
Орехите са източник на протеини, ненаситени мазнини, омега 3 мастни киселини и микроелементи. Орехите съдържат полиненаситени мастни киселини, които стимулират образуването на двата хормона, потискащи апетита: грелин и YY пептид. Тези хормони играят основна роля в предаването на посланието за ситост в мозъка, според agerpres.ro.

3. Ленени семена
Лененото масло е най-известният продукт на това растение, но суровите ленени семена са известни с ролята си на подтискащо апетита. Това се дължи на наличието в състава на семената на омега 3 есенциални мастни киселини и голямо количество фибри. И двете имат ролята да намаляват нивата на кръвната захар и следователно контролират чувството на глад.

4. Сьомга
Суровата сьомга може да помогне за намаляване на количеството храна, изядено по време на основно хранене, поради голямото количество протеин в състава му, заедно с омега 3 незаменимите мастни киселини, като и двете групи хранителни вещества са отговорни за бързото начало и за по-дълъг период на усещане. ситост.

Шест огромни грешки, които правите, когато ядете! Хранителни навици, от които трябва да се откажете

5. Зелен чай
Зеленият чай е важен съюзник по време на диета за отслабване поради високото си съдържание на лептин. Лептинът е хормон, отговорен за регулирането на дневния енергиен прием и консумация на човека, апетита и метаболизма. Активните компоненти на зеления чай придават на мозъка усещане за ситост, поради което се препоръчва преди основните хранения.

6. Яйчен белтък
Балансираната консумация на яйчен белтък намалява апетита. Това се дължи главно на опиоидните рецептори, стимулирани от някои аминокиселини, присъстващи в белтъците. В допълнение, хистидинът и глутаминовата киселина улесняват оптималното усвояване на калий и хлор в клетките на нервните центрове за възприемане на приятни усещания. По този начин благоприятства установяването на състояние на благосъстояние, от съществено значение за борба с преяждането.

7. Тофу
Соята е основен източник на протеин за азиатските народи от древни времена. Съдържащите се в соята изофлавони имат важна антиоксидантна роля, но също така регулират апетита. Тази полза се осигурява от генистеин, изофлавоноид, за който е доказано, че инхибира апетита и ограничава количеството храна, консумирана по време на хранене.

8. Зеле
Зелето създава усещане за ситост за дълго време поради сложния си състав. Той е с високо съдържание на фибри, с ниско съдържание на калории, богат на витамин С и много добър източник на Mg, Ca, протеини, биофлавоноиди, калий, фолиева киселина и витамини от група В и има качеството да ограничава порциите храна по време на поглъщане, особено в сурово състояние.

Детоксикирайте тялото си с чудодейна напитка! Защо е добре да пиете вода с лимон и краставица

9. Ябълки
Те са алкални плодове, които съдържат голямо количество разтворими и неразтворими фибри, естествени захари, витамин С, бета-каротин (ако са белени), калий и бор. Ябълките съдържат значително количество пектини, въглехидрати, които контролират глада.