Храни и упражнения, препоръчани за тези, които искат да отслабнат

С наближаването на летния сезон искате тези излишни килограми, спечелени през зимата, или излишните калории от уикенда да изчезнат по чудо. Но всички знаем, че диетата с най-добри резултати е диетата, която се грижи за вашето здраве.

препоръчани

Специалистите ни казват как можем да изглеждаме и да се чувстваме добре едновременно.

Ето какво ни съветват лекар Киприан Константин, ръководител на отдел "Диабет и хранене" в СУМК "Карол Давила" Букурещ и Кори Гремеску, треньор по начин на живот и хранене.

Диетата в никакъв случай не означава глад, дори ако трябва да отслабнем с няколко килограма, трябва да ограничим приема на калории.

На първо място, трябва да знаем, че границата, под която не бива да слизаме в дългосрочен план, е 1000 калории/ден. Тогава, нека не забравяме, че независимо от броя на калориите, диетата трябва да включва всички категории хранителни вещества, в балансирано съотношение.

Много често срещана грешка при диетите е пълното изключване на мазнините от диетата. Вярно е, обаче, калорийният прием на мазнини е висок не можем без Омега 3 и Омега 6 основни мазнини, и решението е да се съсредоточим върху онези храни, които имат общо количество ниско съдържание на мазнини, но са богати на Омега 3 и 6, каза докторът Ciprian Constantin.

Той също така казва, че можем да използваме малко количество масло в салати (за предпочитане смес от слънчоглед с рапица и лен. Освен това е добре да ядем риба 2 пъти седмично, като се фокусираме дори върху мазна риба, която ще винаги комбинирайте със зеленчуци.

Зеленчуците не трябва да липсват в диетата и е за предпочитане да ги ядете сурови, варени или приготвени на пара. По този начин те ще имат нисък калориен прием, но ще останат богати на витамини и фитонутриенти.

Хидратация и движение - идеалното допълнение

Правилното хидратиране е много важно за поддържане на благосъстоянието. Ще хидратираме, като консумираме вода, евентуално чай, а не сладки сокове. Освен това балансираната диета с достатъчно зеленчуци и плодове допринася за правилната хидратация.

Особено в горещите дни или когато правим продължителни физически натоварвания, е необходимо постоянно да хидратираме и да пием поне 2 литра безалкохолни течности на ден.

Нека не забравяме, че диета без упражнения може да доведе до загуба на тегло, но поради мускулна маса и не непременно телесни мазнини.

За да сме сигурни, че отслабваме, а не мускули, трябва да правим упражнения с умерена интензивност поне 30 минути на ден. Хубавото време през този период е идеално за бягане в парка или колоездене. И за да разнообразим програмата за упражнения, е идеално да редуваме сесиите за бягане с стъпалата за катерене в парка, за да провокираме както нашата мускулна издръжливост, така и силата на концентрация, казва Кори Гремеску, треньор по начин на живот и хранене.

Силният ефект на намаляване на стреса от разнообразна програма за упражнения в допълнение към здравословното хранене е добре известен, добави тя.