Диетата, която се отървава от есенната депресия

Есенната депресия е една от най-честите прояви на тялото през студения сезон. Започва да се проявява в грозните дни на есента и може да приключи едва следващата пролет. Има няколко причини, поради които човек се сблъсква с есенната депресия, но в същото време има решения, които могат да се борят с нея.

Есенната депресия не е нищо повече от сезонно афективно разстройство, което засяга вашето здраве и начин на живот.

Причини за есенна депресия

Есенната депресия се основава на поредица от промени, които настъпват с прехода от топлия сезон към студения сезон:

- съкращаване на дните
- лошо време, с дъжд, студ и вятър
- по-ниско ниво на витамин D в организма, поради липсата на слънчева светлина
- по-ниско ниво на серотонин в организма, тъй като той потъмнява по-бързо. Серотонинът е хормон, отговорен за поддържането на благосъстоянието и контрола на апетита.

Симптоми на есенна депресия

Много хора не осъзнават, че страдат от есенна депресия, защото не познават нейните симптоми. Като цяло това сезонно афективно разстройство има следните характеристики:

- уморява ви и ви се иска да спите много
- кара да имате повишено състояние на раздразнителност
- Това ви кара да се храните нездравословно, особено сладкиши
- кара ви да спите лошо през нощта
- Може да ви причини панически атаки
- Повишава нивото на стрес
- предизвиква състояние на тъга и депресия

Диета, която ви помага да се отървете от есенната депресия

След като осъзнаете, че подобно на милиони хора по света сте обзети от есенна депресия, трябва да предприемете стъпки, за да намалите въздействието й върху вашето здраве.

Премахнете сладкото от полезрението си

Есенната депресия ви подтиква да ядете нездравословни храни, които в крайна сметка не правят нищо друго, освен да ви затлъстяват. Премахнете всички сладкиши от полезрението си, за да не се изкушите да ги ядете.

Консумирайте протеин 3 пъти на ден

За да се отървете от есенната депресия, се препоръчва да ядете протеин 3 пъти на ден на малки порции. Млечни продукти, постно месо, боб, грах, ядки, бадеми, яйца, моркови, карфиол, зеле и броколи са само част от храните, които ви осигуряват протеини.

Ям плодове

Плодовете са идеалният заместител на сладкишите. Въпреки факта, че плодовете също имат високо съдържание на захар, те не повишават кръвната Ви захар, както сладките. Винаги се опитвайте да имате банани, ябълки, круши или други плодове, които харесвате.

Намалете консумацията на кафе, алкохол и нездравословна храна

Казах, че есенната депресия може да ви накара да се чувствате много уморени. В този случай кафето не е решение, тъй като инхибира производството на серотонин. Ето защо е препоръчително да се намали консумацията на кафе, но също така и на алкохол и нездравословна храна.

Яжте храни, богати на витамин D.

През лятото тялото ви усвоява витамин D от слънчевите лъчи, но през есента вече не може да го направи. Есенната депресия също може да се отдаде на този дефицит. За щастие имате храни, които съдържат достатъчно количество витамин D: гъби, сирене, яйчен жълтък и тлъста риба, наред с други.

Раздвижете се и хидратирайте

Дори 5 минути танци под любимата ви музика могат да ви помогнат да имате по-добро настроение и да се преборите с есенната депресия. Също така е важно да хидратирате правилно и да имате балансиран начин на живот.