График на здравословното хранене

7:30 сутринта.
Закуска

НАЙ-ДОБРО: След като приключите със зърнените храни, изпийте млякото от купата - то съдържа всички витамини, останали от тях.

8:15 сутринта.
Не забравяйте зъбите си!

НАЙ-ДОБРО: Зъбният конец почиства 35% от зоните на зъбите, недостъпни за четката за зъби. Ако нямате под ръка четка, паста за зъби или конци, можете да използвате вода за уста за енергично и многократно изплакване.

11 сутринта.
Вместо закуски
от 11 часа

НАЙ-ДОБРО: Домашните дейности са непоносими, но отлични за здравето. Само 30 минути почистване, градинарство или гладене на ден могат да ви предпазят от сърдечно-съдови заболявания! Да не говорим за релаксиращия ефект върху психиката и икономиите на бюджет ... Затова изключете лаптопа си и пуснете прахосмукачката, за да живеете по-дълго!

12:30 ч.
На обяд

НАЙ-ДОБРО: Яжте с приятели. Американско проучване установи, че общуването е толкова полезно за здравето, колкото и отказването от тютюнопушенето! Но бъдете внимателни с кого седите на масата и избягвайте колегите любители на нездравословната храна, защото в крайна сметка те могат да ви повлияят ...

15:30 ч.
Време за чай

НАЙ-ДОБРО: По време на чай има и умна закуска. Плодовете са първият избор, евентуално с домашно кисело мляко, обезмаслено; или пръчици целина с фъстъчено масло. Те ви помагат да балансирате нивата на кръвната си глюкоза и да стоите далеч от пакета бисквитки.

17:00.
Пет часá

НАЙ-ДОБРО: Работете и с мускулите си. Мускулите консумират повече енергия (толкова калории), отколкото мазнините (дори в покой!), Така че е добре да ги тренирате възможно най-често. Опитайте се да вдигате тежести, с къси дръжки (8-12), те също са полезни за гърба.

7 вечерта.
Вечеря

НАЙ-ДОБРО: Добавете пюре (или още по-добре салата от спанак) към парчето риба. И това е така, защото спанакът съдържа фолиева киселина, вещества с антидепресивен ефект. В допълнение, скорошно проучване, публикувано в Gastroenterology, предполага, че храни с високо съдържание на фолиева киселина намаляват риска от рак на дебелото черво. И не яжте, докато гледате телевизия, защото може да погълнете 250 калории повече, отколкото когато седнете да ядете ...

10 вечерта.
релаксация

Когато се чувствате като "нещо добро"

■ Не бързайте с нещо друго, в продължение на 20 минути (поръчка, пазаруване), докато гладът изчезне.
■ Дръжте под ръка добър тъмен шоколад (с над 70% какао) и вземете квадратче от него, когато искате нещо сладко.
■ Ако желаете нещо солено, пуканките без мазнини са вашият първи избор.