Диетата започва на закуска. 5 основни правила

Закуската е специално хранене, време, когато сме най-гладни и поне на теория трябва да бъде най-важното хранене за деня. Това се дължи на дългата пауза, направена по време на сън, по време на която тялото се е погрижило за регулиране на голям брой телесни функции.

Всяка ефективна диета има здравословна закуска. Здравословен, не обилен. Ето 5 основни правила за отслабване, започвайки с първото хранене за деня.

Яжте поне 8 грама фибри

Това е минималното количество, необходимо на тялото ви да функционира правилно и да има достатъчно енергия за целия ден. Фибрите означават зърнени култури (за предпочитане овес, ръж, пълнозърнеста пшеница), но също така енергизиращи плодове като авокадо или тиква.

Закусете възможно най-скоро

След дълга почивка тялото ви спешно се нуждае от „гориво“, за да възобнови дейността си. Колкото по-дълго чакате да ядете първото хранене за деня, толкова повече хормон на стреса ще отделите и толкова по-уморени ще се чувствате много рано.

Яжте повече протеини, по-малко захар

Изберете храни, които се усвояват бавно и които ви карат да се чувствате сити възможно най-дълго през деня. Веднага след като ви даде енергия, захарта се абсорбира бързо и не дава усещане за ситост. Ще се събудите гладни няколко десетки минути по-късно.

Внимавайте за портите

Богатата закуска може да ви зарадва, но внимавайте да не ядете твърде много. Не правете огромни порции, обикновено 350 калории трябва да са достатъчни.

Никога не пропускайте закуската

Това всъщност е основното правило при всяка диета. Гладни сутрин, в крайна сметка ще ядете много през втората половина на деня, особено вечер.