Диета за отслабване след бременност

Килограмите, натрупани след раждането, представляват един от проблемите, от които никоя нова майка не се отървава. Независимо дали става въпрос за по-малък или по-голям брой килограми, повечето жени се притесняват да ги елиминират в най-кратки срокове.

По време на бременност и раждане тялото претърпява големи трансформации: тазът се разширява, за да улесни преминаването на плода, матката се увеличава, което обяснява факта, че коремът остава подут няколко седмици, тялото съхранява множество резерви за кърмене и тъканите се разхлабват. Необходими са 5-6 месеца, за да възстановят тоничността си и около 9 месеца, докато жената се върне към предишната си фигура, преди да забременее.

Не е тайна, че храната прави добър дом със спорта. Като цяло за спортната дейност на майките се грижи малкият. Ходенето остава основна физическа активност. Разхождайте се с бебето всеки ден и ходете с бързо темпо поне половин час. Честа практика е да се търкаляте на колела, докато бутате количката. Запомнете: за предпочитане е да се съсредоточите върху редовността и продължителността, а не върху интензивността. Що се отнася до храненето след бременност, много майки твърдят, че не могат да спазват диета, защото не искат да се лишават от хранителните вещества, от които бебетата им също се възползват, когато са кърмени. Но не става въпрос за диета, а за промяна на хранителните навици имали по време на бременност.

Нов силует = нови хранителни навици

Между кърменето, приготвянето на шишета, смяната на памперси, пазаруването, притесненията и безсънните нощи със сигурност няма да имате много време да възстановите силите си. Ако кърмите, строгата диета е изключена, в противен случай бихте били изложени на недостиг на храна, като по този начин увеличавате нивото на умора. Кърменето ви позволява да изгаряте калории и насърчава загубата на тегло. Но това не означава, че ви е позволено да се поддавате на всички желания. Яжте както преди, като се фокусирате върху продукти, които съдържат калций (млечни продукти), желязо (риба и месо на скара), фолиева киселина (зелени листни зеленчуци: спанак, аспержи, зеле, броколи) и пийте над 1 литър минерална вода дневно . Златното правило в диетата след бременност е да не надвишава 1500-1800 килокалории на ден.

Ето няколко правила, които трябва да следвате, ако искате да се върнете към него възможно най-скоро килограми преди бременност:

Избягвайте да гризете!

Това е много примамливо, когато стоите в къщата по цял ден. Малко умора или лека депресия и я приберете в хладилника. Звучи познато, нали? Ако е така, поне не пълнете хладилника си с торти, бисквитки, шоколад, които са много богати на захари и мазнини, а с плодове. Когато сте гладни, изяжте 2-3 плода. Бързо ще получите усещането за ситост. Можете да закусите сутрин и една следобед, например кисело мляко и плод или парче пълнозърнест хляб с варено яйце.

3 основни месеца

Това е най-добрият начин да ядете толкова, колкото ви е необходимо, за да отслабнете. Подредете хладилника си по такъв начин, че да ви е по-лесно: замразени зеленчуци, рибни филета, бяло месо, кисело мляко, сирена, плодове. Изберете готвене без мазнини: на пара, на скара, на фолио и яжте много зеленчуци, които, осигурявайки вашата нужда от фибри и бавни захари, ще ви държат гладни в продължение на много часове.

Поставете реалистични цели!

Загубата от 500 грама на седмица е разумна и устойчива дългосрочна цел. Не забравяйте, че метаболизмът ви е преживял много нарушения по време на бременност и сега трябва да се върнете към нормалното. Не е моментът да го бруталите след строга диета.Ретинит Повечето жени се връщат към първоначалното си тегло около година след раждането.

Пример за диетично меню след бременност

Чай или кафе без захар;

Порция постни млечни продукти;

2 сандвича с пълнозърнест хляб, с масло или 40 грама зърнени храни;