Проста, евтина и здравословна диета

# 1 аладин

членове

20 позиции

Женски пол
Местоположение: Ванкувър, Канада

Нуждаете се от кухненска везна и спрей олио (за предпочитане зехтин) - може да е малко по-скъпо, но една доза трае дълго. Започнете деня си с качествени протеини, защото те са по-гладни от зърнените храни. Ям яйце версията почти всеки ден. Изобщо не пропускайте закуската, защото именно храненето активира метаболизма през останалата част от деня.

Закуска
2 варени яйца/омлет/папара
голям домат
ябълка или друг плод, различен от авокадо. Ако искате да ядете грозде, изяжте половин голяма връзка или малка връзка. За малки плодове (ягоди, малини, къпини и др.) Яжте еквивалента на една чаша.

150гр натурално кисело мляко
банан
малък кок на Греъм (а малък означава малък, не толкова голям, колкото кок на хамбургер)

Обяд
1 варен картоф + супена лъжица натурално кисело мляко
100 г пилешки или пуешки гърди на скара/100 г говеждо месо на скара/150 г риба тон в консерва, във вода, не в масло
голям домат

1 тиквичка (около 300 г), запържена в маслен спрей (подправки по ваш избор - предлагам малко чесън, лимонов сок и чили)
100 г пилешки или пуешки гърди на скара/100 г говеждо месо на скара/150 г риба тон в консерва, във вода, не в масло

Вечеря
купа зеленчукова супа
или
голям компот от ябълки с подсладител и канела

Ако имате по-взискателен ден, яжте същата храна на вечеря, както на обяд.

Ако изпитвате нужда от лека закуска през деня - 1 плод
Пийте 2 литра течности на ден (вода, чай без захар, домашна лимонада с подсладител). Можете също така да пиете Cola Light, но не прекалявайте, не е нужно да замества водата. Кафето е ок, но няма фрапе или капучино. Не пийте кафе Starbucks, това е калорична бомба.

Редактирано от aladdine, 30 септември 2010 г. - 21:28.