Тренировъчни грешки, които всеки мъж може да направи

Все повече мъже са загрижени за външния си вид, както за да изглеждат по-добре, така и за да се чувстват по-добре, като основното средство за постигане на тези цели е да спортуват, най-често във фитнеса.

Ключът към добре работещото тяло обаче не е тежка тренировка, а умна. Ако искате да знаете най-често срещаните грешки, които мъжете допускат във фитнеса, прочетете списъка по-долу, структуриран от mademan.com.

1. Не бъдете последователни

Много мъже са по-решени да ходят на фитнес само през първия месец или втората част от годината, особено ако са натрупали няколко излишни килограма през празниците. Ако обаче работите усилено само един месец, работейки два часа на ден, седем дни в седмицата например, дори не подобрявате значително общото си здравословно състояние, защото тялото се нуждае от около 30 дни, само за да свикне нов навик.

Вместо това, ако практикувате дори само 20 минути, като например на бягащата пътека, но целогодишно и често, ще имате повече печалба. Опитайте се да мислите за упражненията като необходима част от вашата рутина, като например спането.

2. Да гладувам

Преди време беше разпространена идеята, че ако работите на празен стомах, ще изгаряте мазнини и много мъже са възприели тази теория, без тя да бъде доказана. Ключът към ефективното обучение обаче е да дадете на тялото достатъчно храна, за да има енергия за усилие, което означава малка порция добри въглехидрати, протеини и мазнини, около час преди тренировка.

Също така, ако консумирате малко количество протеин след тренировка, това ще ви помогне още повече, защото мускулните тъкани ще се възстановят по-бързо и енергията ще се възстанови бързо. Най-добре е да изберете пет малки хранения на ден, т.е. 400-600 калории, отколкото да изчакате, докато се почувствате спокойни.

3. Работете само кардио

Кардио упражненията са абсолютно необходими за добро здраве, но ако не правите тренировки с тежести, няма да можете да изградите значителна мускулна маса и това ще се отрази на усилията ви да отслабнете и да поддържате.

Килограм мускул консумира до 20 калории на ден, докато килограм мазнини само 6 калории. И освен това трябва да вземете предвид факта, че мускулната маса намалява с възрастта.

4. Обръщайте повече внимание на количеството, отколкото на качеството

Ако целта ви е особено да направите колкото се може повече повторения на някои упражнения, като тези за бицепса, вместо да се фокусирате върху пълен набор от движения, които работят колкото се може повече мускулни групи, трябва да се преориентирате.

Освен това е много важно да се научите да изпълнявате упражненията правилно, особено за да избегнете наранявания. Потърсете помощта на специалист и го попитайте дали работите правилно.

5. Не си поставяйте осезаеми цели

Ако се опитате да направите повече, отколкото можете, ще се почувствате съкрушени и много уморени и това може да ви накара да се откажете. За да избегнете това, имате нужда от реалистични цели, особено свързани с възрастта, теглото и физическото състояние, които ще ви мотивират. Фокусирайте се върху увеличаване на белодробния капацитет и издръжливост.

6. Да бъдете обезсърчени, когато не получите това, което сте си поставили за цел

Ако видите, че не сте достигнали броя на килограмите, които сте си задали за определен период от време или не сте придобили формата, която сте искали в определени мускулни групи, не се обезсърчавайте. Постоявайте и помислете за ползите за здравето, които обучението е имало досега.

7. Прескочете отоплението или върнете

Упражненията за загряване и възстановяване също са много важни, особено за намаляване на риска от нараняване преди, по време или след тренировка.

5-10 минути кардио (ходене, колоездене, плуване) е добър начин за загряване, а няколко леки упражнения за разтягане, изпълнени след тренировка, са достатъчни за възстановяване.

8. Не получавате достатъчно хидратация

Ако изчакате, докато ожаднеете да пиете вода, тогава тялото ви вече е обект на дехидратация и дори незначителна дехидратация може да намали общото представяне с 20%.

9. Не дишайте правилно

Повечето мъже са склонни да задържат дъха си по време на упражнения за вдигане на тежести или да дишат бързо и повърхностно, когато тичат. Но дълбокото, равномерно дишане е тайната на ефективното обучение, ободряващо мускулите ви и помагащо да се фокусирате по-добре.