Диета за отслабване

Допълнителните сантиметри в корема предлагат много проблеми на нашите жени, които мечтаят да се отърват от излишните мазнини в кръста. За съжаление няма специална диета, специфична за тази област на тялото ... Диетата за отслабване е комбинация от правилно хранене и умерена физическа активност, предназначена да повиши общия тонус на тялото и да укрепи мускулите на коремната преса. С чист мускулен корсет дори мазнините, които са без мазнини, ще изглеждат отпуснати и грозни.

Наскоро той измисли много упражнения „за мързеливите“, които не отнемат много време и усилия. Правете „бара“ (с всичките му варианти) веднъж или два пъти на ден, упражнявайте за трениране на коремни мускули (въпреки че е необходима пот), но просто навийте хулахупа, докато гледате шоуто - направете всичко и веднага забелязвате резултата. Диета за отслабване на корема, която сте избрали, само за да ви помогне да се отървете от нежеланите обеми в областта на талията. Така че възвръщането на плосък и красив корем е съвсем реална и осъществима задача.

Bezdruzhzheva диета номер 1, с изключение на захар и сол

Дали тази диета за отслабване на корема се счита до момента една от най-популярните. Същността му е да се изключи напълно от диетата всякакъв вид мая: бира, хлебни или млечни продукти. Продължителността на диетата е една седмица.
Основни правила:
1. Изключване на всякакви продукти с присъствие на дрожди в състава.
2. Използвайте течността само 2 часа след хранене или 20 минути преди хранене. Храната е строго забранена. Ако обаче по време на хранене страдате от непоносима жажда, като изключение е позволено да пиете 1 чаша топла вода на малки глътки, но често не можете да го направите, в противен случай тази диета няма да полза.
3. Използване на живи фибри (зеленчуци, плодове).

Меню за седмицата

месеци
Закуска: 1 чаша вода, пийте веднага след сън, 3 ябълки, чай без захар.
обяд: 1 чаша вода 20 минути преди хранене, 200 грама сурово бяло зеле, всякакви напитки без захар.
вечеря: 1 чаша вода, 5 сурови моркови, всякакви напитки без захар.

Вторник
Закуска: 1 чаша вода, 4 круши, напитка без захар.
обяд: 1 чаша вода, 200 г варено цвекло, напитка без захар.
вечеря: 1 чаша вода, 5 български чушки, напитка без захар.

Сряда
Закуска: 1 чаша вода, 2 портокала, напитка без захар.
обяд: 1 чаша вода, 200 г броколи, напитка без захар.
вечеря: 1 чаша вода, 4 ябълки, напитка без захар.

Четвъртък
Закуска: 1 чаша вода, 1 грейпфрут, напитка без захар.
обяд: 1 чаша вода, 200 г аспержи, боб, напитка без захар.
вечеря: 1 чаша вода, 10 плодови сливи, напитка без захар.

Петък
Закуска: 1 чаша вода, 200 грама грозде, напитка без захар.
обяд: 1 чаша вода, 200 г варен жълтък, напитка без захар.
вечеря: 1 чаша вода, 1 портокал, 1 ябълка и напитка без захар.

Събота
Закуска: 1 чаша вода, 100 грама сушени кайсии, напитка без захар.
обяд: 1 чаша вода, 4 домата, напитка без захар.
вечеря: 1 чаша вода, 200 г всякакво зеле, напитка без захар.

Неделя
Закуска: 1 чаша вода, 3 круши, напитка без захар.
обяд: 1 чаша вода, 5 варени моркови, напитка без захар.
вечеря: 1 чаша вода, 3 пресни краставици, напитка без захар.

Не забравяйте, че всяка чаша вода трябва да се консумира двадесет минути преди хранене и напитка без захар - два часа след хранене.

Диета номер 2, изчислена за пет дни

Меню за всеки ден
Закуска: нискомаслено извара, 1 грейпфрут.
обяд: 200 г варена риба, зеленчукова салата.
вечеря: 1 портокал, пиле, зеленчукова салата.

Солта, сладкото и брашното от диетата трябва да бъдат изключени.

Диета за отслабване на корема номер 3 (диня)

Наблюдавайки го, през първите 5 дни всеки ден трябва да ядете поне 1 кг от този гигантски плод за 10 кг от теглото му. В края на този период започва десетдневна диета със същата диня, но с добавяне на други продукти.

Меню за 10 дни
Закуска: овесени ядки и сирене.
обяд: зеленчукова, рибна или пилешка салата.
вечеря: Диня.

След това трябва да повторите 5 дни храна изключително на базата на пъпеш. Динята насища тялото с фолиева киселина, необходима за регенерация на тъканите, като същевременно има силен диуретичен ефект: измива тялото от пясък, токсини и отпадъци, което води до бърза загуба на тегло и намаляване на обема на талията и бедрото.

Диета №. 4 въз основа на отделна диета

Продължителността на диетата е 1 седмица.

Основни правила:
1. Повече хранения, равни интервали от време между тях, по-малко порции.
2. Консумация на поне 1,5 литра течност на ден.
3. Включване в диетата на пресни зеленчуци, зеленчукови салати, зелени с растително масло при всяко хранене.
4. Закуски - само плодове.
5. Ограничаване на количеството консумирана захар, сол и брашно.
6. Пълно изключване от диетата на продукти за бързо хранене, консерви, колбаси, пушени продукти.
7. Категорична забрана за алкохол, кафе, пушене.
Тъй като ефективността на диетата трябва да включва в естествените си зърнени храни, но не ги смесвайте с протеинови храни, същите протеини се комбинират само със зеленчуци.

Пробно меню за седмицата

Закуска (по желание):
1 варено яйце и хляб за хранене;
нискомаслена извара и 1 ябълка;
кисело мляко с диета и 1 портокал.
Снек (по избор):
2 портокала или ½ черен пипер или 2 зелени ябълки.
Обяд (по избор):
зеленчукова супа + 1 варено яйце;
зеленчукова супа с пиле + нискомаслено сирене;
нарязани зеленчуци с хляб, задушен с нискомаслени сортове.
Вечеря (по желание):
2 домата, 1 прясна краставица, варено пиле;
1 прясна краставица, 1 варено яйце, варен фасул;
пресни зеленчуци, постно месо, варен фасул.

Седмична диета за отслабване на стомаха # 5

Меню за всеки ден

Закуска: нездравословен чай, сирене.
обяд: 1 варено яйце, сирене, варено месо.
Лека закуска: кафе (чай), сирене.
вечеря: варено месо, зеленчукова салата.

Преди лягане пийте отвара от мента.

Диета за отслабване на корема номер 6 за двадесет дни

Първи и втори ден: Доматен сок; 2 литра кефир или мляко; 2 филийки хляб.
Трети и четвърти ден:
8.00- 9.00 - 1 филия черен хляб, кафе с мляко, ½ чл. Л. Мед.
12.00-13.00 - 1 филия черен хляб, 100 грама риба.
16.00-17.00 - ½ лъжица мед, 1 чаша мляко или чай.
19.00 - 1 чаша кефир, сирене, 2 яйца.
Пети и шести ден:
8.00 - 2 ябълки или портокал.
13.00 - зеленчукова супа, винегрет.
16.00-17.00 - 2 просто.
19.00 - зеленчукова салата, чай.

След това цикълът се повтаря. По време на диетата се препоръчва да приемате допълнително мултивитамини и след приключването й трябва да ядете сирене всеки ден.

Ефективна диета за отслабване на корема № 7

Продължителността на диетата не е ограничена.

Основни правила:
1. Пълно изключване на сол и алкохол.
2. Брой хранения на ден - 5 на 3-часови интервали.
3. В ежедневното меню - портокали, лимонов сок, краставица.
4. Ежедневна употреба на 2 литра течност. Това може да бъде не само чиста вода, но и прясно изцеден сок от портокали и грейпфрут, зелен чай.
5. Изключване на сладкиши, хлебни изделия и бял хляб от диетата.
6. Замяна на кафе със зелен чай.

Във вашата диета трябва да има много пресни плодове и зеленчуци, постно месо, постна риба, пилешки яйца. Понякога можете да си позволите сладкиши - мед, сушени плодове, желе, пудинг.

Меню на ден (приблизително):

Закуска: 1 меко сварено яйце, препечен хляб.
Втора закуска: 2 ябълки.
обяд: зеленчукова салата, 200 г варена риба или пиле.
Лека закуска: зеленчукова супа.
вечеря: 1 портокал, 200 грама кайма.
Преди лягане: чаша кисело мляко.

Диета №8 "Пет килограма за 10 дни"

Редовно спазвайте тази диета не се препоръчва. Същността му се състои в редуване на протеинови дни с въглехидратни дни. Пиле, пилешки яйца и консумирани въглехидрати се приготвят с консумирани протеини - цвекло, моркови, бяло зеле.

Протеиново меню за деня:

Преди закуска: 1 чаша чиста вода.
Закуска: 1 варено пилешко яйце, 1 прясна краставица със зеленина.
Обяд и вечеря: варено пиле без кожа. Пилето трябва да се кипне, да се отцеди от бульона, да се излее отново с вода и да се готви нататък. Трябва да се получат 700 g продукт. Тази сума трябва да бъде разделена за обяд и вечеря.
Трябва да пиете 1,5 литра вода всеки ден.

Дневно меню с въглехидрати:

За един ден трябва да изядете 1,5 кг зеленчуци. Можете да приготвите салата и да ги ядете през деня в 8 приема.
За да направите салата, нарежете 500 г зеле, 500 г моркови и добавете 1 супена лъжица маруля към салатата. лимонов сок.

Основни правила:
1. Как да се храним - пет пъти на ден.
2. Последното хранене не по-късно от 19.00 часа.
3. Изключване от солената диета.

След диетата ще трябва да запазите и запазите теглото, като за това трябва да се използват шест продукта, които в този случай ще ви дадат безценна помощ: каша, не консервиран боб (бял, черен, червен), леща (можете да добавяте към супа, а не гарнитура в основните ястия), кафяв ориз, нахут, ечемик.
Закуската трябва да е задоволителна, за да запълни празнина в храната през целия ден. Няма да е известно време за ядене и лесни въглехидрати: хляб, сладкиши, сладкиши, мазнини, бял хляб (заменете го с пълнозърнести храни, и по-добре на хляб), пушено месо, пържено. Когато използвате натурални сокове, разреждайте ги с вода в равни пропорции. И все пак е по-добре да ги замените с компоти от сушени плодове, които помагат на червата да работят бързо. Ограничете количеството захар в храната и течностите (пийте всичко, без да добавяте захар). Вашата диета трябва да бъде балансирана - тя трябва да бъде 15% протеини (which от които животни), 55% въглехидрати (90% от тези зеленчуци и плодове), 30% мазнини (от които зеленчуци).

Четиридневна нискокалорична диета "За смелите и решителни"

Защо са смели и решителни? Да, защото тази диета е много гладна, но, трябва да кажа, тя дава бърз ефект. За 4 дни можете да отслабнете с 4 или дори 5 кг. Мазнините в стомаха ще изчезнат, не си струва да се съмнявате. Използвайте тази диета не може да бъде повече от 1 път месечно при липса на противопоказания. Предприемането на такава съществена стъпка не е лесно, но, разбирате ли, играта си струва свещта.

Диетично меню
Дни 1 и 2: 400 г консервирана или прясна царевица (2 кубчета). Разделете дневната порция на 4 части и яжте през деня. Но освен това през деня трябва да ядете 1 морков, 1 сладка чушка, 1 краставица и домати, 1 ябълка или 1 киви. Ако искате, можете да добавите зелено. Можете да ядете всичко поотделно и да направите салата.
Трети и четвърти ден: 200 г царевица, която се разделя на 4 части. Можете да си позволите малко гъби, но не повече от 150 грама е позволено да добавите моркови, сладки чушки, краставици, домати, ябълки и киви.

Както вече споменахме по-горе, към някоя от диетите би било добре да добавите упражнения за укрепване на коремните мускули:

Nr. 1: седнете на стол, изправете гърба си, свържете коленете заедно и натиснете краката си на пода. Спуснете брадичката надолу, изпънете ръце напред, издишайте. Стегнете коремните мускули, наведете се бавно и стигнете до пода. Вдишайте, издишайте и се върнете в изходна позиция. Правете това упражнение 15 пъти, след което добавяйте два пъти към първоначалното число всеки ден.
№2: завъртете цикъла.
№3: прескачане на въжето.
Nr. 4: странични наклони с товар. Вземете в дясната си ръка удобен и лек предмет, около 2-3 кг, и се наведете надясно, останете за кратко в това положение и се върнете в изходна позиция. Направете упражнението 13-15 пъти, след това преместете товара в лявата ръка и повторете упражнението, като се наведете наляво.

Обичате ли да танцувате или да плувате? Забележителни, танци, плуване, ходене - всичко това ще им даде положителни резултати и диета за отслабване на корема само скоростта на процеса!