Ежедневна диета: какво е изискването за калории, в зависимост от пола, теглото и възрастта

Ежедневната диета е много важна дали искаме да отслабнем, да наддадем или просто да възприемем здравословен начин на живот. Нуждите от калории на всеки от нас се различават в зависимост от възрастта, пола, теглото, но и от ежедневната физическа активност.

Всичко диета искаме да запазим, независимо дали е a диета за отслабване или не, добре е да знаете кой е дневен прием на калории.

Когато хората включват в диета повече калории, отколкото изгарят по друг начин, те наддават. Проучванията показват, че простият факт, че броим калориите си (който вземаме предвид изисквания за калории дневно) и ограничаването на приема на калории от храната може да бъде ефективен начин за предотвратяване на наддаване на тегло или отслабване.

Телата ни използват калориите, които приемаме от храната и напитките, за основни функции, като дишане и мислене, както и за ежедневни дейности като ходене, говорене и хранене.

Излишните калории, които приемаме, ще се съхраняват в тялото под формата на мазнини и фактът, че консумираме чрез храна и напитки, постоянно, повече калории, отколкото изгаряме чрез упражнения, с течение на времето ще доведе до наддаване на тегло.: следователно натрупваме килограми.

Изисквания към диетата и калориите при децата

Диета при деца. На възраст 2-3 години децата се нуждаят от 1000 калории на ден, ако имат заседнал начин на живот, 1000-1400 калории, ако имат умерен или активен начин на живот по отношение на физическата активност. След тази възраст нуждите на организма се различават в зависимост от пола.

Диета. Изисквания за калории, в зависимост от теглото, възрастта и пола

Като цяло, жена на възраст между 19 и 30 години, с умерен начин на живот по отношение на физическата активност, ще се нуждае от 2000-2200 калории на ден. Човек в същата ситуация ще се нуждае от 2600-2800 калории на ден. Ако искате да премахнете 0,5 кг на седмица, намалете препоръчителния калориен прием с до 500 калории на ден.

Заседналият начин на живот се превръща в извършване на дейности, свързани с ежедневието, нищо повече. Умерено активен начин на живот по отношение на физическата активност се отнася до поне 3-4 км ежедневно ходене, в допълнение към ежедневната активност. От друга страна, активният начин на живот изисква поне 5 км ежедневно ходене или подобна физическа активност, в допълнение към ежедневните дейности.

Изисквания за калории при жените:

4-8 години: 1200 калории за заседналия начин на живот, 1400-1600 за умерено активния начин на живот и 1400-1800 за активния;
9-13 години: 1600 калории за заседналия начин на живот, 1600-2000 за умерено активния начин на живот и 1800-2200 за активния;
14-18 години: 1800 калории за заседнал начин на живот, 2000 за умерено активен начин на живот и 1800-2400 за активен;
19-30 години: 2000 калории за заседналия начин на живот, 2000-2200 за умерено активния начин на живот и 2400 за активния;
31-50 години: 1800 калории за заседналия начин на живот, 2000 за умерено активния начин на живот и 2200 за активния;
51+ години: 1600 калории за заседнал начин на живот, 1800 за умерено активен начин на живот и 2000-2200 за активен;

Изисквания за калории при мъжете:

4-8 години: 1400 калории за заседналия начин на живот, 1400-1600 за умерено активния начин на живот и 1600-2000 за активния;
9-13 години: 1800 калории за заседналия начин на живот, 1800-2200 за умерено активния начин на живот и 2000-2600 за активния;
14-18 години: 2200 калории за заседналия начин на живот, 2400-2800 за умерено активния начин на живот и 2800-3200 за активния;
19-30 години: 2400 калории за заседналия начин на живот, 2600-2800 за умерено активния начин на живот и 3000 за активния;
31-50 години: 2200 калории за заседналия начин на живот, 2400-2600 за умерено активния начин на живот и 2800-3000 за активния;
51+ години: 2000 калории за заседнал начин на живот, 2200-2400 за умерено активен начин на живот и 2400-2800 за активен.

Минимални изисквания за калории и диета за отслабване

Когато искаме да спазваме диета за отслабване, очевидно трябва да намалим броя на калориите, които консумираме с храната.

Ако искате да свалите 0,5 кг на седмица, диетолозите казват, че трябва да губим 500 калории на ден и да планираме хранене всеки ден, въз основа на това ежедневно калорично изискване, за да създадем калориен дефицит, който ще ви помогне да загубите нежелани килограми.

Ако искате да свалите 1 кг седмично, в допълнение към предишното правило (когато трябва да загубите 500, за да разберете дневните си калорични нужди), трябва да включите в начина си на живот и физическите си упражнения, които трябва да правите ежедневно, за да отслабнете, давайки движение между 45 минути и 1 час на ден.

Препоръката на диетолозите обаче е, че в никакъв случай не трябва да консумирате по-малко от 1200 калории на ден (за жени) или по-малко от 1800 калории на ден (за мъже), тъй като такова ограничение на калориите може да причини много проблеми. здравословни проблеми, от слабост, припадък, хранителен дефицит и до по-сериозни проблеми като анемия.