Бира след бягане? Как алкохолът влияе на възстановяването след натоварване

пиете

Бира след бягане? Как алкохолът влияе на възстановяването след натоварване

Студена бира или чаша вино за да отпразнуваме добре завършеното бягане. Звучи ми познато? 🙂

Особено в горещото време много бегачи предпочитат бирата за да отбележим още един медал, добавен към колекцията. Добре ли е, лошо ли е? Влияния алкохол възстановяване след натоварване или дори бъдещи спортни изяви?

Когато консумирате алкохол, той се обработва с приоритет от организма, задача, която му се пада черен дроб. В някои ситуации алкохолът може да потисне способността на организма да се възстановява ефективно след по-интензивна тренировка или бягане.

Висока доза алкохол след тренировка влияе отрицателно на синтеза на протеини, възстановяването, секрецията на хормони, имунната система и възпалителния отговор на организма след тренировка. По-точно:

  • Ограничава способността на организма да абсорбира основни хранителни вещества, като витамини В1, В12, фолиева киселина и цинк;
  • Захарта в алкохола се превръща в мастни киселини (което не е полезно за възстановяване);
  • Намалява способността за пренасяне на кислород в кръвта;
  • Причинява дехидратация.

Разбира се, има голямо значение сумата които пиете. Едно проучване показа, че консумацията на алкохол до 0,5 g/kg телесно тегло след усилие е малко вероятно да повлияе неблагоприятно на физическото възстановяване.

Когато можете да пиете алкохол след бягане?

Алкохолът може да има диуретичен ефект, така че трябва да ограничите консумацията веднага след натоварване, когато хидратацията е много важна за възстановяване.

Дехидратацията може да ви накара да почувствате ефекта на алкохола по-силно и по-бързо. Рискът от мускулни крампи, болка или разтягане се увеличава с дехидратация, затова използвайте уверено вода и спортни напитки за възстановяване. Ако искате да пиете алкохол, изберете по-лека бира или редувайте чаша вода с чаша алкохол.

Препоръчително е да изчакате няколко часа след усилието преди да отпиете любимата си алкохолна напитка. Време е да се уверите, че сте консумирали достатъчно стъпвам електролити, за да възстановите баланса в тялото си. Първо закусете, за да не пиете алкохол на гладно.

След усилията изберете богати на протеини храни или напитки, без които не се стимулира синтеза на протеини на мускулно ниво, което може да инхибира развитието и възстановяването на мускулите.

Алкохолът влияе върху попълването на запасите от гликоген?

Докато тялото елиминира алкохола, запасите от гликоген не се възстановяват в същата степен, както когато не сте пили алкохол. Ако обаче не пиете прекомерно количество алкохол и особено ако консумирате въглехидрати навреме, можете да намалите последиците от алкохола. Вижте в тази статия какви макронутриенти е добре да се консумират след тренировка.

Някои алкохолни напитки могат да причинят изгаряния или друг стомашен дискомфорт, след натоварване. Бирата обикновено се понася по-добре от виното или дестилираните алкохолни напитки, тъй като осигурява повече течност на обем алкохол.

Като цяло препоръката е да се избягва редовната консумация на алкохол, ако искате да увеличите мускулната маса или скорост, ако се възстановите от контузия или ако искате да имате по-спокоен сън.

Както в повечето ситуации, и тук умереност е ключът. Докато прекомерната консумация на алкохол не се превърне в начин на живот, можете да му се наслаждавате без никакви проблеми. бира за общуване след бягане. Но се уверете, че сте хидратирали добре преди и сте консумирали достатъчно протеини и въглехидрати за възстановяване.