Фибрите са тайната на отслабването?

Общ преглед

Фибрите се свързват от много специалисти по хранене с тайната на отслабването и техните уникални свойства потвърждават този благоприятен ефект върху тяхната фигура. Всъщност фибрите са в основата на здравословния стомашно-чревен тракт и спомагат за поддържането на здравето на сърцето чрез регулиране на холестерола в кръвта.

Фибрите бързо предизвикват ситост и не съдържат калории, така че те са от съществено значение при диета, благоприятстваща премахването на излишните килограми и поддържането на здравословно тегло. Препоръчителната дневна доза фибри е 25 грама, цел, която никак не е трудна за постигане, стига те да се намират в много храни, които обикновено се консумират.

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Какво представляват диетичните фибри

Диетичните фибри са всички съставни части на растенията, които не могат да бъдат усвоени или усвоени от организма. За разлика от други елементи на храната, като мазнини, протеини и въглехидрати, фибрите преминават почти непокътнати през храносмилателния тракт (стомаха, тънките черва и дебелото черво), като имат ролята да прочистват храносмилателната система от хранителните отпадъци. Те не съдържат калории и не се преработват в метаболитния процес, така че никога не могат да се превърнат в мазнини.

Диетичните фибри са два вида

- разтворими фибри разтваря се във вода и образува желатинов материал, спомага за намаляване на нивата на холестерола и кръвната захар (намира се в овес, грах, боб, ябълки, цитрусови плодове, моркови или магданоз).

- неразтворими влакна не се разтваря във вода и стимулира движението на изпражненията през храносмилателната система, така че да не се появят запек или нередовни изпражнения (намира се в пълнозърнесто брашно, пшенични зародиши, ядки, боб, карфиол, картофи и др.).

Ползите от фибрите в диетата

В допълнение към тяхната защитна роля в храносмилането и активното участие в регулирането на телесното тегло, има и други неоспорими ползи от фибрите, открити от учените чрез изследвания с течение на времето.

- Защита на женската сърдечна система. Анализ на медицинската история на над 72 000 жени за период от 18 години показва, че нежният пол с диета, богата на пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове (всички важни източници на фибри) има значително намален риск от развитие на сърдечни заболявания., в сравнение с жените, които следват диета, основана на животински мазнини, протеини и много малко фибри.

- Намаляване на риска от рак. Според Американския институт за изследване на рака диетата, фокусирана върху обилния прием на фибри, може да предотврати появата на няколко вида рак, като рак на дебелото черво, рак на хранопровода или панкреаса.

- Повишена защита по време на бременност. По време на бременност се препоръчва висок прием на фибри. Проучване на 1500 бременни жени показа, че тези, които обикновено консумират 21,2 грама фибри на ден, са с 72% по-малко склонни към прееклампсия (високо кръвно налягане по време на бременност), в сравнение с бременни жени, които консумират само 11,9 грама фибри на ден или по-малко. Същото изследване показва, че добавянето само с 5 грама фибри на ден намалява риска от прееклампсия с до 14%.

Хранителни добавки с фибри

Най-лесният начин за допълване на приема на диетични фибри е да замените храни, които не ги съдържат, с тези, които ги осигуряват напълно. Например използването на пълнозърнест хляб вместо бял за сандвич е добър начин да добавите фибри към вашата диета. Ябълка, изядена като лека закуска, вместо хот-дог, е друг добър пример за това. Прилагайте тези принципи възможно най-често при ежедневните си хранения и веднага ще забележите разликата.

Ако обичате да ядете зърнени закуски, откажете се от рафинираните и ги заменете с пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри. Други отлични източници на диетични фибри могат да бъдат

Тайни на отслабването по целия свят

10 летни храни, които помагат при отслабване

Как да разберете дали имате дефицит на витамин D3?

Друг начин за допълване на диетичните фибри в диетата са хранителните добавки с естествени фибри, които нямат странични ефекти, ако се приемат под лекарско наблюдение. Специалистите обаче препоръчват повишено внимание при постоянно увеличаване на приема на фибри в диетата и това трябва да става постепенно и бавно, паралелно с високата консумация на вода. Тялото трябва постепенно да свиква с влакната в изобилие, така че преходът от този вид не може да бъде агресивен.