Упражнение и спорт, за здравословен живот

В миналото човек е бил принуден от ситуацията да ходи и да тича много. Съвременният живот, който водим днес, с безбройните транспортни средства, значително намали редовните упражнения и спортове. Всичко това в условията, при които е известно, че физическата активност е особено важна за здравето и за предотвратяване на цивилизационни болести.

Доставката на кислород и глюкоза до клетките на тялото трябва да се осигурява непрекъснато. По време на физическо натоварване тялото изгаря повече енергия, отколкото е необходимо. Ето защо кръвообращението се увеличава, сърцето изпомпва повече кръв през системата/единица време. Метаболизмът се поддържа на високо ниво в продължение на няколко часа. Освен това мускулите се укрепват и вероятността от инфекции намалява. Редовното упражнение увеличава продължителността на живота, намалява риска от рак, укрепва кръвоносната система и предотвратява заболявания на опорно-двигателния апарат и гръбначния стълб като остеопороза. Спортът се бори с лошото настроение и е полезен дори за сивото вещество.

Започнете постепенно

Начинаещи, хора с по-стари заболявания или рискови фактори (наднормено тегло, диабет, заседнал, тези с високо кръвно налягане, пушачи или такива с високи стойности на мазнини в кръвта) трябва да се консултират с лекар преди да започнат да спортуват. Тренировките трябва да започват бавно и усилията да се увеличават постепенно. Оптималните интервали за спортни дейности са 20-40 минути, 3-4 пъти седмично. Избягвайте изтощение - спортът трябва да бъде приятно занимание, а не мъчение. Благосъстоятелният фактор осигурява издръжливост, особено в началото.

Хранене и хидратация

След спорт е важно да замените с минерална вода количеството течности, изгубени при изпотяване. В горещи условия увеличете консумацията на вода. Диетата трябва да съдържа възможно най-малко мазнини, да е богата на въглехидрати и фибри. Важно е спортът да се практикува с възрастта, като се адаптира към възможностите, като се обръща внимание на разнообразяването (издръжливост, сила, гъвкавост, координация). Ако приемате лекарства, попитайте Вашия лекар за съвет какво да търсите.

Планиране на почивки за почивка

Обикновено след спорт се появява приятно усещане за умора. За да позволите на тялото да си почине, трябва да обърнете внимание на достатъчно сън и възстановяване. Особено след интензивна тренировка се препоръчва да се изпълняват някои упражнения за разтягане, за да се отпуснат мускулите. Ако имате настинка, чувствате болка в крайниците, имате грип или треска или страдате от друго остро състояние, спрете да спортувате. След това ги възобновете постепенно, бавно през нарастващ ритъм. За да избегнете наранявания, в началото на всяка тренировка трябва да следвате фазата на загряване, за да подготвите мускулите и кръвоносната система за усилията, които ще последват. Ако въпреки тази превантивна мярка претърпите нараняване, то трябва да се излекува напълно. Не продължавайте да тренирате след контузия. Потърсете медицинска помощ.

Адаптиране към климата и околната среда

Облеклото трябва да бъде подходящо, ефективно и да позволява добра циркулация на въздуха.

На голяма надморска височина: вземете предвид по-ниската устойчивост на стрес.
При ниски температурни условия: дебело облекло, защита от вятър, пропускливост на влага отвън (изпотяване).
В условия на високи температури: подходящо облекло, повишен прием на течности
При условия на замърсяване (напр. Смог, високи стойности на озона през лятото): намаляване на тренировките, планиране на спортни дейности сутрин или вечер. В случай на поленови алергии, тренирайте на закрито.

Ежедневно движение

Спортните дейности не са непременно свързани с определен спорт. Можете да получите адекватни резултати и по друг начин: използвайте стъпалата вместо асансьора, пресичайте пътищата пеша или с колело за малки ежедневни задължения, оставяйте колата по-често на паркинга, взимайте автобуса и слизайте 2-3 спирки напред. Ефектите ще бъдат от полза за вашето здраве! Хората, които спортуват редовно, са по-издръжливи на упражнения, чувстват се по-добре, изглеждат по-добре и са в по-добро състояние. Спортът е още по-забавен, ако се практикува с други аматьори, в групи или асоциации. Няма какво да губите, опитайте!

Да си винаги във форма означава да си здрав. Ето защо специалистите на Alphega идват на помощ само с добри съвети, които да приложите на практика, когато тренирате.

Напишете ни коментар и ни кажете колко полезна е била информацията за това колко важно е движението.