Драстична диета за отслабване: предимства срещу недостатъци

Нека да разберем по-долу коя е най-ефективната драстична диета за отслабване, кога да се спазва или, обратно, кога да не се спазва такава диета.

отслабване

Драстични диети за бързо отслабване

Има дълъг списък с драконовски диети, повече или по-малко известни, но от тях ще представим на вашето внимание само две, ефективни и по-малко вредни за здравето: хиперпротеинова диета и нискокалорична диета.

  • Хиперпротеинова диета има няколко предимства: усещането за ситост настъпва бързо, не причинява загуба на мускули и осигурява достатъчно енергия за поддържане на интензивна физическа активност. Въпреки че носи впечатляващи резултати, той не трябва да се следва повече от 2 последователни месеца, тъй като лишава организма от витамините и минералите, необходими за правилното му функциониране. Ето какво можете да ядете през деня с високо съдържание на протеини:

Закуска: 100 г варено или скара пиле или пуйка + 100 г прясно козе сирене

Лека закуска: 250 г кисело мляко

Обяд: 150 г риба (риба тон, треска, пъстърва) + голяма зеленчукова салата

Лека закуска: 40 г мазни плодове (ядки, бадеми, шам фъстък)

Вечеря: 150 г риба (риба тон, треска, пъстърва) или 150 г постно месо на скара + пюре от броколи

  • Нискокалорична диета е другото драстична диета за отслабване което ви препоръчваме, като се спомене, че това трябва да се следва в краткосрочен план. Това има предимството, че не привилегирова нито един вид храна, благоприятствайки диетата. След като диетата е завършена, всичко, което трябва да направите, е да следвате принципите, научени по време на нея, и леко да увеличите количествата. Ето пример за нискокалорично меню:

Закуска: 100 g зърнени храни с купичка обезмаслено мляко + 125 g прясно сирене 0% масленост

Обяд: 150 г постна риба или постно месо на скара + маруля + сезонен плод

Вечеря: парен спанак или пюре от броколи + 125 г леко риба на скара + сезонен плод

На кого се препоръчват драстични диети за отслабване

Драстичните диети се препоръчват особено за затлъстели хора, чието здраве е застрашено от наднорменото тегло. Също така a драстична диета за отслабване може да бъде от полза и за хората, които лесно губят мотивацията си: загубата на 6-7 кг за един месец може да ги мотивира да продължат по същата линия, докато достигнат целевото тегло. Радикалната промяна в диетата обаче може да има нежелани ефекти върху човека, който започва диетата, така че е необходим медицински контрол.

В кои ситуации не трябва да се спазва драстична диета за отслабване

Подобна диета не трябва да се спазва от хора, които са се заели да губят излишни килограми за по-дълъг период от време. В дългосрочен план драконовската диета ще доведе до забавяне на метаболизма, което води до значително намаляване на броя на загубените килограми с течение на времето. По този начин не само фазите на платото ще бъдат чести, изключително демотивиращ аспект за човек, който иска и дори трябва да отслабне, но и ще загуби мускулна маса.

Като небалансирана диета, драстична диета за отслабване не се препоръчва за хора, които искат да възприемат здравословни хранителни навици или за тези, които обикновено се сблъскват с авитаминоза или недостиг на минерали.

Въпреки това, най-добрият начин да се отървете от нежеланите килограми по здравословен начин остава, както вече знаем, комбинацията от следните фактори: балансирана диета, физическа активност, правилна хидратация и почивка.