Добра храна при бременност. Какво трябва да включите в диетата си

Има ли добри храни по време на бременност? Какво е добре да се консумира? Това са само два от въпросите, които имате, след като разгледате двете чертички на теста за бременност. Казваме ви какви са те и колко често трябва да ги ядете!

Има много информация, до която имате достъп, когато искате да научите за диетата си през деветте месеца на бременността. Колко пъти е добре да се яде риба на седмица с най-ниско ниво на живак? Колко често е добре да се яде месо, но яйца? Всичко това, без да се влияе нивото на холестерола и хранителните вещества, осигуряващи добро развитие на плода. По-долу ще намерите съветите на диетолозите, когато става въпрос за добри храни по време на бременност. Изберете тези, които харесвате и попълнете дневното меню.

Яйца, добър източник на протеин

,Удивително е колко ползи може да донесе едно яйце и то има само 90 калории. Не само, че има повече от 12 витамини и минерали, но е и добър източник на протеини, необходими по време на бременност. Знаете ли, че клетките на детето растат с експоненциална скорост и всяка клетка расте с помощта на протеини? ”, Казва диетологът Елизабет Уорд. Яйцата са богати на холин, вещество, което осигурява доброто развитие на плода, но и здравето на мозъка му, казва www.babycenter.com. Някои сортове яйца имат високо съдържание на Омега-3 мастни киселини, което спомага за подобряване на зрителното здраве на плода. Освен това варените или бъркани яйца са идеални и лесни за приготвяне, когато се чувствате уморени.

Сьомгата е богата на омега-3 киселини

Той не само е важен източник на качествени протеини, но също така и Омега-3 мастни киселини, които благоприятстват развитието на плода и спомагат за подобряване на настроението на майката. И за разлика от скумрията, рибата меч и акулата, сьомгата съдържа по-малки количества метилживак, съединение, което може да повлияе развитието на нервната система на плода. Диетолозите обаче препоръчват да се консумират максимум две порции риба на седмица, а именно не повече от 400 грама.

Фасулът, сред добрите храни по време на бременност

Фасул, леща или нахут?, Изберете начина, който ви харесва най-много и не се колебайте да го консумирате поне два пъти седмично. Особено след като те са богати на протеини, но също така и на фибри. Вече знаете, че протеинът е от съществено значение по време на бременност, но фибрите са също толкова важни, особено след като бременните жени са по-склонни към запек. А фибрите могат да предотвратят и облекчат такъв дискомфорт “, добавя диетологът Уорд. Включени в диетата, храни от този вид също носят важен прием на цинк, фолиева киселина, желязо и калций.

Сладките картофи са лесно смилаеми

Знаете ли, че асортиментът от сладки картофи е богат на каротеноиди, пигменти, които не само придават оранжев цвят, но се трансформират във витамин А от организма? Дори ако високият прием на витамин А може да бъде вреден за здравето, добре е да знаете, че тялото превръща тези вещества във витамин само толкова, колкото е необходимо на тялото ни. Освен това сладките картофи също са лесно смилаеми.

Пълнозърнестите храни съдържат много фибри

Защо е добре да ядете пълнозърнести храни по време на бременност? Те са богати на фибри, витамин Е, селен, но също така и на фитонутриенти (растителни съединения, които се грижат за клетъчното здраве). Така че не забравяйте да сложите овесени ядки, ечемик и киноа на люспи в количката си следващия път, когато отидете в магазина. Освен това тези зърнени храни могат да се комбинират с плодове, зеленчуци и също така са лесни за приготвяне.

Добри храни по време на бременност - ядки

Орехите са един от най-богатите източници на Омега-3 мастни киселини. Можете да ги ядете като лека закуска между храненията, но можете да ги добавяте и при приготвянето на салати или десерти. Особено след като консумацията на ядки е от полза както за майката, така и за плода. Включени във вашата диета, ядките носят важен прием на протеини и фибри.

Често консумира гръцко кисело мляко

Асортиментът гръцко кисело мляко съдържа два пъти повече протеини от другите видове кисело мляко. Освен това е богат на калций, основен минерал през деветте месеца на бременността. Ако бременната жена не яде достатъчно храни, съдържащи калций, тогава минералът в тялото отива при бебето и тя е изложена на риск от недостиг на калций., Целта по време на бременността е диетата на майката да осигури както хранителните вещества, от които се нуждае, така и бебето. Калцият помага за формирането на здрава костна система в плода “, казва диетологът.

Изберете по-постни асортименти от месо

Един от най-важните източници на качествени протеини е месото, така че е от съществено значение да го включите в диетата си по време на бременност. Добре е обаче да изберете по-слабите асортименти. За разлика от други видове месо, свинското и говеждото също съдържат холин, който е от полза за развитието на плода. Вместо това избягвайте ястия, съдържащи месо, като салам или хот-дог.

Толкова много цветни зеленчуци и плодове

Храненето със зелени, оранжеви, жълти, червени или дори лилави плодове и зеленчуци е добър начин да осигурите на бебето си нужните хранителни вещества., Всяка цветна група по отношение на плодовете и зеленчуците носи прием на други витамини и други минерали. През последните месеци на бременността можем да кажем, че бебето> от храните, които майката яде. Така че, ако майката го изложи на възможно най-много плодове и зеленчуци по време на вътрематочния живот, тогава шансовете той да ги разпознае и да ги приеме по-късно са по-големи “, добавя диетологът.

Ако сте намерили тази статия за полезна, опитайте ХАРЕСВАЙТЕ нашата страница във Facebook, където ще намерите поне други също толкова интересни статии.