Най-добрата диета за отслабване

Независимо дали искаме дългосрочна диета или просто бързо да отслабнем с няколко излишни килограма, важно е да изберем най-добрата диета за отслабване.

Най-добрата диета за отслабване е тази диета, която ни помага да достигнем идеалната фигура по здравословен и ефективен начин. Диетите, които обещават чудеса за кратко време, трябва да се избягват и гладуването също трябва да се избягва, най-лошият начин да се отървете от излишните килограми. Също така, най-добрата диета за отслабване винаги ще се основава на баланса.

Най-добрата диета за отслабване: възприемане на принципите на здравословното хранене

Никоя диета в света няма да ви помогне да отслабнете, ако не спазвате принципите на здравословното хранене. Трябва да знаете, че има значение не само количеството храна, но и качеството. Лишаването на организма от хранителни вещества не се препоръчва, тъй като с течение на времето ще създадете големи дисбаланси, от които ще се разболеете. По този начин в дневното меню трябва да включите 15-25% протеини, 50% въглехидрати и максимум 30% липиди. Важно е също как ги набавяте, тъй като въглехидратите са идеални за получаване от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, а липидите от растителни масла и семена. В същото време фибрите не трябва да липсват в диетата за отслабване, но диетата не трябва да се основава единствено на тяхната консумация. От друга страна, всяка диета за отслабване изисква намаляване на консумацията на сол и захар и ефективна хидратация, а храната трябва да се консумира предимно сурова, варена или приготвена на пара, като в редки случаи се приема храна на фурна или скара, но никога в пържено масло.

Най-добрата диета за отслабване: преодоляване на апетита

Когато започнете диета за отслабване, най-трудно се ограничават гладът, особено жаждата за сладко, най-често срещаната и най-опасната. Важно е да се отбележи, че гладът за храна всъщност се превръща в дефицит на тялото, който мозъкът тълкува погрешно. Жаждата за сладко може лесно да се пребори с плодове или зеленчуци.

Най-добрата диета за отслабване: стимулиране на метаболизма

Добър пример за това защо гладът не се препоръчва като начин за сваляне на излишни килограми е фактът, че той забавя метаболизма и принуждава организма да прави резерви всеки път, когато получава храна, следователно всичко, което ядете, ще депозирате. Метаболизмът играе изключително важна роля в диетите за отслабване, способността му да изгаря мазнините зависи до голяма степен от успеха на диетата. Забелязано е, че хората, които консумират по-малки порции храна по-често имат по-активен метаболизъм, но претеглянето им не дава добри резултати във всички случаи, тъй като допълнително подчертава човека, който вече е на диета.

Най-добрата диета за отслабване: спазване на графика на хранене

Когато искаме да отслабнем, последното нещо, което искаме, е да се подложим на строга диета, която включва драстични диетични ограничения. Дори да успеем да се изправим с тях известно време, в крайна сметка пак ще се откажем. Вместо това, ако спазваме точно графика за хранене, ще можем да се борим с други дисфункции в процеса на отслабване. Първо, вече няма да усещаме апетитите си остро и, второ, силно ще стимулираме метаболизма си. Препоръчително е да имате 5 хранения на ден, 3 основни и 2 леки закуски, с уточнението, че закуската трябва да бъде най-важното хранене за деня и, по подразбиране, най-последователното. Доказано е, че при същите условия за отслабване хората, които пропускат закуската, губят повече тегло. Важно правило в процеса на отслабване е да спрете да ядете три часа преди лягане.

Най-добрата диета за отслабване: спорт

Спортът е основният съюзник не само на диетата за отслабване, но и на здравето. Знаем, че е лесно да се препоръча и трудно да се следва, но експертите казват, че е трудно, докато не се раздвижим, защото по-късно тялото ще развие един вид зависимост и ще стане жизненоважно за доброто настроение. По-шеговито, по-сериозно, спортът е най-добрата диета за отслабване и не мислете, че трябва да се изтощавате във фитнеса. Според диетолозите е достатъчно да сте нащрек поне 20 минути на ден за изключителни резултати във времето. Основното правило е да не спортувате на гладно, защото тялото ще изгаря мускулна маса, а не мазнини. Научете как да се справяте с тренировките си, когато започнете от нулата!

Можете също така да опитате диетата, която ви отслабва след часовника: Хронохранване

Последна промяна на 15 октомври 2019 г., 10:25 ч