Градска диета

Във всеки случай, ако искате да отслабнете, не яжте нездравословни сладкиши и мазнини.
Яжте зеленчуци, месо, натурални млечни продукти и плодове. Мисля, че всички знаят това правило, защото е напълно разумно. Въпреки че изглежда изключително просто, в ежедневието е по-сложно да го уважаваш, защото имаш натоварен график, винаги си на път, развълнуван, стресиран, във времева криза. Как да спазвате диета, когато между две срещи нямате време да спрете да хапнете в ресторант? Или сте на парти с приятели и не искате да разваляте настроението на никого, като казвате ясно и ясно, че сте на диета? Или, още по-лошо, този специален мъж ви кани на вечеря в страхотен ресторант и вие не искате да му кажете, от първата среща, че искате да свалите още няколко килограма? Е, през четирите години, през които се занимавам с диетите и тренировките на моите клиенти, заедно намерихме прости и ефективни решения. Внимавайте обаче да не свикнете да се храните така, това винаги са решения за изключителни ситуации.

Нямам време за ядене, работя по цял ден

Чувам този ред много често, особено когато става въпрос за спиране на бензиностанция и изяждане на пакет бисквитки. Или, още по-лошо, в ресторант за бързо хранене, където бързо поръчвате сандвич и сок. Решението може да се намери и на бензиностанцията и за бързото хранене.
Това е просто: отидете до бензиностанцията, преминете през секцията за сладкиши и се насочете към рафта с лешници. Най-често има смеси от сурови лешници от различни видове, опаковани в торбички от 100 грама. Ако не можете да го намерите суров, изберете бадеми, кашу или печени лешници. Те не са толкова здрави, но не е трагедия да се направи този компромис. След това отидете безопасно до района за пиене и вземете бутилка обикновена вода и бутилка кисело мляко или кефир от рафта. Имате напълно пълноценно хранене, почти 500 kcal, с балансирано и здравословно хранително съдържание.
Има и опцията за бързо хранене. Поръчайте салата с риба тон или салата от зеленчуци, намерени във всички големи вериги. Шаморрия ли е? Кажете на момчето да не слага пържени картофи и майонеза и се отървахте от почти 500 ккал. Това е компромисно решение, но работещата диета може да се спазва за дълги периоди, с постоянни резултати. Няма да отслабнете, като ядете шаорма на обяд, но поне намалявате риска от наддаване тревожно бързо. И това е, което искате.

Винаги излизам по ресторанти с приятели и не мога да не се храня!

Защо да не ядем? Много е важно да се храните, особено след натоварен работен ден, след който сте „сервирали“, евентуално час-два във фитнеса. Въпреки че сте гладни, това не означава да се хвърлите в първата порция паста, последвана от десерт и евентуално малко алкохол със слама. Най-добре е да изберете от менюто постно месо на скара - пиле, пуйка, риба, говеждо месо - и зеленчукова гарнитура - броколи, карфиол, зелен фасул, спанак, дори лека салата. Никой няма да подозира, че сте на диета и, повярвайте ми, никога не съм чувал някой да наддава, ядейки прекалено много спанак и постно месо.

Всеки уикенд излизам с приятели и

Обикновено пиете алкохол, огладнявате и посред нощ отивате да хапнете нещо. Това е класическата рецепта за подуване на корема, което усещате в понеделник, умореното лице и нещастния вид на бедрата. Решението в този случай е да пиете по-малко. За да не ви дърпат приятелите за ръкави, изберете коктейл с голяма чаша и бутилка обикновена вода. Когато сте жадни, изпийте първо няколко глътки вода, след което опитайте коктейла. Алкохолът дехидратира и предотвратява изгарянето на мазнини. Ако обаче хидратирате правилно, ще ограничите и количеството алкохол и неговите вредни ефекти. Що се отнася до яденето след „питие“, вижте правилото за реда в ресторанта или за бързо хранене, в зависимост от това къде спирате.
Диетата не означава да се заключите в къщата и да забравите напълно за приятен вкус. Диетата означава да се научим да правим избори, за да намалим вредното въздействие на различни препарати. По този начин можете да се храните относително здравословно в повечето случаи и ще намалите риска от наддаване на тегло поради навик и удобство.