Дневник за отслабване 15 килограма Красив автор

Дневник за отслабване 15 килограма

“Колко сте отслабнали! Как го направи това? " - ето фразата, която напоследък чувам все по-често. Което ме прави щастлив, защото през последните години успях да се възпитам в здравословен начин на живот, което, изглежда, донесе някои положителни промени навън. И тъй като повечето хора, които са забелязали това, ме подканиха да напиша статия по този въпрос, тук ви разказвам за 5-те правила, които приложих, за да се отърва от излишните килограми.

Както и да е, нещата не се случиха за една нощ, отне около три години, за да се отърва от 15-те килограма, които спечелих с времето, и изборите, които направих през годините доведе до промяна в целия ми хранителен план.

Не съм от хората, които наистина оценяват снимките преди/след, но в този случай е абсолютно необходимо да ви покажем промяната към по-добро. Първата снимка е направена през 2013 г., а втората през 2017 г. Разлика: 15 килограма.

Искам да спомена факта, че винаги съм имал изключителни отношения със собствения си човек и със собственото си тяло, познати биха казали, че съм малко егоцентричен, така че за мен излишните килограми никога не са били причина за стрес или подценяване.

Също така бих ви призовал да започнете с позитивно отношение към себе си и да започнете диета, в периоди, когато нивата на стрес не са максимални.

Като се има предвид това, нека да се заемем с бизнеса:

Първата стъпка в процеса на отслабване е МОТИВАЦИЯТА!

Причината да започна да отслабвам беше здравето. Просто след рутинен преглед лекарят ми каза, че имам някои проблеми с холестерола, което е неестествено на 26 години. Ето защо той ми препоръча да се откажа от сладкишите и да избягвам пържените храни. Казано и готово, това е така, защото аз съм човекът, за когото словото на лекаря е свято. Изненадващо, само този прост акт доведе до намаляване на теглото с 3 килограма през първия месец. Виждайки ефекта от моя избор, преминах към следващата стъпка.

ВЗЕМЕТЕ ИНФОРМАЦИЯ! - това е стъпка 2 в борбата с килограмите

Лично аз избрах да не чета статии в мрежата. Избрах да се уча от специалисти и отидох на основен курс по хранене, в който успях да обясня подробно какви са основите на здравословното хранене, защо не трябва да консумирам захар, което означава подходяща порция храна., които са добри мазнини и списъкът продължава.

Проведох курса във фондация Calea Victoriei, той се казва "Ние сме това, което ядем" и има 4 сесии по два часа, които се провеждат в продължение на месец.

За тези, които изпитват нужда от нещо още по-персонализирано, можете да се консултирате с диетолог.

Едно нещо, което научих в клас, би било как изглежда подходящата порция храна. Това, което ви представям, на изображението по-долу:

Стъпка 3- БЪДЕТЕ ОСЪЗНАТИ КАКВО ПОТРЕБЛЯВАТЕ И ИЗБЕРЕТЕ ПЕРСОНАЛИЗИРАНИ!

Поради натоварения график, много от нас казват, че не сме яли нищо в редовен ден, но най-вероятно, ако напишем това в дневник, ще забележим, че сме яли доста калории. Геврек за закуска, шницел за обяд, няколко бисквити със сметана в 17:00 (когато кръвната захар спадне) и ястие, приготвено набързо вечер (нищо не се готви по-лесно от някои пържени картофи с чаши).

Ако съберем всичко това, ще видим, че заедно те имат много голям брой калории и че не се чувстваме напълно удовлетворени след консумация на някое от изброените по-горе. Това е така, защото повечето нямат витамини или минерали, те пълнят стомаха, но без да дават на тялото нужните му хранителни вещества.

Лично аз избирам да ям плодове сутрин (особено банани), имам основно хранене на обяд, състоящо се от месо или риба на скара, поднесено със смес от зеленчуци или ориз, закусвам около 17:00 часа, което се състои от плод, а вечер ям комбинации от салати или супи.

Също така вечер, докато гледам филм, мога да ям веган бисквити или два или три кръга експандиран ориз с какаова глазура - харесвам сладкиши и изобщо не мога да се откажа от тях. Понякога ги комбинирам с различни плодове, за приятен визуален ефект.

Стъпка 4- НАМЕРЕТЕ ЗАМЕСТИТЕЛИ ЗА ЛЮБИМИ ХРАНИ, КОИТО ВРЕДЯТ СИЛУЕТА!

Казвах ти, че много, много обичам сладкиши. Особено шоколад. Сега консумирам този вид десерт веднъж седмично, но намерих някои заместители: Fibrobar, веган какаови бисквити от Hiper Ambrozia и разширени оризови филийки от SanoVita или Mega Image - марка Delhaize.

Никога не съм бил фен на мазните храни, но със сигурност ще успеете да им намерите заместител. В това отношение можете да се консултирате и със специалист.

Стъпка 5- ПРЕМЕСТЕТЕ!

Знам, че и аз не обичам да ходя всеки ден на фитнес, но намерих няколко часа, които ми харесват: Zumba - което е супер кардио и забавно; Колоездене - това е времето, в което консумирате цялата негативна енергия за деня, особено ако обичате да спортувате на мотора, както се случва на мен и Хатха Йога - за регулиране на стойката и релаксация.

Ако нямате време за фитнеса, можете да правите упражнения у дома, на матрака. Много харесвам компактдиска на Кармен Брума. Нарича се 3S и включва 15-20-минутни програми за упражнения за всички мускулни групи. Просто трябва да опитате тази програма и ще видите, че тя има резултати.

Навик, който придобих наскоро, особено ако нямам време да се движа, е изкачването на стълби. Ако живеете на по-висок етаж, това е чудесно упражнение за мускулите на краката и за седалището. Друго място, където се качвам по стълбите, е парк Карол. Това е едно от пространствата, което предлага и място за бягане и в комбинация с няколко обиколки на стълби може да се равнява на час спорт. Освен това правите това на открито, което може да бъде полезно само за тялото.

За да завърша картината на здравословния начин на живот, ще прегледам други хранителни навици, които са станали част от начина ми на живот:

Като се има предвид това, надявам се, че моят съвет ще бъде полезен във вашето начинание за постигане на хармонична фигура. Вярвам, че всички ние можем да бъдем Автори на красотата за собствените си тела, така че всичко, което трябва да направим, е тръгнало. Да тръгваме!

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.