Диетата на Дюкан

Цена: 73. 32 леи

Налична книга

Икономическа доставка 4-16 декември
Експресна доставка 21-26 ноември за 43. 00 леи

Спецификации

Може да се интересувате

Биографична бележка

екстракт

Изминаха тридесет и пет години от срещата ми, която променя живота ми със затлъстелия джентълмен. Оттогава посветих работата си, за да помогна на хиляди мъже и жени да отслабнат и да стабилизират теглото си.

Както всички мои френски колеги медици, бях обучен, че преброените калории и нискокалоричните диети са начинът да отслабна. Всеки вид храна беше разрешен в умерени количества. В днешно време това, което знам и практикувам, научих чрез директен ежедневен контакт с човешки същества от плът и кръв, които изпитват непрекъсната жажда за ядене.

Много бързо разбрах, че не случайно човек е с наднормено тегло. Апетитът им и очевидната липса на сдържаност бяха камуфлаж, прикриващ необходимостта да се намери комфорт в храната. Тази нужда е още по-поразителна, тъй като е свързана с нашите механизми за оцеляване, които са толкова архаични, колкото и инстинктивни. Скоро ми стана очевидно, че не мога да накарам човек с наднормено тегло да отслабне и да остане стройна, просто като дам разумни съвети, дори ако тези съвети се основават на здравия разум и научните изследвания.

Подкрепата е това, което хората с наднормено тегло, решени да отслабнат, наистина искат и е това, от което се нуждаят от съветник или метод-поддръжка, за да не бъдат оставени сами да се изправят пред изпитанията на диетата, което умишлено противоречи на собствения им инстинкт за оцеляване.

Това, което хората с наднормено тегло търсят, е външна воля, който взема решение, който върви пред тях, предлагайки насоки и конкретни инструкции, защото това, което хората с наднормено тегло най-много мразят и просто не могат да направят, е да решат сами кога и как ще се лишат от храна.

Що се отнася до управлението на теглото си, хората с наднормено тегло ще признаят без срам - и защо трябва да има такива, че са безсилни, когато става въпрос да контролират какво ядат. Хора от всякакъв социален и икономически произход всички седяха пред мен и се описваха като удивително слаби по отношение на храната.

Очевидно повечето от тях са открили в храната лесен „клапан за бягство“, чрез който могат да освободят излишното напрежение, стреса и твърде честите разочарования в живота. Всякакви логически, разумни и рационални инструкции просто не могат да се противопоставят на този натиск - поне не за дълго.

През годините си на практика съм виждал много диети да идват и си отиват. От анализа на тези диети и причините за различните им успехи, както и усилията на моите собствени пациенти, съм убеден в следното: Хората с наднормено тегло, които искат да отслабнат, се нуждаят от бързодействаща диета, която да дава незабавни резултати, достатъчно бързи, за да укрепват и поддържат мотивацията си. Те също се нуждаят от точни цели, поставени от външен инструктор, с поредица от нива, към които да се стремят, така че да могат да видят усилията им и да ги сравняват с очакваните резултати. Наблюдавах обаче и силата на решителността на моите пациенти в определени моменти от живота им и след това видях колко лесно те отпадат, когато резултатите не съвпадат с техните усилия.

Повечето грандиозни диети, които се радват на успех през последните години, всъщност са постигнали този бърз ефект и са дали обещаните резултати. За съжаление, техните инструкции и напътствия изчезнаха, след като книгата беше затворена, оставяйки индивидуалното наднормено тегло отново съвсем сам на хлъзгавия склон на изкушенията и цикълът щеше да започне отначало. След като целта беше постигната, всички тези диети, дори най-оригиналните и изобретателни, изоставиха последователите си със същите стари здрави съвети относно умереността и баланса, които бившият човек с наднормено тегло никога няма да успее да спазва.

Нито една от тези известни диети не успя да намери начин за защита и насочване на хората през периода, следващ тяхното отслабване, давайки съвети и точни, прости и ефективни ориентири като тези, които направиха първоначалната им програма толкова успешна.

Хората, отслабнали, инстинктивно знаят, че сами и без никаква подкрепа няма да могат да запазят тази победа. Те също така знаят, че паундовете, оставени на собствено усмотрение, ще се промъкнат отново. Те се нуждаят от инструкции, които са прости, конкретни, ефективни и не са твърде разочароващи - насоки, които могат да се следват до края на живота им.

Недоволни от по-голямата част от диетите на мода, които се занимават само с ослепителна, но краткотрайна победа, и осъзнаващи неефективността на нискокалоричните диети и вида на здравия разум, който въпреки всички доказателства се надява да реформира преяждащите в внимателни ядящи, разработих собствена диета за отслабване. Годините медицинска практика ми позволяват да го считам едновременно за най-ефективната и лесна за следване диета, налична днес.

Осъзнавам, че предходното твърдение може да ме накара да изглеждам нескромно. Но аз ще поема този риск, защото това е моето най-сърдечно убеждение и ако не го кажа пред нарастващия бич на проблемите с контрола на теглото, това би означавало неуспех да се помогне на хората в опасност.

Диетата на Дюкан отчита всичко, което е от съществено значение за успеха на всяка програма за отслабване:

Той предлага на хората с наднормено тегло, които се опитват да отслабнат, система със специфични инструкции, които ги карат на път, със етапи и цели, като не оставя място за неяснота или отклонение. Първоначалната загуба на тегло е значителна и достатъчно бърза, за да започне диетата и да насади трайна мотивация. Това е диета с ниско ниво на фрустрация. Претеглянето на порциите храна и преброяването на калории са забранени и ви позволява пълна свобода да ядете определен брой популярни храни. Това е цялостна програма за отслабване, интегрирано цяло, което или вземате, или напускате. Диетата може да бъде разделена на четири последователни фази:

1. Фаза Атака. Първоначалната фаза Attack е чисто протеинова диета, която създава зашеметяващ старт, почти толкова бърз, колкото диетата на гладно или на прах, но без техните недостатъци. 2. Круизната фаза. Във фаза круиз, чистите протеинови дни се редуват с дни, в които ядете чист протеин плюс определени разрешени зеленчуци. Тази фаза ви позволява да достигнете избраното тегло. 3. Фазата на консолидация. Фазата на консолидация е предназначена да предотврати ефекта на отскок, който се появява след бърза загуба на тегло. Това е период на висока уязвимост, когато тялото има тенденция много лесно да възвърне тези загубени килограми. Продължителността на тази фаза се основава на точна формула: 5 дни за всеки изгубен килограм. 4. Фаза на постоянна стабилизация. Постоянното стабилизиране на теглото се основава на три прости мерки за безопасност, които са лесни за спазване, но са необходими, за да се запази загубата на тегло: Чистата протеинова фаза на диетата трябва да се спазва 1 определен ден на седмица - например всеки четвъртък - до края на живота си; не използвайте асансьори или ескалатори; и приемайте по 3 супени лъжици овесени трици на ден. Тези три правила не подлежат на договаряне, но са достатъчно конкретни и ефективни, за да се придържате към тях за дълъг период от време.

Теория зад диетата на Дюкан

Преди да обсъдим диетата в детайли и да обясним как точно тя действа и защо е толкова ефективна, искам първо да ви дам конспект на цялата четирифазна програма, за да разберете от самото начало точно за кого е предназначена диетата, заедно с всякакви възможни противопоказания.

Една от основните заслуги на диетата на Дюкан е нейната образователна стойност. Тя ви позволява да научите в реалния живот и със собственото си тяло относителната важност на всяка група храни от реда, в който те са интегрирани в диетата. Тоест диетата започва с жизненоважни храни, след което последователно въвежда незаменими храни, основни храни и важни храни, като завършва с ненужни, но приятни храни.

Диетата на Дюкан осигурява система от идеално вплетени инструкции, които ясно и директно ще ви насочат по правилния път, избягвайки необходимостта от онова безкрайно усилие на волята, което може бавно да подкопае вашата решителност.

Ще ви дам тези инструкции в четири последователни диетични плана. Първите две съставляват действителния етап на отслабване, а вторите два гарантират, че загубата на тегло, което постигате, се консолидира и след това трайно се стабилизира.

1. Фаза на атака: Чистата протеинова диета

Фазата на атака е фазата на завладяване. Тук диетите винаги са изключително мотивирани. Те търсят диетичен план, който колкото и да е труден, отговаря на очакванията им по отношение на ефективност и бързи резултати и който им позволява да се справят челно с проблема си с теглото. Продължителността на тази фаза зависи от това колко тегло човек иска да загуби. Фазата на Атака може да продължи само 1 ден или до 10, като повечето хора попадат в диапазона от 2 до 7 дни.

Диетичният план за тази начална фаза на диетата на Дюкан, чудесен за ускорен подход, ограничава храната само до една от трите групи храни, а именно протеини.

С изключение на белтъците, никоя храна не е 100 процента протеин. Чисто протеиновата диета от фазата Attack подбира и групира храни, чийто състав е възможно най-близък до чисти протеини, като някои видове месо, риба, морски дарове, птици, цели яйца и обезмаслени млечни продукти.

В сравнение с диетите с ниско съдържание на калории, диетата с чист протеин е истинска военна машина, булдозер, който, ако се спазва безотказно, смазва всяка съпротива. Той е ефективен в най-трудните случаи, по-специално за жени в менопауза, страдащи от задържане на вода и подуване на корема, и за жени в менопауза. Той е също толкова ефективен при диети, които се считат за резистентни, тъй като в миналото са опитвали и са се отказали от твърде много диети или агресивни курсове на лечение.

2. Фазата на круиза: Редуващата се протеинова диета

Както подсказва името му, тази фаза действа чрез редуване на две диети: диетата с чист протеин, последвана от същата диета, към която е добавен всякакъв зеленчук, несъдържащ нишесте, суров или варен (вижте „100 естествени храни, които ви държат слаби“, страница 168). Всеки алтернативен цикъл работи като цикъла на впръскване-изгаряне на двускоростен двигател, изгарящ калоричната си квота.

В редуващите се цикли на круизната фаза можете да ядете разрешените храни „колкото искате“ по всяко време на деня и в комбинацията и количеството, които най-добре ви подхождат. Това ви дава както пълна свобода, така и ефективен начин за неутрализиране на глада ви чрез хранене. Удовлетворението от количеството компенсира липсата на разнообразие.

По-късно ще обсъдя точния график за променливия модел на круизната фаза, който ще зависи от това колко килограми искате да загубите, колко диети вече сте опитвали, вашата възраст и вашето ниво на мотивация.

Круизната фаза трябва да се следва без почивка, докато се достигне целевото тегло. Въпреки че е повлияна отчасти от предишни лоши преживявания, редуващата се протеинова диета все още е една от диетите, най-малко засегнати от резистентност, предизвикана от предишни опити за отслабване.

3. Фазата на консолидация: Преходът

Диета-5 дни за всеки изгубен килограм

След като постигнете целевото си тегло, идва успокояващата фаза на диетата на Дюкан. Целта му е да ви накара да ядете отново по-голямо разнообразие от храни, като същевременно избягвате традиционния ефект на възстановяване, който се появява след загуба на много тегло. Когато отслабнете, тялото ви се опитва да окаже съпротива. Той реагира на разграбването на запасите му, като постепенно намалява енергийната си продукция и най-вече като асимилира и получава възможно най-много енергия от всяка храна, която се яде.

Следователно успелият диета седи на вулкан: Вашето тяло само чака подходящия момент, за да си върне загубените резерви. Голямо хранене, което преди да стигнете до тази фаза на диетата на Дюкан, би имало малък ефект, сега, към края на диетата, ще има далечни последици.

Ето защо се отваря фазата на консолидация, която включва храни, които са по-богати и по-удовлетворяващи, но разнообразието и количеството им ще бъдат ограничени, така че метаболизмът на тялото ви може да се адаптира към новото ви тегло. Помислете за това като за първата стъпка в стабилизирането на загубата на тегло.

Във фазата на консолидация ще добавите 2 филийки хляб и

1 порция плодове и сирене във вашата ежедневна диета, заедно с 2 порции въглехидрати и 2 "празнични" хранения седмично.

Целта на фазата на консолидация е да се избегне експлозивният отскок, който е най-непосредствената и една от най-честите причини за неуспех при диети за отслабване. Сега е необходимо да се въведат толкова важни храни като хляб, плодове, сирене и някои нишестета, както и някои ненужни, но изключително приятни ястия или храни. Тези добавени храни обаче трябва да се въвеждат в определен ред, за да се избегне постоянният риск от подхлъзване назад и да се предпази от загуба на тегло. Колко дълго продължава тази фаза зависи от това колко тегло е загубено - много просто изчисление, основано на 5 дни за всеки изгубен килограм.

4. Постоянната фаза на стабилизация: Крайна

След като сте отслабнали и сте избегнали отскок, като спазвате правилата от първите три фази на диетата на Дюкан, може да усетите инстинктивно, че победата ви е крехка и да се страхувате, че без подкрепа, рано или късно - по-често по-скоро, отколкото по-късно -Ще бъдеш на милостта на старите си демони. Едно нещо, в което може да сте още по-сигурни, е, че що се отнася до храната, може никога да не придобиете дисциплината, която повечето диетолози препоръчват като гарантиран начин за поддържане на загуба на тегло. Фазата на стабилизиране обаче е създадена, за да ви даде начин да поддържате трудно спечелената си цел: оригиналната диета с чисто протеини от фазата Attack - най-ефективното и най-строгото оръжие от моята програма - веднъж седмично, всеки четвъртък, за остатъка от живота си.

Колкото и парадоксално да изглежда това, след като достигнете желаното тегло, вие сте напълно способни да полагате тези усилия 1 ден в седмицата, защото това е много точно правило и тъй като 1 ден в седмицата е много ограничен период от време. И, преди всичко, това специфично правило, което не подлежи на договаряне, дава незабавни плодове, позволявайки ви да се храните нормално през останалите 6 дни от седмицата, без да натоварвате отново.

ДУКАНСКАТА ДИЕТА ОБОБЩЕНА

Фазата на атака: Чисти протеини

Продължителност: 2 до 7 дни, като средната стойност е 5 дни

Круизната фаза: 100 неограничени храни в редуване

Средна продължителност: 3 дни за всеки килограм, който искате да загубите

Средна продължителност: 5 дни на изгубен килограм

Фазата на постоянна стабилизация

1 чист протеинов ден всеки четвъртък за цял живот

Няма повече асансьори и ескалатори

3 супени лъжици овесени трици на ден

Полезна информация за храненето

Цялата храна се състои само от три хранителни вещества: въглехидрати, мазнини и протеини. Всяка храна получава своя вкус, текстура и хранителен интерес от конкретния начин, по който тези три елемента се комбинират.

Вашата история на сърфиране

За поръчки, започващи с 300 леи, чрез Fan Courier или GLS навсякъде в Румъния.

Плащане при получаване на пакета, или можете да платите на безлихвени вноски.

Ул. Grădiștea Floresti бр. 17
Букурещ, сектор 2