Хранете се здравословно, спортувайте и спете достатъчно, за да се справите със стреса

Плащането на месечни сметки, извеждането и извеждането на деца от училище, заедно с останалите ни ежедневни дейности могат да предизвикат стрес за всеки от нас. Начинът, по който реагираме на този стрес, има значение по отношение на поддържането на психическо и физическо здраве.

„Прекомерният стрес може да доведе до емоционални и физически симптоми, като напрежение в мускулите, болки в гърлото и гърба, безсъние или затруднено дишане“, казва Бари Дж. Джейкъбс, клиничен психолог в САЩ.

Стресът също може да повлияе на поведението и факторите, които увеличават риска от сърдечни заболявания. Те включват високо кръвно налягане, висок холестерол, тютюнопушене, преяждане и физическо бездействие.

„Понякога е възможно да се променят стресовите обстоятелства. Ако не, опитайте се да промените реакцията си към тези обстоятелства “, препоръчва психологът Бари Дж. Джейкъбс.

„Добрата диета, упражненията и достатъчният сън могат да ви помогнат да се справите със стреса. Има и по-удобни начини за справяне със стресови ситуации. Те включват дихателни упражнения, медитация или визуални образи, които ви помагат да се отпуснете “, каза Джейкъбс.

Физическа дейност може да ви успокои, да подобри настроението ви и да ви помогне да намалите нездравословните навици, които може да са се развили поради стрес. По-активният живот може да ви помогне да се откажете от пушенето, да поддържате здравословно тегло или да понижите кръвното си налягане.

Разходките са една от най-популярните и най-евтините форми на физическа активност. Изследванията показват, че интензивната разходка от поне 150 минути седмично може да направи голяма разлика в подобряването на здравето.

Стрес или безпокойство?

„Стресът може да се счита за естествен, когато имаме работа със срокове и натоварени графици. Но не бива да се бърка с безпокойството “, каза Джейкъбс. "Постоянният стрес може да ескалира до безпокойство, по-остро състояние, което може да доведе до проблеми като лишаване от сън и пристъпи на паника."

Ако страдате от безпокойство или сте загрижени, че може да страдате от него, говорете с Вашия лекар, за да видите дали имате нужда от лечение.

Родителите, които си поставят нереалистични очаквания, могат да допринесат или да засилят семейния стрес. „Децата не се нуждаят от перфектни родители“, каза Джейкъбс. "Те се нуждаят от достатъчно добри родители." Независимо дали сте родител или не, свободното време е важно. Намирането на възможности за релакс - с приятели, ходене на кино или наслада на хоби - може да помогне за намаляване на стреса.