Easy Fit World

Здравословната диета подобрява както нас, така и нашето благосъстояние. За балансирана диета включете в ежедневието си консумацията на разнообразни цветни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, добри мазнини и ниско съдържание на протеини.

Основните предимства на здравословното хранене:

1. Поддържайте теглото си под контрол

Не само ще отслабнете и ще загубите нежелани килограми, но и ще можете да намалите риска от хронични заболявания. Зеленчуците и плодовете имат по-малко калории, отколкото повечето преработени храни.

Също през 2018 г. изследователите установиха, че диета с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на протеини води до загуба на тегло, без да е необходимо преброяване на калориите.

2. Рискът от рак е нисък

Нездравословната диета може да доведе до затлъстяване, което може да увеличи риска от развитие на рак. За да се избегне това, е необходимо да поддържате теглото си под контрол и да ядете здравословни храни.

През 2014 г. Американското общество по клинична онкология съобщи, че затлъстяването затруднява лечението на хората с рак. Въпреки това диетите, богати на плодове и зеленчуци, могат да помогнат за предпазване от болестта.

Много компоненти, открити в плодовете, зеленчуците, ядките и бобовите растения, действат като антиоксиданти, които предпазват клетките от увреждане, което може да причини рак. Списъкът с антиоксиданти включва бета-каротин, ликопен и витамини А, С и Е.

3. Поддържайте диетата си под контрол

Балансираната диета помага на човек с диабет да:

отслабнете, ако е необходимо
управляват нивата на кръвната захар
поддържайте кръвното налягане и холестерола в нормални граници
предотвратява или забавя усложненията на диабета

От съществено значение е хората с диабет да ограничат приема на храни с добавена захар и сол. Също така е най-добре да избягвате пържени храни с високо съдържание на наситени трансмазнини.

4. Поддържа здраво сърце и предотвратява риска от инсулт

Според канадската фондация "Сърце и инсулт" до 80 процента от случаите на преждевременни сърдечни заболявания и инсулт могат да бъдат предотвратени чрез промяна на начина на живот с упражнения и здравословна диета.

Витамин Е може да предотврати образуването на кръвни съсиреци, което може да доведе до инфаркти. Някои храни с високо съдържание на витамин Е са: бадеми, фъстъци, лешници, слънчогледови семки, зелени зеленчуци.

5. Силни кости и зъби

Диета, богата на калций и магнезий, е необходима за здрави кости и зъби. Богатите на калций храни са: нискомаслени млечни продукти, броколи, карфиол, зеле, тофу, бобови растения, зърнени храни. Магнезият се съдържа в много храни, а най-добрите източници са зелените зеленчуци с листа, ядки, семена и пълнозърнести храни.

6. Подчертано благосъстояние

Изследванията показват, че стилът на хранене е тясно свързан с настроението. През 2016 г. беше открито, че диета, която повишава кръвната захар, може да причини засилени симптоми на депресия и умора.

Затова се опитайте да избягвате рафинираните въглехидрати, като тези, които се съдържат в безалкохолните напитки, сладкишите, белия хляб и бисквитите. Зеленчуците, пълноценните плодове и пълнозърнестите храни имат по-нисък гликемичен товар.

7. Подобрява паметта

Здравословната диета може да помогне за предотвратяване на деменция и когнитивен спад. Някои от съставките, които могат да ви помогнат да подобрите паметта си, са: витамин D, C и E, омега-3 мастни киселини, флавоноиди и полифеноли, риба.

8. Забавя стареенето

Кожата често отразява общото състояние на вътрешното здраве. Храненето и отражението му върху кожата винаги са били интересна тема за учените и лекарите по целия свят.

Съобщава се, че витамините, каротеноидите, витамин Е, флавоноидите и различни растителни екстракти притежават силни антиоксидантни свойства и са широко използвани в индустрията за грижа за кожата.

9. Подобрява здравето на червата.

Дебелото черво е пълно с естествени бактерии, които играят важна роля в метаболизма и храносмилането. Диета с ниско съдържание на фибри и богата на захар и мазнини променя чревната флора и увеличава възпалението в областта.

Диетата, богата на зеленчуци, плодове, бобови и пълнозърнести храни обаче, осигурява комбинация от пребиотици и пробиотици, които помагат на здравето на дебелото черво.

10. Осигурява по-спокоен сън

Здравословната диета също ви помага да спите по-добре. Състоянието на умора сутрин е намалено и вие се чувствате по-енергични.

Също така, правилният режим може да доведе до синдром на сънна апнея. Това се случва, когато дихателните пътища са многократно блокирани по време на сън. Рисковите фактори включват затлъстяване, консумация на алкохол и нездравословна диета.

Бързи съвети за по-здравословна диета:

Има няколко малки жеста и навици, които могат да се формират с времето, които могат да подобрят стила ви на хранене:

заменете безалкохолните напитки с вода и билков чай
не яжте месо поне 1 ден в седмицата
заменете кравето мляко с растително мляко
яжте цели плодове или натурални сокове
Избягвайте преработените храни, нездравословните мазнини, лошите въглехидрати, захарта и излишната сол.

Вземете още неща

Абонирайте се за нашия имейл списък и получавайте интересни неща и актуализации във входящата си поща.

ние уважаваме вашата поверителност и я приемаме сериозно