Хранете се здравословно, ако имате работа!

какво

Полезни и лесни за следване съвети
Въпреки че работата ви отнема много време, не е нужно да гледате на нея като на пречка. Можете лесно да положите малко усилие и да съчетаете както здравословното хранене, така и времето, прекарано на работа. Всичко, от което се нуждаете, е капка воля и няколко съвета, които да ви помогнат да успеете. След това ще ви покажем как и какво трябва да направите, за да се храните здравословно през целия ден на работното място. Късмет!

1. Като начало, опитайте се да не пропускате важните хранения за деня. Много жени правят тази грешка, вярвайки, че ще успеят да свалят излишни килограми. Тази вяра е напълно погрешна, защото когато огладнеете, всички захари в мозъка ви се изчерпват, процес, който ви причинява подчертано чувство на глад. Поради това ще се изкушите да ядете храни с високо съдържание на захар и калории.

2. Вземете със себе си на работа здравословни храни, като ябълки или други плодове, кисело мляко (защото съдържа много протеини) и няколко филийки ръжен хляб или черен хляб.

3. Ако обикновено ядете в столовата или в ресторанта в близост до работното място, препоръчваме ви да се храните бавно, да дъвчете добре храната. Това ще ви помогне да избегнете твърде много ядене и също така ще подобри храносмилането ви.

4. Ако обикновено поръчвате едно и също нещо, опитайте се да го съчетаете с порция фибри (салати и пълнозърнести храни); фибрите ви дават невероятно усещане за ситост и в същото време ще се изкушите да ядете по-малко. Избягвайте мазнините и сосовете и като цяло всички храни, които не са разрешени от диетата, която сте избрали.

5. Зелените и зеленчуците са много добър източник на витамини; те също придават неустоим външен вид на храната, което ще увеличи апетита ви, но също така ще ви помогне да получите хранителните вещества, така необходими за здравословния живот.

6. Опитайте се да ядете колкото се може повече боб, грах, тестени изделия и ориз. Тези храни ще ви осигурят необходимата енергия, за да функционирате оптимално. Можете да ги печете с риба или пиле, приготвени отделно, но без да прекалявате. По принцип съотношението, посочено от диетолозите, е една част месо към три части ориз.

7. Избягвайте гарнитури, доколкото можете под формата на кисели краставички или специални, пикантни, мазни сосове!

8. Заменете тортите и филийките торта с плодове!

9. Не слагайте захар в кафе или чай; заменете го със заместители на захар!

10. Ако работите през нощта, яжте добре преди да напуснете дома си, включително богати на протеини храни като пилешко или риба, боб, яйца и мляко и вземете със себе си само плодове или кисело мляко.