Защо е добре да се скача въже

След като повечето големи мускулни групи се активират, това упражнение ще има термогенен ефект - този за повишаване на телесната температура - и впоследствие ще произвежда повече енергия, пише adevarul.ro.

> Помага за по-добра координация между няколко части на тялото

Когато прескачате въже, определени части от тялото ще „комуникират“ ефективно, за да завършат упражнението. Има проучвания, които показват, че прескачането на въже е подобрило двигателната координация сред децата с аутизъм, както и двигателните умения в екип от спортисти преди юношеството.

Намалява шансовете за нараняване

Дори когато имате динамичен, натоварен ден, когато прескачате въже, шансовете ви да се контузите ще бъдат намалени и това е така, защото вече имате добра координация на тялото. Когато скачате на въже, трябва да държите гърдите си напред и назад изправени и това ще ви направи по-наясно със себе си.

Подобрява здравето на сърцето

Тъй като скачането кара сърцето ви да помпа, това е чудесно за сърдечно-съдовата система и здравето на сърцето. Например, скачането може да увеличи max VO2, мярката за максималното количество кислород, което човек може да използва по време на тренировка. Колкото по-голямо е количеството, толкова повече сърдечно-съдово съпротивление ще имате. Прескачането на въже е полезно и за хора, които са изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания.

Скачането на въже може да направи костите ви по-здрави. Когато измервате костната си плътност, ще забележите дали костите ви са крехки или, напротив, имат достатъчно минерали. Високата костна плътност може да намали шансовете за развитие на остеопороза по-късно в живота.

Как да включите скачащото въже в ежедневието си?

Можете да правите това, където пожелаете, на открито или у дома. Просто се уверете, че повърхността, на която седите и от която скачате, е безопасна - тя не е хлъзгава, не се чупи и т.н.

Започнете да загрявате, като прескочите въжето преди действителните физически дейности.

Можете да прескачате въже за 3 минути между тренировките за издръжливост.

Можете да прескачате въже за 1 минута между упражнения, които включват лицеви опори и кореми.