Богати на магнезий храни с невероятен ефект: бързо облекчава умората!

Вторник, 31 октомври 2017 г., 20:41 Източник: REALITATEA.NET

Магнезият е един от четирите най-важни микроелемента за организма. Най-честите симптоми, причинени от дефицит на магнезий, са запек, умора, загуба на апетит, мускулни крампи и скованост в крайниците, нарушения на съня, главоболие, затруднена концентрация, депресия, апатия.

Голяма част от населението страда от дефицит на магнезий поради лоша почва в минералите и прекомерна консумация на преработени и ултрафинирани храни.

Дефицитът на магнезий се причинява по-специално от нездравословна диета, когато се яде твърде малко храни, които съдържат достатъчно магнезий, като бадеми, боб, какао, ядки, ядки и др. Тези храни обикновено се избягват умишлено по време на диети.

Кои храни са богати на магнезий?

- Спанак - 225 г спанак осигуряват 150 mg магнезий, като е един от най-добрите източници на този минерал.

- Тъмният шоколад - също е един от най-добрите източници на магнезий; един шоколад може да осигури над 50% от препоръчителната дневна доза магнезий; изберете асортимент с повече от 70% какао, горчиво, без мляко, с ниско съдържание на захар.

- Тиква - 225 г тиква съдържа 60 мг магнезий; Също така е богат на витамин А, витамин С, витамин Е, желязо, мед, калий, манган и калций.

- Тиквени семки - са много богати на минерали; само 64 грама могат да осигурят 168 mg магнезий, т.е. 42% от необходимата дневна доза, 58 mg фосфор, 35 mg калций, 588 mg калий, 44% от необходимата дневна доза цинк и 22% от дозата мед; също са добър източник на Омега-3 (49 mg).

- Смокини - 600 г смокини могат да покрият нуждата от магнезий за един ден.

- Грах, шушулки - 150 г осигурява 70 mg магнезий.

- Краставици - 150 грама ни дават 40 mg магнезий.

- Броколи - 225 g съдържа 33 mg магнезий.

- Ориз - 225 г кафяв ориз осигурява 20% от препоръчителната дневна доза магнезий.

- Бананите - освен калий, витамин В6, витамин С, фибри и други полезни съединения (като допамин, катехини) съдържат и магнезий; 225 g ни дават 60 mg магнезий, т.е. 15% от препоръчителната дневна доза магнезий.

- Авокадо - този плод ни дава 15% от препоръчителната дневна доза магнезий и много добри мазнини, важни за сърдечно-съдовото здраве.

- Бадеми - 28 грама бадеми съдържат 20% от препоръчителната доза магнезий на ден.

- Орехи - 28 г орехи съдържат 20% от препоръчителната дневна доза магнезий.

- Леща - 200 г леща ни дават 18% от препоръчителната дневна доза магнезий; съдържа много желязо (37% от препоръчителната дневна доза), витамин В9 (90% от RDA), фосфор, манган (49%), (36% от RDA), мед (25% от RDA), калий (21% от RDA), цинк (17% от RDA).

- Шипки - съдържат високи дози витамин С (28 g осигуряват 199% от RDA и 24% от RDA от витамин A).

Използвайки този списък от съставки, можете да правите комбинации от здравословни и енергизиращи съставки.

Например бананите могат да се комбинират със спанак и авокадо в салати или смутита, ориз с грах, леща с броколи, тъмен шоколад с ядки.