Глад, враг за диети и лек за депресия

Диета и отново диета, но какво правим, когато чувстваме непрекъснат глад, а диетите, които спазваме, нямат ефект? Всички знаем, че борбата с излишните килограми не е толкова лесна, не е като създаването на бизнес например! Можете да работите по това по десет часа на ден, след което спирате „борбата“. Когато отслабнете, никога не можете да се откажете, защото винаги сте в тялото си и през цялото време изпитвате силен, силен глад. Не трябва да се отчайваме, има решение на този проблем!

Преди всичко трябва да познаваме врага си, тоест глада. Ако вземем определението от речниците, то ще звучи така: „периодично функционално състояние на тялото, което се проявява чрез чувството за необходимост от ядене“. Но ако гладът стане необуздано желание, алчна похот, тогава? Обикновено, първо трябва, в началото на основните ястия, да ядем огромна салата от много нискокалорични зеленчуци, като маруля, краставица, зеле, репички, целина, което ще ни създаде усещане за ситост.

Сладки, горивото на алчността
От друга страна, за да преодолеем глада, не трябва да пропускаме нито едно от трите задължителни ежедневни хранения, да избягваме сладкиши и да ядем възможно най-много храни, богати на протеини, на закуска, обяд и вечеря. Не трябва да забравяме студения сезон, в който сме, особено след като, според психиатър Дан Прелипчану, „студените и горещи терморегулационни механизми могат да повлияят на приема на храна. По този начин охлаждането на дадена област на мозъка е последвано от снабдяване с храна и нагряването активира ситостта. ".

Стрес и депресия, дреболия
Гладът не винаги води до изчезване, тъй като може да доведе до освобождаване на хормон, който има антидепресивни ефекти, показват наскоро американски изследователи. Те забелязаха, че когато тялото изчерпва ресурсите си и сигнализира, че трябва да се храним, то отделя „хормон на щастието“, който подобрява настроението и ни помага да преодолеем по-добре стреса и депресията. Освобождаването на този хормон може да бъде причинено в по-малка степен от по-силни емоции. Изследователите обаче твърдят, че в първата фаза чувството на глад може да създаде неприятно състояние, но след премахване на десет процента от телесното тегло ние ставаме щастливи.

Внимание, дами!
Също така, проучване, публикувано в средата на тази година в The British Journal of Psychiatry, разкрива, че гладът диктува предпочитанията на мъжете по отношение на жените. Така че мъжете, които имат неутолимо желание за храна, се интересуват по-малко от формата на дамското тяло и смятат пълните жени за по-привлекателни. Професор Мартин Тове, съавтор на това проучване, вярва, че изборът на господата зависи и от редица биологични фактори, като нивата на кръвната захар и хормоните, които също са свързани с глада на индивида.

Планирано да се моля
Оставайки в същата сфера, учени от университета в Окланд Лигинс, Великобритания, казват, че начинът, по който плодът се адаптира към околната среда в майчината утроба, определя как ще реагира на храната през живота. По този начин, ако коремът е с ниско съдържание на хранителни вещества, плодът ще „предскаже“, че приемът на храна ще бъде нисък през целия живот и ще настрои метаболизма си да съхранява и съхранява мазнини.

Размер на порцията - двоен
Що се отнася до ежедневните порции, британски изследователи казват, че през последните 20 години размерът на използваните плочи се е "разширил" с около 70%. Но специалистите също излязоха с решение на този проблем и ни препоръчват да изберем малки чинии, на които порциите ще изглеждат последователни, дори ако те също ще бъдат намалени. Идеята да имате пълна чиния помага да се предизвика ситост!

Анастасия Лазариук:
"Чаша вода утолява глада ми!"
Леката музикална певица Анастасия Лазариук ни призна, че е против диетите. „Вместо това имам нормален начин на живот, а не хаотичен, не губя нощи, тоест уважавам себе си и спазвам правилото на трите ежедневни хранения. Ако огладнея помежду им, чаша вода спасява ситуацията! ”, Казва Анастасия.

Космин Ангел
Консултант: д-р Дан Прелипчану
психиатър в болница „Александру Обрегия“
Тел: 021/334.72.45