Бързо изгаряне на мазнини по корема. За мъже с корем scoaladeblog.ro

Читател ми изпрати неговата програма за упражнения, която съдържаше куп добри диетични скокове след раздел c сложно щанцоване. Предпочитам да правя това, вместо да вдигам тежести, защото искам да изгарям мазнини. Смятате ли, че е ефективен? Ако искате да изгаряте мазнини, треньорите биха препоръчали упражненията, които моят читател ми описа, тичайте и оставяйте хапчетата за отслабване на кла да ви карат от един ъгъл на стаята в друг, докато не паднете на колене, изтощени, в локва пот. Метаболизмът работи, коремът се топи и килограмите изчезват. Просто не може да се обърка опитът с бързо изгарящи капсули от статии, които препоръчват това. И ако са?

Коремът е по-сериозен проблем, отколкото изглежда!

Не напълно. Тези упражнения наистина изгарят много калории. Изработен последователно, той предлага други дългосрочни предимства, като например по-добро цялостно състояние и повишена работоспособност. Но това не е задължително да ви помогне да отслабнете. Позволете ми да обясня защо. Прино екип от изследователи от Дания колан за изгаряне на мазнини румъния как да се намали мазнината на корема за 10 дни у дома много прост експеримент.

Те наемат група младежи с наднормено тегло, които да тичат или да се возят шест дни в седмицата в продължение на 13 седмици. Половината от тях тренираха по половин час всеки ден и изгаряха около триста калории във всяка сесия. Останалите бързо изгаряха мазнините в двойните си кореми, в които всеки път изгаряха шестстотин калории. Очевидно бихте очаквали, че мъжете, които са изгорили най-много калории, ще загубят най-много. Загубата на мазнини беше идентична. Мъжете, които губят шестстотин калории на ден, не са били по-слаби в края на проучването от мъжете, които са правили само половината упражнения. Как е възможно това? Първо, нека помислим за ефекта от отслабването на бедрата и ръцете върху спортната сесия върху глада. Ако стимулира апетита ви, в крайна сметка замествате изгорените калории, ако не и допълнителни.

Изследванията показват, че някои от нас са компенсаторни, ядат повече след тренировка, а други са без компенсация, не ядем повече, дори ядем по-малко. Сами сте преминали през онлайн рецепти за песни. Колкото по-силно сте стреляли във фитнеса, толкова повече сте яли и по-нисък калориен дефицит, създаден от спортната програма. Това е един от начините, по които упражненията са свързани с консумацията на храна. Ето пример от моя опит: Преди време карах колело през планината Сиера Невада в Испания. Правих това осем часа на ден в продължение на шест дни. На места маршрутът беше толкова върховен румънски, че трябваше да взема мотора си на рамо. Освен това беше изключително горещо, около 35 градуса по Целзий. С всички изгорени калории щях да очаквам да се върна у дома по-слаб с няколко преживявания с бързо изгарящи капсули. Но това не се случи по една проста причина: в края на всеки ден ядях огромни количества храна, отчасти защото чувствах, че я заслужавам. Мислех, че мога да ям всичко след тези часове на мотора под жаркото слънце. Но повишаването на апетита не е единственият начин тялото да компенсира спорта.

Той може също така да регулира количеството движение, което правите между спортните сесии. Може би сте чували за термогенезата, накратко NEAT. Първоначално описано от Джеймс Левин от клиниката Mayo в ранните години, то се отнася до калориите, които изгаряте по време на физически дейности, които не включват сън, бързи хапчета за отслабване, максимални хапчета или структурирани упражнения - дейности като готвене, писане на клавиатура, градинарство, почистване. Звучи тривиално, но ще се изненадате колко много NEAT допринася за ежедневното изгаряне на калории. Разликата между двама души може да достигне до две хиляди калории на ден.

• Яжте храни с високо съдържание на фибри

Когато си почиваме, повечето от нас изгарят по една калория на килограм на час. Това е скоростта на метаболизма на релаксация или RMR.

Ако седнете на стол и погледнете екрана на лаптопа си, изгаряте пет процента повече калории или между десет и двадесет калории на час, според това проучване. Ако станете и се разходите из къщата, изгаряте с десет процента повече. Дори и най-малката физическа активност, като треперене от единия крак на другия или жестикулация, може да увеличи изгарянето на калории с двадесет до четиридесет процента над CMA.

Отървете се от корема като истински мъж - пълна програма

Висококалоричните спортни сесии ви зареждат физически и психически. Омръзнало ви е от хапчетата ми за отслабване или сте уморени от тях и цялото ви тяло ви боли - нещо, което мнозина искат и плащат, и треньори за това. Но тези апокалиптични упражнения имат последствия. Най-популярните хапчета за отслабване, които напускат фитнеса, ще се движите много по-малко, отколкото бихте преместили, ако тънките хапчета за отслабване бяха изпълнили упражненията. Просто защото оставате без енергия. Така че, вместо да готвите, ще поръчате храна онлайн. Вместо да правите домакински задължения около къщата, ще ги отложите. Вместо да се разхождате след вечеря, ще гледате сериала в Netflix. Това е друга форма на компенсация, само че вместо да ядете повече след спорт, вие изгаряте по-малко калории. По този начин вашият енергиен баланс остава постоянен, въпреки тънките упражнения за твърда Fedora. Още по-интересното е, че все повече изследвания показват, че ако изгаряте много калории чрез упражнения, тялото ви се настройва и използва по-малко енергия за други дейности.

Да приемем, че сте умерено активни. Тренировките ще увеличат общото ви ниво на най-мощното хапче за рецептата за 2020 г., но не и броя на хапчетата за отслабване с ниско съдържание на калории. По причини, които все още не разбираме, човешкото тяло изглежда защитава броя на калориите, от които искаме да се отървем. Изследователят от Hunter College Херман Понцер обясни феномена на ограниченото изгаряне на енергия в тази статия:.

Основна навигация

Ако принудим тялото си, можем да увеличим консумацията на енергия, поне в краткосрочен план. Но телата ни са сложни и динамични устройства, които са се развили в продължение на милиони години в среда, в която ресурсите са били ограничени, така че те са ги научили да контролират консумацията на енергия. Диетата и упражненията са различни инструменти с различна ефективност. Какво ядете или не ядете е много по-важно от това, което правите тънки хапчета за отслабване във фитнес залата. Но човешкият метаболизъм е твърде сложен, за да ви позволи да манипулирате един аспект, без да засягате останалите. След като разберете това, няма да се изненадате, че упражненията за изгаряне на мазнини нямат очаквания ефект.

Да, може би изгарям много калории. Но те карат тялото ви да коригира апетита, нивото на активност и метаболизма, което прави загубата на тегло невероятно трудна. Не можете да отслабнете чрез спорт, освен ако не се погрижите за всички останали аспекти и не намерите идеалния енергиен баланс. Трябва да се съсредоточите не само върху упражненията, но и върху увеличаването на силата, издръжливостта, мускулната маса и всичко това ще допринесе за по-дълъг и здравословен живот и с течение на времето ще ви помогне да отслабнете.

Кристиан Фин е личен треньор, изтъняващ бедрата си за 2 седмици Автор на книгата „Захарна мазнина и други митове за изгарянето на мазнини около ръцете му“.

Но това не се случи по една проста причина: в края на всеки ден ядях огромни количества храна, отчасти защото чувствах, че я заслужавам.
6 лесни стъпки за премахване на мазнините по корема
Методи за премахване на коремните и висцералните мазнини
Причина 3: Съветите на повечето диетолози са остарели и мъчителни Не правете това!