Хранене и зачеване на дете: връзки и фактори за успех

Двойките, които се опитват да заченат дете и срещат проблеми, често търсят решения за увеличаване на шансовете си. Един от въпросите е, „Има ли храни, които могат да ми помогнат да зачена дете?“ Отговорът е ДА, но доскоро имаше малко изследвания за влиянието на диетата върху плодовитостта. Диетата и някои храни могат да повлияят на плодовитостта - особено когато става въпрос за това какво НЕ трябва да се яде. Внимавайте, но има много митове, предубедени идеи и грешни съвети. Ще се опитаме да се ограничим САМО до фактите.

Хранене за зачеване на дете

Един от най-добрите начини да инвестирате в шансовете си за зачеване е да бъдете здрави сами. Едно нещо, което знаем, е, че здраво тяло увеличава шансовете за зачеване и подобрява здравето и благосъстоянието на детето.

Вие сте това, което ядете. Храненето на здравословни храни и добре балансирани ястия помага на тялото да работи с пълен капацитет. Целта е да се консумират ежедневно препоръчителните количества въглехидрати, фибри, протеини, основни мазнини и вода.

Основното ръководство за забременяване

За щастие сте имали здравословна диета през целия си живот. Но в противен случай трябва да предложите поне три месеца здравословно хранене, преди да помислите за зачеване. Това важи и за двамата.

Здравословното хранене е свързано с плодовитостта както при мъжете, така и при жените. Ето защо е важно да се храните добре балансирано. Това е инвестиция както за вас, така и за плодовитостта. Изследванията посочват в какво вярват диетолозите - телата ни реагират негативно на лошата храна.

Храна, която трябва да се избягва

Кофеин

Кофеинът не е полезен за вашето бебе, Освен това изследванията показват, че може да намали плодовитостта с около 27%. Кофеинът също има отрицателен ефект върху цялостната ви диета, тъй като ограничава способността на организма да абсорбира желязото и калция.

Преработени продукти

Силно преработените храни допринасят за затлъстяването и могат да съдържат пестициди, изкуствени хормони и консерванти. Тези отрицателни съставки влияят върху плодовитостта, като намаляват хормоналното здраве.

Вместо това се опитайте да ядете биологични продукти и да избирате храна, която идва от ферма, за разлика от фабрика. Избягвайте закупените бисквити, чипс и други продукти в кутията. Не избирайте замразени храни в полза на пресни. Добро правило е да се избягва всеки опакован артикул с повече от пет съставки.

червено месо

Диетите с високо съдържание на червено месо са свързани със здравословни проблеми и се отнасят до факта, че може да окаже влияние върху плодовитостта, като ендометриоза. И все пак, червеното месо е богат източник на желязо - важен минерал в процеса на зачеване.

Последните проучвания обаче показват, че видът желязо от билкови източници е по-ефективен при зачеването на здравето и предотвратяването на неуспех на овулацията. Затова най-добре е да ограничите консумацията на червено месо, ако се опитвате да забременеете.

Соеви продукти

В редица скорошни проучвания е доказано, че соевите продукти намаляват броя на сперматозоидите при мъжете. Изглежда, че изофлавоново съединение, наречено Генистеин, което се намира във всички продукти, съдържащи соя, забавя или дори унищожава човешките сперматозоиди. Мъжете трябва да избягват соево мляко, тофу, едамаме и други продукти на основата на соя - поне докато се опитват да забременеят.

За жените соята може да бъде отличен източник на билкови протеини, тъй като съдържа естествена форма на естроген и има редица положителни здравни качества. въпреки това, изследвания показват, че дори малки количества генистеин в женския тракт могат да унищожат спермата. Ето защо дори жените трябва да избягват соевите продукти по време на овулацията и след това.

Рафинирани захари и прости въглехидрати

Трябва да избягвате да ядете прости въглехидрати, които включват захар, бели тестени изделия, бяло брашно, рафинирани зърнени храни и, за съжаление, сладкиши.. Една от причините да избягвате тези прости въглехидрати е, защото те карат тялото да използва повече хранителни вещества за обработка, в сравнение с предлаганите ползи. Чиста загуба за вас и плодовитост. Най-важната причина обаче е участието им в наддаване на тегло. Известен факт - двойките с наднормено тегло са по-малко плодородни.

Дебели обаждания

Що се отнася до здравето като цяло, има добри и лоши мазнини. Изследванията показват все повече и повече връзки между лошите мазнини, като трансмазнините (частично хидрогенирани мазнини), открити в преработените храни и наситените мазнини в животинското месо, с по-ниски нива на плодовитост. Следователно трансмазнините и наситените мазнини трябва да бъдат елиминирани от вашата диета и заменени с добри мазнини, като мононенаситени мазнини, съдържащи се в зехтина.

Основите на диетата за плодовитост

Добре, сега го знаете здравословната диета се отнася пряко до здравословна плодовитост и да знаете видовете храни, които трябва да се избягват на всяка цена. Нека да преминем към следващото ниво и да поговорим за ключовите фактори на ориентиран към концепцията хранителен план.

Пии много вода! Водата е важна за функционирането на органите като механизъм, който помага да се осигурят хранителни вещества за тялото. Също така влияе на хормоналния баланс и всички знаем значението на хормоните и бременността.

Повече от това, Водата помага за транспортирането на токсините от тялото, позволявайки му да функционира на оптимално ниво, и помага да се предотврати развитието на тези токсини, които имат отрицателно въздействие върху плодовитостта.

Сложни въглехидрати

Консумацията на сложни въглехидрати, като зеленчуци, пълнозърнести храни и кафяв ориз, са сред тях най-добрите начини за получаване на хранителни вещества, които влияят положително върху плодовитостта.

Въпреки че плодовете са прости въглехидрати, трябва да ги включите в диетата си, тъй като те включват други хранителни вещества, които благоприятстват зачеването.

Сложните въглехидрати от зеленчуци, пълнозърнести храни и плодове осигуряват фибрите във вашата диета. Заедно с водата фибрите помагат за елиминирането на токсините от системата.

протеин

Протеинът влияе върху плодовитостта, като осигурява хранителни вещества, които допринасят за производството на хормони. По време на всяко хранене трябва да се консумират някои протеини; важно е обаче и какъв тип протеин консумирате. Диетите, богати на червено месо, са свързани със здравословни проблеми, които могат да повлияят на плодовитостта, като ендометриоза.

Най-добрите протеини идват от яйца, боб, ядки, семена, тлъста риба и бяло месо. Ако искате да ядете червено месо, изберете постни парчета и избягвайте преработеното месо, като бекон и салам. Също така, не забравяйте да избягвате риба, богата на живак.

Добри мазнини

Съществуват различни видове мазнини, които са важни за плодовитостта. Мастните киселини, съдържащи се в мазна риба, ядки и семена, влияят както върху плодовитостта, така и върху здравословното развитие на плода. Трансмастните киселини в преработените храни и наситените мазнини в животинското месо са тези, които могат да имат отрицателно въздействие върху плодовитостта и трябва да се избягват.

Основни мастни киселини могат да бъдат получени от мазни риби, като сьомга или скумрия, но също така и от ядки, семена. Можете също така да допълвате приема на храна с добавки Омега 3, по препоръка на лекаря.

Пълномаслено мляко

Въпреки че е най-добре да се избягват наситените мазнини, особено от животински източници, има нови изследвания в областта на млечните мазнини. Последните проучвания показват връзка между консумацията на пълномаслено мляко и повишената плодовитост при жените.

Изглежда, че естествените хормони, съдържащи се в мазнините в пълномасленото мляко, стимулират плодовитостта сред жените.. Ако млечната мазнина бъде премахната, естествените хормони, останали в обезмасленото мляко, изглежда намаляват плодовитостта при жените, увеличавайки степента на овулация. Поради това се препоръчва жените да консумират ограничени количества пълномаслено мляко, поне докато искат да забременеят.

Опитайте се да замените млякото сутринните зърнени храни с пълномаслено мляко. За десерт опитайте сладолед от пълномаслено мляко. Ако не пиете мляко, опитайте вместо него кисело мляко.

Важно е да говорите с Вашия лекар, ако имате висок холестерол или сте имали сърдечни заболявания. Не забравяйте, че пълномасленото мляко е богато на наситени мазнини, което при такива условия трябва да се избягва. Така че, изберете пълномаслено мляко само по време на зачеването. Проучването показва, че порция от 235 ml пълномаслено мляко може значително да увеличи нивата на плодовитост.

Основни хранителни вещества за EA

Няма вълшебни хранителни вещества, които да ви забременеят. Всяка диета за плодовитост се основава на здравословна диета, която ще повлияе на плодовитостта и на двамата партньори. И все пак, има някои ключови хранителни вещества, които пряко влияят върху плодовитостта на жените:

Цинкът има пряко влияние върху плодовитостта на жените. Има много изследвания, свързващи недостига на цинк с отрицателни ефекти върху плодовитостта както за мъжете, така и за жените. Следователно и двамата партньори трябва да консумират 15 mg цинк дневно като част от редовния си хранителен прием.

Получаването на цинк по естествен начин може да стане чрез ядене на зеленчуци, яйца, пълнозърнести храни, ядки, слънчогледови семки, диня и сушени плодове. Цинк можете да намерите и в лука, цвеклото, граха и фасула.

Витамин В6

Витамин В6 влияе върху плодовитостта, допринасяйки за производството на женски полови хормони и регулирайки естрогена и прогестерона.. Витамин В6 увеличава шансовете за зачеване и намалява риска от спонтанен аборт.

Получаването на витамин В6 по естествен начин може да стане чрез ядене на яйца, сьомга, лешници, банани, соя и слънчогледови семки. Той също е част от пренаталните витамини, препоръчани от лекарите.

Витамин С

Витамин С е хранително вещество за плодовитостта, защото помага за предизвикване на овулация. Той също така помага да се увеличи броят на сперматозоидите, така че играе ключова роля както за мъжете, така и за жените. Витамин С може да се намери в зеленчуци и плодове, особено в ягоди, портокали, киви, манго и боровинки.

Витамин Е

Витамин Е е друго хранително вещество за плодовитост и за двамата партньори. Той подобрява хормоналната функция при жените и засяга функцията на сперматозоидите при мъжете. Витамин Е може да се получи естествено от рибено масло, зелени листни зеленчуци,
броколи, ядки, яйчен жълтък, пълнозърнести храни и нерафинирани масла.

Основни хранителни вещества за HIM

Плодовитостта не се отнася само до жените. Повече изследвания показват, че здравословното плодовитост е свързано със здравето както на мъжете, така и на жените. Започнете с ядене на балансирани ястия. Ето някои ключови хранителни вещества за мъжете:

Цинкът е важно хранително вещество, което допринася за производството на сперма и тестостерон. Оказва влияние както върху качеството, така и върху производството на сперматозоиди.

Витамин Ц

Витамин С подобрява броя на сперматозоидите.

Витамин Е

Витамин Е повишава качеството на спермата, особено когато се комбинира със селен.

Омега 3 мастни киселини

Омега 3 мастните киселини подобряват качеството и жизнеспособността на спермата.

Всички тези хранителни вещества са свързани с производството на здравословна сперма.

Хранене за здравето на бебето

Изборът на добре балансирани ястия е инвестиция за вашето тяло, за плодовитост, но и за бебето. Важно е да започнете да се подготвяте за здравословна бременност преди зачеването, да осигурите здравословно развитие на плода и да намалите или предотвратите усложнения по време на бременността.

Здравословно развитие на плода

Следните хранителни вещества може да не повлияят на шансовете на бебето да забременее, но те инвестират в здравето на бебето. Трябва да включвате тези витамини и минерали в ежедневната си диета през цялата бременност.

Фолиева киселина

Направете дневна доза от поне 400 микрограма преди зачеването. След зачеването ще увеличите до 800 микрограма дневно. Фолиевата киселина може да се намери и в листни зеленчуци, пълнозърнести храни, хляб и пренатални витамини.

Калций

Важно е жените да приемат поне 1000 mg калций дневно. Калцият допринася за развитието на костите. Може да се намери и в мляко, извара, кисело мляко и сирене.

Предотвратяване на усложнения по време на бременност

Тези хранителни вещества трябва да бъдат част от диетата за плодовитост, тъй като помагат за предотвратяване на аномалии при бебето, но също така намаляват шансовете за спонтанен аборт.

Магнезий

Магнезият помага за поддържане на бременността. Хранителните източници включват яйца, зелени зеленчуци, ядки, кафяв ориз и банани.

Селен

Селенът помага за предотвратяване на спонтанен аборт и може да се намери в яйца, пълнозърнеста пшеница, моркови, гъби, риба тон и броколи.

Манган

Манганът помага за предотвратяване на аномалии и поведенчески проблеми. Може да се намери в яйца, банани, ягоди, ябълки, ананаси, лук и зеленчуци.

Трябва да приемам пренатални витамини, преди да зачена?

Да! Трябва да започнете да приемате пренатални витамини, докато се опитвате да забременеете. Но защо преди? Не забравяйте, че здраво тяло е инвестиция в здраво зачеване и бременност. Започвайки пренатални витамини сега, тялото ви вече ще е готово за бременност. Това ще помогне за минимизиране на усложненията и ще осигури здравословно развитие на плода. Освен това много от ключовите хранителни вещества за зачеване се намират в пренаталните витамини.

Контролен списък за зачеване на храненето

1. Яжте питателни и добре балансирани ястия, като инвестиция за вашето тяло, за плодовитост, но и за детето.
2. Фокусирайте се върху биологичните храни, които включват плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
3. Елиминирайте отрицателните хранителни продукти: червено месо, изкуствени подсладители, прости въглехидрати, преработени храни, алкохол, тютюн и кофеин.
4. Изберете ключови хранителни вещества от естествените храни и добавете с пренатални витамини, Омега 3, Витамин С и цинк.
5. Пийте много вода за добра хидратация и елиминиране на токсините.
6. Помислете дали да добавите пълномаслено мляко към безопасни диети във вашата диета.
7. Избягвайте да ядете соя и други соеви продукти.

Жените трябва да обмислят елиминирането или добавянето на тези храни към диетата си за поне 2 седмици по време на овулацията...