Диета за пригодност за живеене: храни, които да ядете, за да живеете по-дълго

Всеки от нас иска да живее дълго и здравословно, а това означава да подобрим живота си както психически, така и физически, но и способността си да бъдем активни и независими. Заобиколени сме от много хора на 70 и 80 години, които изглеждат по-добре и са по-активни от много от днешните млади хора. Докато генът играе изключително важна роля, начинът на живот също е важен фактор, а храненето е огромна част от целия този пъзел. Ето пет хранителни навика, за да удължите шансовете си за дълъг и приятен живот.

Яжте плодове и зеленчуци

Знам, че често чувате това, но яденето на тези храни е важен навик, който оказва влияние върху вашето здраве. Според CDC само 10% от възрастните консумират достатъчно плодове и зеленчуци, 9% в крайна сметка консумират препоръчителната дневна доза. Анализ, публикуван в British Medical Journal, установява, че увеличената консумация на плодове и зеленчуци намалява риска от смъртност, особено поради сърдечни заболявания. Затова е идеално да ги въведете за закуска и през втората половина на деня, като лека закуска.

Яжте ядки

Орехите са богати на здравословни мазнини, протеини, фибри, антиоксиданти, витамини и важни минерали като калий и магнезий. Нищо чудно, че те бяха свързани с дълъг живот. След проучване на над 7000 жени и мъже в продължение на пет години, участниците бяха помолени да спазват една от трите диети: средиземноморска, но с високо съдържание на ядки, средиземноморска, но с високо съдържание на ядки. зехтин или диета с ниско съдържание на мазнини. За разлика от участниците, които не са яли ядки, тези, които са въвели тези храни в диетата си, са успели да намалят риска от смъртност с 39%.