ФИЗИЧЕСКО ОБУЧЕНИЕ: ПРИЛОЖЕНИЕ НА СИЛА ЧАСТ 1

от Декатлон
Публикувано на Последна актуализация: 10 октомври 2018 г. 10 октомври 2018 г.

Цел: Тази програма за физическо обучение има за цел да развие мускулна издръжливост.

Тази програма ще ви помогне да поддържате усилия за по-дълъг период от време.

ОБОРУДВАНЕ И СЪВЕТИ ОТ ТРЕНЬОРА

За да следвате тази програма за кръстосано обучение, ще ви е необходимо следното оборудване:

• Влекач BT200

• DST (обучение на Domyos Strap)

Ако не разполагате с всички тези материали, предлагаме варианти за определени упражнения.

• Вземете бутилка вода, за да се хидратирате по време на периода на възстановяване.

• Оборудвайте се с фитнес подложка за упражнения на пода и хронометър, за да преброите продължителността на вашите упражнения.

• Включете музиката, за да влезете в атмосферата ... надминете себе си!

• Наблюдавайте систематично периода на загряване, за да се раздвижите, преди да започнете да тренирате.

WOD 1

ПОДГРЯВАНЕ

Изпълнете 3-те упражнения, описани по-долу. Свържете ги във верига, която изпълнявате общо 3 пъти, без да правите паузи между всяка верига.

• Тяга със задържане: задръжте брадичката си над лентата за 10 секунди

• Поплавък: задръжте междинното положение (ръцете на 90 °) за 20 секунди

• Сгъване на коляното: останете на колене за 30 секунди

ТРАКЦИЯ

• Целеви мускули: гръбни мускули и бицепс.

• Изпълнявайки упражнението: длани към вас, дръжте брадичката си над щангата

• Дишане: дишайте нормално през цялото упражнение.

• Инструкции за безопасност: поддържайте корема си напрегнат

генуфлексия

• Целеви мускули: квадрицепс и седалищни мускули

• Изпълнение на упражнението: спуснете седалището под линията на коляното и запазете това положение

• Дишане: дишайте нормално през цялото упражнение.

• Инструкции за безопасност: стегнете корема и върнете таза обратно по време на спускането

РАМКА НА СЕСИЯТА

Изпълнете описаните по-долу 3 упражнения и оформете схема. Свържете максимум вериги за 20 минути

ТРАКЦИЯ

• Целеви мускули: гръбни и трицепс мускули

• Изпълнение на упражнението: започвайки с изпънати ръце, трябва да стигнете до летвата с брадичка

• Дишане: Издишайте по време на сцепление

• Инструкции за безопасност: проверете спускането си

Клякам

• Целеви мускули: квадрицепс и седалищни мускули

• Изпълнение на упражнението: ръцете са леко огънати, спуснете задните части под линията на коляното и се върнете с поддържани крака

• Дишане: вдишайте при спускане и издишайте при изкачване.

• Инструкции за безопасност: стегнете коремните мускули и върнете таза обратно по време на спускането

НА МЯСТОТО ЗА ПОЧИВКА

Легнете по гръб, ръце до тялото, дланите са обърнати към небето. Затвори си очите. Изпълнете спокойно 3 коремни вдишвания, за да отпуснете тялото и да забавите сърдечната честота. Освободете всички мускули на тялото и усетете мускулната релаксация!

Колко ви хареса нашата статия?

Десетобой

Нашата мисия е да направим спорта достъпен за всички! В Decathlon искаме да поставим основите на трайни взаимоотношения с нашите клиенти и да подобрим качеството си на живот, като ги насърчаваме да спортуват редовно. Основните ценности, от които се ръководим, са жизненост и отговорност. Преливащ от енергия, ентусиазъм и идеи, нашият екип се ангажира да предлага на всички предимствата на спорта. Този дух е балансиран от дълбока отговорност: към нас, взаимно, към безопасността на нашите клиенти и към бъдещето на планетата.