Диета за културисти: храна и пример за дневен план

Диетата за културисти трябва да се спазва под наблюдението на специалист, в зависимост от вашите нужди и начин на живот. Резултатите се виждат по-трудно, поне след три седмици.

В допълнение към интензивните спортове, културистът придава същото значение на диетата. Бодибилдингът означава ежедневни спортни постижения, внимателното наблюдение на специалист в областта, воля и търпение. Екстремните тренировки няма да дадат резултат, защото това означава изтощение и спиране на мускулния растеж. Почивката и балансираното хранене трябва да допълват редовното обучение.

Много културисти имат диета, основана на принципа „много протеини, средни въглехидрати и ниско съдържание на мазнини“. Нежеланата храна трябва да се избягва, както и консумацията на захар.

По този начин не е задължително важният вид консумирана храна, а фактът, че поддържате баланс и определено количество, осигурявайки точно елементите, които тялото трябва да усвои, за да има перфектен метаболизъм и да спомогне за увеличаване на мускулната маса.

Пример за дневен план, извън състезателния сезон

Закуска: омлет със спанак, обезмаслена моцарела, пуйка, чушки плюс овесени ядки;
Обяд: постно мляно говеждо месо, боб, кашу;
Преди тренировка: пуканки без мазнини;
След тренировка: пуканки без мазнини;
Вечеря: пуешки гърди на скара, сладки картофи, маруля със зехтин и оцет.

Пример за дневен план по време на състезателния подготвителен период

Закуска: 2 яйца, спанак, пълнозърнест хляб, протеинов шейк;
Обяд: максимум 250 грама тилапия, зеленчуци, кашу;
Преди тренировка: пуканки без мазнини;
След тренировка: пуканки без мазнини;
Вечеря: максимум 250 грама тилапия, зеленчуци, рибено масло.

За състезателния период можете да следвате тренировъчния план, само кардио сесията е допълнена.

Храни, препоръчани в диетата за културисти

Скумрията има високо съдържание на Омега-3, който помага в процеса на интензивни тренировки. В допълнение към други хранителни вещества, той съдържа цинк, който поддържа високо ниво на тестостерон.

Нитратите от цвекло подобряват вазодилатацията и подобряват ефективността.

Това кисело мляко е източник на качествен протеин и трябва да се консумира преди лягане. Той е два пъти по-богат на протеини от нормалното кисело мляко и осигурява постоянен приток на аминокиселини в кръвта.

Развива мускулната маса, оказва благоприятно въздействие върху здравето на сърцето и противовъзпалителни свойства (особено в случай на стави, подложени на интензивно натоварване).

Ябълковият оцет е много важен за увеличаване на мускулната маса, изтласкване на хранителните вещества към мускулите. Метаболизмът се ускорява само с две чаени лъжички ябълков оцет на ден.

Бадемите съдържат токоферол, много ефективен в борбата със свободните радикали. Витаминният комплекс В е от съществено значение за енергийния метаболизъм. Те обаче съдържат голямо количество Омега-6, така че трябва да се консумират умерено.

Авокадото подобрява усвояването на каротеноидите, които са полезни за развитието на клетките и имунната система.

Подобрява храносмилателната система, има високо ниво на фибри и високо съдържание на антоцианини, което помага за регулиране на скоростта на метаболизма.

Кефирът без лактоза съдържа пробиотици и биоактивни пептиди, които стимулират имунната система, увеличават мускулната маса и блокират растежа на мастните клетки.

Намалява количеството естроген и излишните токсини в организма.

Кафявият ориз се консумира редовно от културистите, защото е важен източник на въглехидрати. Съдържа незаменими аминокиселини, изгаря въглехидратите по-бавно и осигурява продължителна енергия ...

Грах и леща също могат да се консумират в диетата за културисти.