Дихателни упражнения за подготовка за раждане

Дихателните упражнения при раждането са чудесен начин да се отпуснете.

Ритмичното дишане има ролята на оксигениране на майката (ако мускулите са добре наситени с кислород, има намаляване на действието на болезнените стимули) и детето, отпускащо и отвличащо вниманието на бременната жена от болката при раждането, като й дава нещо друго, върху което да се съсредоточи вместо контракции. . Освен това използването на техники за релаксация, включително дихателни техники, намалява риска от раждане със секцио.

Знаейки какво се случва, когато загубите контрол над дишането си, ще можете да разберете защо ритмичното дишане може да ви помогне по време на раждането.

Когато сте напрегнати и уплашени, дишането ви става повърхностно и учестено. Раменете са изтеглени до ушите, а мускулите на врата и раменете са свити и сковани. Ако състоянието прогресира до паника, ще започнете да хипервентилирате, вдишвайки и издишвайки на кратки изблици, като задъхване. Този тип дишане ще намали нивото на кислород, необходимо както на вашето тяло, така и на вашето бебе. Ще се почувствате замаяни и много тревожни, а усещането за изтръпване и парене ще се появи на пръстите ви и устните ви ще започнат да изтръпват.

Паническото дишане е честа реакция на тялото на стресови или страшни ситуации. Нормално е какво се случва, но тялото не може да продължи в това състояние дълго време, без да се изтощи. По време на раждането, вашата цел е да спестите колкото се може повече енергия и да дадете на бебето си толкова кислород, колкото е необходимо, за да се справи със стреса от раждането.

Ритмичното дишане може да ви помогне да направите това. Препоръчително е да научите тези дихателни техники преди раждането, като участвате в пренатални класове (Ламази или други методи за релаксация чрез дишане). Заведете партньора си в клас, за да може да ви помогне по време на раждането. Не забравяйте, че колкото повече тренирате, толкова по-естествен ще ви се струва този начин на дишане.

Коя е най-добрата дихателна техника при раждането?

Затворете очи за момент и се опитайте да се съсредоточите върху дишането си. Забележете колко е ритмично. Поемете дълбоко въздух и след това направете кратка почивка, преди да издишате. Вдъхновението и издишването трябва да са сходни по продължителност и дълбочина. След това направете кратка почивка, преди да започнете ново вдъхновение и продължете така.

Важното е да се поддържа ритмично дишане. Не позволявайте на вдъхновението да стане по-дълго от изтичането. В най-лошия случай изтичането трябва да е по-дълго от вдъхновението.

Когато имате много силни контракции, дишането ви ще стане по-плитко. В това няма нищо лошо, стига дишането да не става все по-бързо и да не се превръща в паническо дишане.

Има някои специфични техники, които бих могъл да науча?

Ако следвате пренатален курс, ще научите и практикувате различни дихателни техники (най-известната е техниката Lamaze).

Можете също да изпробвате следните дихателни техники:

Помислете за проста двусрична дума. Например "мир". Състои се от две срички "pa" и "ce". След това опитайте следващото упражнение. Когато вдишвате, гледайте „па", а когато издишвате „какво." Продължавайте да повтаряте думата „мир“ всеки друг дъх. че те стават напрегнати, когато сте под стрес. Тъй като вдъхновението идва естествено, фокусирайте се особено върху изтичането.

Можете да опитате да дишате, като броите. Когато вдишвате, бавно бройте до три, а когато издишвате, бройте до три или четири. Може да откриете, че е по-удобно да вдишвате, като броите до три и да издишвате, като броите до четири.

Опитайте се да вдишвате през носа и да издишвате през устата. Не дръжте устата си стегната, когато издишвате. Може да е полезно да издавате звук при издишване, като „ооооооо“ или „ааааааа“. Между контракциите пийте малко вода, за да предотвратите сухота в устата.

Как може партньорът ми да ми помогне?

Може да бъде много трудно да запазите ритмичното си дишане и да се отпуснете всеки път, когато имате болезнени контракции, ако сте уморени и раждането изглежда никога не свършва. Тук идва помощта, получена от вашия партньор. Той може да ви помогне да поддържате ритъма си постоянен, като диша с вас.

Ще трябва да поддържате зрителен контакт с него и ако той ви е от полза, той може да държи ръцете ви или леко да опря ръце на раменете ви. По този начин можете по-лесно да проследите начина, по който диша.

Опитайте се да практикувате дишане заедно по време на бременност. Отначало може да изглежда странно да дишате по този начин и двамата може да осъзнаете вдишванията, които поемате. Това дихателно упражнение обаче ще се окаже истинска помощ при раждането, когато си мислите, че вече не можете да продължите.

Каква е връзката между дишането и тласкането?

Друга дихателна техника е по време на раждане, във втората фаза на раждането, с пълно разширяване на шийката на матката, когато изтласкате бебето от родовия канал.

Близо до момента на изгонване на плода, контракциите следват един след друг за 1-2 минути и продължават 50-60 секунди. Това е най-взискателният момент по време на раждането, както за майката, така и за плода, всяко необосновано удължаване на момента на експулсиране може да засегне плода. Ето защо е много важно да си сътрудничите по време на експулсирането с лекаря и акушерката. Желанието за натискане, 2-3 пъти при свиване, се нарича „рефлекс на Фъргюсън“ и се задейства, когато главата на бебето е спусната достатъчно, за да стимулира рецепторите във влагалището и шията.

Дихателният ритъм играе отново много важна роля. В началото на контракцията вдишайте дълбоко и след това издишайте бавно с помощта на коремните мускули. Когато желанието за натискане стане наложително задръжте дъха си за 5-7 секунди, докато натискате.

След като натиснете веднъж, издишайте дълбоко, поддържайки свиването на коремните мускули. След това вдишайте и издишайте дълбоко веднъж, след което възобновете същия тип дишане. Мускулното усилие трябва да бъде изцяло подкрепено от коремната преса, а не от свиването на лицевите мускули. Ще се използва пауза между моментите на усещането за натискане, за дишане дълбоко, за да се кислороди кръвта, за да се осигури достатъчно кислород на детето.

По време на експулсирането е важно да се знае, че усилието за натискане трябва да се прилага само по време на свиването, а не извън него. Между контракциите трябва да се отпуснете и да избягвате всякакви усилия на коремните мускули. Вече не се препоръчва техниката, при която тя се изтласква възможно най-дълго и възможно най-дълго при свиване, поради хипоксия и нисък прием на кислород за детето.