Диета за ПЕРФЕКТЕН корем и цялостна тренировка, препоръчана от шампион! Където изчезнаха 5 кг?

Казват, че коремът е огледалото на тялото. Изобщо не е пресилено. При мъжете коремът е мускулната група, която натрупва най-много мазнини и фибри най-трудно.

За да имате 6 пакета, както виждате във филмите, или дори шампион от 8 пакета, трябва да спазвате строга диета, програма за почивка и тренировки. Коремът е изграден в кухнята и рецептата е относително проста: 90% диета, 10% тренировка.

ФАЛШИВНА ДИЕТА
Има много диети, които обещават зрелищна загуба на тегло, освен това идеално контуриран корем само за 3 седмици. Много от тях, които ги опитват, остават само мечти. Много малко успяват да постигнат целите си именно защото губят търпение след няколко тренировки.

Ще ви представя диета, създадена от Дейвид Цинченко, главен редактор на списание Men's Health и програма за трениране на корема.

АБС ДИЕТА
Тази диета може да ви помогне да отслабнете с 5 кг само за две седмици. Въпреки това, той не предлага никакви гаранции. От голямо значение е как тренирате и колко почивате. Това е, след като се откажете от бързата храна, киселите напитки или излизанията с бира с момчетата.

Не е нужно да гладувате. Ще ядете 6 пъти на ден, а количеството протеини и въглехидрати ще бъде достатъчно, за да стимулира изгарянето на мазнините и мускулния растеж. Ще имате всички необходими витамини и минерали в тялото си.

Храните, които можете да ядете след тази диета, са: бадеми, грах, незабавни овесени ядки, спанак, пълнозърнести храни, яйца, фъстъчено масло, малини и зехтин.

При всяко от 6-те дневни хранения (три основни хранения и три закуски) трябва да комбинирате поне две от изброените по-горе храни. Веднъж седмично можете да забравите за диетата си и да ядете всичко, което искате.

Как изглежда един ден на диета с абс

Закуска
Бананово смути (банани, обезмаслено кисело мляко с вкус на ванилия, концентрат от портокалов сок, обезмаслено мляко, чаша суроватъчен протеин)

лека закуска
30 грама бадеми
120 грама пъпеш

Обяд
Топъл тон с пшеница и английски кифла (накълцана целина, лук, моцарела, извара, риба тон, зеленчукова майонеза, лимонов сок)

лека закуска
3 филийки телешка пържола
Голям портокал

Вечеря
Пулпа от пулпа в чили кора (пуешко месо, кубчета домати, черен боб, сладка царевица, смлени ленени семена, ориз)

лека закуска
Шоколадов пудинг (обезмаслено мляко, ванилов сладолед, желе без захар, незабавен пудинг с шоколадова смес)

ВАЖЕН СЪВЕТ!
На всяко хранене или закуска трябва да ядете протеин. Премахва глада по-добре от въглехидратите и стимулира растежа на мускулите, както и движи системата за изгаряне на мазнини.

Обучение
За да даде резултати, диетата трябва да бъде допълнена с три силови тренировки и две тренировки за корем (една за горната част на корема и една за долната част). Кардио тренировките не са задължителни. В деня, в който работите по корем, обаче е добре да бягате 20-30 минути, за да сте сигурни, че сте изгорили достатъчно калории.

Долна част на корема

Пълна коремна тренировка