Поддържайте холестерола си под контрол: ТОП 10 храни, които не бива да пропускате от менюто

Изберете овесена каша за закуска, ядки за лека закуска и завършете деня с чаша червено вино, а от време на време се подслаждайте с малко шоколад. Това са само някои от храните, които помагат да поддържате холестерола си под контрол.

1. ОВЕС

Борбата за понижаване на холестерола започва сутрин. След постоянна консумация на овес, за 6 седмици LDL (лошият холестерол) може да намалее с до 5 процента, според clickpentrufemei.ro.

2. ЧЕРВЕНО ВИНО

Имаше ли нужда от нова причина да оцените чаша червено вино? Очевидно не. Изглежда обаче, че червените фибри имат благоприятен ефект върху холестерола. Изследване на университета Complutense в Мадрид показва, че хората, които консумират вино редовно (и в умерени количества) имат 9% по-нисък холестерол.

3. СОСЕМ И МАЗНИ РИБИ

За Омега 3 знаем, че е ефективен за предотвратяване на деменция и сърдечни заболявания. Хората, заместили наситените мазнини със сьомга, са имали 4 процента по-нисък холестерол

4. ОРЕХИ

Ако искате да намалите холестерола си, ядките са надеждна опция. Американският вестник за храненето показва, че 42 грама ядки, 6 дни в седмицата, за един месец, го намаляват с 9,3%.

5. БОБ

Фасулът е полезен за сърцето, според изследователи от университета в Аризона. Половин чаша боб в супа понижава общия холестерол с 8%.

6. ЧАЙ

Белият чай е известен със своите антиоксидантни ефекти, предпазващи от високи нива на LDL. Черният чай намалява липидите с 10% за 3 седмици.

7. ШОКОЛАД

Красивата част от всяка диета! Шоколадът е богат на антиоксиданти, които повишават добрия холестерол (HDL) с до 24% за 12 седмици. Ако искате да постигнете най-добри резултати, консумирайте тъмен шоколад.

8. МАРГАРИНА

Изненадата на списъка е маргаринът. Може да се счита за здравословен заместител на маслото, ако бъде избран внимателно. Редовната консумация може да намали холестерола с 3%.

9. СПИНАЧ

Съдържа лутеин, жълтеникав пигмент, който също се съдържа в яйчните жълтъци. Лутеинът играе важна роля в регенерацията на клетките и предотвратяването на стареенето. Половин чаша богати на лутеин храни, които се консумират ежедневно, понижават лошия холестерол, което може да доведе до образуване на кръвни съсиреци.

10. ЧЕСЪН

Ползите от чесъна са многобройни: той е важен източник на цинк, предотвратява съсирването на кръвта, намалява кръвното налягане, помага на имунната система да се бори с инфекциите, предотвратява отлагането на холестерол върху кръвоносните съдове и т.н.

Други заглавия:

Японската водна терапия включва консумация на няколко чаши вода със стайна температура през

Обикновеният алкохол е много добър дезинфектант, но има и други приложения в кухнята и

Коледният пост започна и тази година, тъй като сме в пандемия, е по-важно ...