10 най-добри храни по време на бременност

време

от Кармен Тина, 13 февруари 2017 г., 01:04

Сред 10-те най-добри храни по време на бременност са рибата, морковите или спанакът сред много други. Разберете какви храни трябва да ядете, ако сте бременна, и не само.

Храни като риба, моркови, спанак, портокали, манго, авокадо, са сред най-добрите и препоръчителни продукти в диетата на бременна жена.

Препоръчаните храни са важни, защото ви помагат да поддържате форма и да поддържате бебето си здраво.

Според проучване, жените на лоша диета преди бременността могат да доведат до преждевременно раждане на плода.

Балансираната диета, в която не липсват определени видове хранителни вещества, е от полза за развитието на детето и майката.

Оптималното ниво на желязо, магнезий, витамин А, фолиева киселина, калий, протеини, калций, мед, йод и омега-3 мастни киселини трябва да бъдат част от ежедневната диета на бъдещата майка.

10 най-добри храни по време на бременност - яйца

Те ще осигурят на организма по-малко калории, повече протеини, някои видове омега-3 мастни киселини.

Помага за здравето на мозъка, очите и тялото като цяло.

10 най-добри храни по време на бременност - млечни продукти

Калцият е един от ключовите елементи на бременната диета и най-добрите калциеви добавки могат да дойдат от млечните продукти.

Те са богати на витамин D, A, протеини, които откривате в млечните продукти към определени видове сирена.

10 най-добри храни по време на бременност - авокадо

Тъй като предлагат различни предимства, тези плодове са прекрасни по време на бременност.

Съдържанието на фолиева киселина осигурява нормалното развитие на нервната тръба на плода.

Витамин С стимулира развитието на имунната система, а витамините от група В са ефективни от сутрешно гадене до подобряване на развитието на тъканите при бебето.

10 най-добри храни по време на бременност - морска сол

Много хора се опитват да стоят настрана от солта за по-добро здраве, но морската сол съдържа йод, който помага за развитието на плода.

Морската сол е по-малко опасна, за разлика от другите соли, по време на бременност.

10 най-добри храни по време на бременност - риба

Избирайте внимателно рибите, които поставяте в диетата си, тъй като някои от тях могат да съдържат следи от живак и други минерали, които могат да се окажат нездравословни.

Рибите като сьомга, скумрия, сардини или херинга имат по-малко опасни вещества и важни хранителни вещества.

10 най-добри храни по време на бременност - моркови

Витамин А е важен по време на бременност, тъй като помага за формирането на бебешката кожа, очи, зъби и кости.

Витамин С и витамин В имат своите функции, а високото съдържание на фибри предотвратява запек по време на бременност.

10 най-добри храни по време на бременност - манго

Този екзотичен плод е добър източник на калий, витамин А, С, който помага за развитието на плода и подобрява кръвното налягане и имунната система на майката.

Мангото облекчава стомашните проблеми и намалява сутрешното гадене.

10 най-добри храни по време на бременност - спанак

Спанакът съдържа калций, витамин А, витамин С, желязо, фибри, фолиева киселина, но също така и антиоксиданти, които предпазват от хронични заболявания.

Желязото се бори с анемията, често срещан проблем по време на бременност и веднага след раждането.

Спаначеното желязо също помага на червените кръвни клетки на плода.

10 най-добри храни по време на бременност - ядки

Орехите са здравословна закуска, докато сте бременна, но и през останалата част от периода.

Те имат здравословни мазнини, минерали и хранителни вещества, важни за организма.

Те включват магнезий, желязо, мед, селен, цинк.

10 най-добри храни по време на бременност - леща

Лещата е богата на фолиева киселина, която предпазва бебето от дефекти на нервната тръба по-добре от другите.

Лещата е богата на желязо, фибри, въглехидратен комплекс, който осигурява ситост и подпомага храносмилането, както и усвояването на хранителните вещества.