Диетата с плосък корем се отървава от корема ви за 32 дни

Всеки, който е бил на диета, знае колко трудно е да се отървете от намотките на корема. Обикновено отслабването започва от другаде, а коремът и бедрата са последните в списъка на „изоставените“ мазнини, особено при жените. Диетата с плосък корем предлага изключителен успех: 7 килограма загубени за 32 дни, което би довело до няколко сантиметра по-малко в кръста.

Диетата с плосък корем е проектирана от Лиз Вакариело, редактор на списание Prevention, заедно със Синтия Сас. Те го създадоха въз основа на теорията, че мононенаситените мастни киселини не само не угояват, но дори и „унищожават“ мазнините по стомаха, защото ви дават усещане за ситост и предотвратяват преяждането. Тези мазнини се съдържат в храни като ядки (ядки, лешници), семена, шоколад (омраза!), Авокадо и зехтин. Вместо това частите от тях ще бъдат доста строги.

За разлика от наситените мазнини, които уплътняват и запушват артериите, мононенаситените мастни киселини поддържат кръвоносните съдове чисти и гъвкави. В допълнение към фокуса върху тези здравословни мазнини, диетата за плосък корем е донякъде подобна на средиземноморската. Основни съставки са плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, зехтин и риба.

Принципи на диетата при плосък корем
Диетата е разделена на два етапа. Първият етап продължава четири дни и има ролята за подобряване на подуването на корема, което се счита за основния виновник за растежа на корема. Може би сте се сблъсквали неведнъж с неприятните състояния, породени от запек, метеоризъм, усещането за подут корем. Стартовият етап е най-ограничителната част от програмата, като ограничава дневните калории до 1200 за жените (диетата първоначално е предназначена за жени) и 1800 за мъжете.

И в двата етапа ще приготвяте специална напитка всеки ден. Създателите на диетата с плосък корем наричат тази напитка Sassy Water. Прави се с 2 литра обикновена вода, към която добавяте 1 краставица (туршия, средна) обелена и ситно нарязана, 1 супена лъжица настърган джинджифил и 1 средно голям лимон, нарязан на филийки. Добавете 10-12 листа прясна мента, разбъркайте, след което оставете подготвената вода в хладилника за една нощ. На следващия ден ще трябва да консумирате всичко. Той осигурява оптимална хидратация, а също така помага за успокояване на храносмилателния тракт.

Вторият етап ще продължи четири седмици. Той консумира само един вид мононенаситени мастни киселини на едно хранене (можете да изберете друг вид на следващото хранене) и консумира 1600 калории дневно (или коригира броя на калориите в зависимост от вашата възраст, пол и ниво на физическа активност). Пийте същата домашна вода.

На първия етап всеки ден ще имате четири хранения по 300 калории, но които са част от доста ограничен списък с храни и напитки.
На втория етап можете да създадете ястия от 400 калории и лека закуска от 400 калории. Не трябва да оставате без храна повече от четири часа.

Храни, разрешени или изключени от диетата за плосък корем
Ще можете да ядете плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, бобови растения, семена и постно месо, доколкото е възможно.

Имате право да ядете много моркови, магданоз, целина, зелени салати, ендивия, артишок, аспержи, краставици, чери домати, обезмаслено мляко, екстра върджин зехтин, слънчогледови семки, ябълки, птици (за предпочитане органични ), риба (тилапия) и пресни или сушени зеленчуци.

Вместо това ще ограничите до максимум консумацията на алкохолни напитки, кафе, чай, плодови сокове, кола или какаови напитки, кисели сокове.
Избягвайте: дъвка, мазни храни, сол и всякакви пикантни подправки, сосове, хрян, чесън, лют пипер, черен пипер.

Внимавайте да избягвате храни, които другите ядат по време на диетата си: броколите, зелето и брюкселското зеле са хранителни, но имат добре познат ефект на подуване.

Това е чист и лесен начин за хранене, който елиминира съставките, които причиняват задържането на ненужни течности и газове.

Видове менюта за плосък корем
При всяко хранене се приемат 4 грама наситени мазнини. Ще трябва да намалите количеството консумирана сол, за да предотвратите задържането на вода. Освен това заложете на храни без подсладители, аромати и консерванти.

Препоръки за закуска: чаша соево мляко с 1/4 чаша зърнени храни или 2 супени лъжици маслинова тапенада върху две малки филийки пълнозърнест хляб или галета от пълнозърнеста уаса. Бадемовото масло, сос песто, тахан също са добри варианти за сервиране на галета.

Обядът и вечерята ще се основават на порция от 60 г белтъчини без мазнини, към които могат да се добавят 2 чаши сурови или задушени зеленчуци и по избор или плод, парче пълнозърнест хляб или половин чаша варени бобови растения (леща, нахут, сух грах, боб и др.)

Цялата диета се върти около мононенаситени и полиненаситени мастни киселини: ядки, семена, зехтин и авокадо, които са свързани с плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и риба, точно както при средиземноморската диета.

Колко трудно е да се спазва диета за плосък корем?
Фактът, че ще трябва да изчислите калориите и съдържанието на мазнини, поне в началото, докато свикнете с порциите, прави тази диета доста трудна за спазване. Списъците за пазаруване също са по-трудни за съставяне и спазване. Някои съставки, като зехтин, ядки, риба и пресни продукти могат да бъдат скъпи.

Освен това, спазването на строг режим на диета - хранене или закуска на всеки четири часа - може да бъде доста трудно да се приложи в ежедневието ви, ако все още нямате ежедневие.

Но обещаващите резултати си заслужават усилията. Хранителното отстъпничество е достатъчно, за да стане безопасна диета без сериозни рискове. За успех най-важното е чувството за ситост, дори ако то е само 1600 калории на ден. Изберете възможно най-много фибри, които ще ви огладнеят, и не забравяйте напитката с краставици, джинджифил и мента.