Диета за бързо отслабване

Тази статия няма да е специфична за диетата за бързо отслабване. Ще опиша в него само принципи, от които такава диета, можете да определите сами. Така че, за да ви хареса повече.

Бърза загуба на тегло - процес, който не препоръчвам, ако имате наистина сериозни медицински причини. Това обаче е процес, при който тялото прави линии на стрес.

Ако бърза бързо, вероятно не е успял да инсталира и овладее ново захранване. Резултатът е, че след диетата човекът се връща към старите навици и отново přibere. Загубата на тегло отнема може би година или две, но вие създавате нови навици (храна, спорт ...) и вероятно вече в тях, за да бъдете.
След бърза загуба на тегло, вашата психика не се адаптира към новата идентичност. Ще видите друг човек в огледалото и това може да създаде проблеми. Не е необходимо възможно най-скоро да се определят, с нов дизайн и нов начин на живот.
Бързи промени в hubnutím в тялото много настройки. Особено ако пациентът приема лекарства, свързани със затлъстяване (кръвно налягане, висок холестерол, диабет и други подобни) за отслабване, това ще се промени. Търсенето на дозата на лекарството може да се промени бързо и това води до различни проблеми.

Мотивацията за бърза загуба на тегло обикновено е най-често свързана с нетърпение. Или има някаква причина.

Ще трябва ли някога да отслабнете заради операцията. Не защото затлъстяването влошава някои заболявания. Оправдана ли е бързата загуба на тегло. Ползите, свързани с hubnutím здраве за повече ползи, отколкото рискове за загуба на тегло.
Понякога желанието за бързи резултати, само нетърпение. Препоръчвам ви да се съпротивлявате. Ако искате възможно най-скоро, отидете на плажа с нов образ, това желание. Научете се да контролирате техните желания и да им се противопоставяте. Ами ако след диетата ще разберете, че имате разсад и makovníky?
Понякога желанието е възможно най-скоро да отслабнете условното спиране на изпълнението на присъдата за определен срок. Имате нужда от булка иска да отслабне преди сватбата. Това продължава. Обикновено съществува и изключителният риск, че веднага след изтичане на срока, мотивацията за отслабване свършва. И с доста тънки булчински се случва в продължение на няколко месеца, колбаси.

Затова толкова много записи. Така че, ако бързо настоявате да отслабнете, ето няколко съвета. Изчислете колко височина, тегло и възраст трябва да ядете. За да се обслужва BMI компютър. Това изчислява приблизителни цифри. Знам, че те са меки и малко přiškrcené. По този начин, от който ще се развием. И тлъсти убереме! Обикновено диетата, която препоръчвам, е около 8300 kj, съставена от 90 грама протеин, 250 грама въглехидрати и 70 грама мазнини. Ограничение на мазнините от 70 грама на ден, 50 грама на ден. С доза енергия тя може да бъде намалена с около 1140 kj. В краткосрочен план може да достигне до 40 грама мазнини на ден и по този начин да "спести" около 1500 кг. Какво става? С 8300 kj има около 7000 kj, но повечето хранителни вещества в храната, но също. Резултатът трябва да бъде такъв ефект, че ще се уморите, вече няма да имате желанията и вкусовете след sladkostech и в същото време в тялото ще се създаде подходяща минус енергия, за да хъблите възможно най-скоро.

Но бъдете внимателни, ако имате семейство žlučníkářům

За да намалите приема на мазнини до 50 грама на ден не би трябвало да е проблем. Но много по-дълбоко, не си тръгвайте. Защото, ако е твърде много за ограничаване на мазнините в диетата, жлъчният мехур няма причина да произвежда много жлъчка. Съществува риск, че в такава ситуация може да започне да създава проблеми. Особено, ако в семейството на няколко предци, които вече са имали трудности с žlučníkem, предпочитат мазнини neškrtejte. Или поне всеки ден сутрин да изяждате по чаена лъжичка зехтин, или по няколко ядки. По този начин се стига до факта, че жлъчният мехур има нещо общо.

Правилният вид мазнини предпочита за здравето на

Не мазнини, мазнини. Нови животински мазнини, докато диетата не е подходяща - с пълни мазнини лесно се формират запаси. В допълнение, за здравето на цялото тяло, трябва да пиете други видове наситени мазнини трябва да бъдат ограничени. По-специално, омега-3 мастни киселини, е необходимо да се осигури и може да бъде jedením от растителни храни, зехтин и рапично масло. Понякога можете да ядете mastnější риба или сардини. Но малко.

Знам, че дори мазнината živočišném съдържа тези "правилни" папки. Много малко обаче. Затова трябва да давате приоритет на такива мазнини, които съдържат малко повече „добри“ и възможно най-малко „лоши“.

Това е разработка на диета ще бъде малко проблем. Тъй като това изисква способността да се елиминират напълно животинските мазнини, следователно масло, сметана, сирене, месо, яйца и всякакви конвенционални обществени и частни масла. Можете да ядете протеини, пилешки гърди и това е предимно от животинското царство. Може би понякога няколко грама сирене.

Приготвен с такава диета с ниско съдържание на мазнини не е толкова привлекателен, и следователно трябва да се търсят начини за приготвяне на храна може да бъде dochutit. Просто готвачите не правят това.

По този начин ще бъде по-лесно, когато zjednodušíte диета до абсолютен минимум. Можете ли да си представите, че той е ял парче хляб като храна? Или чиния супа? Или спагети с капка масло и супена лъжица пармезан? А именно препарати, които navaříte много бързо или дори не трябва да се подготвят. така:

Нека започнем с проста и проста таблица

Закуската може да бъде осигурена с каша. Гответе около 100 грама овесени ядки на вода. Добавете чаена лъжичка канела, тя може да подслади Стиви. В него няма какво друго да се даде. Готов.
По време на лека закуска парче хляб с g сьомга.
На обяд по-малко от парче задушена гърда. Варено, така че беше малко сок от оризови зърна podlití. Не са необходими мазнини в диетата, избършете ги. Към ориза можете да добавите чаена лъжичка зехтин.
Следобедната напитка се нуждае от време за разходка и след това можете да поставите трябва да бъде пресен, пълнозърнест хляб. Трябва да рогалик. Ако са обикаляли града, купувате го от пътя. Не знам как е, но той посочи хляба, без нищо. Вкусът е много приятен, когато е свеж.
На вечеря можете да дадете чиния супа от леща. Uvaříte леща, добавете малко сол ...

По този начин можете да ядете от ден на ден.

Зеленчукова супа за отслабване с парче хляб.
Спагети чесново масло. Малък карамфил aglio, бих предпочел да добавя вкус, ако имате малко супа.
зеленчукова салата
Овесена каша като каша
Крема Brokolicový, интегрален кок
Домашни любимци протеинови барове

Такива препарати, за бързо готвене и с малко съставки. Общото между тях има предимство?

Не се притеснявайте от подготовката
спестявате време
За да изчислите енергията, вървете бързо
Купувате ги от магазина
Обикновено общата привлекателна цена (в сравнение с нормалното брашно от варено месо)

И когато вече сте спестили толкова много време и пари, толкова тези пари, че веднага ще се разлеете в зеленчуци. Преди всяко хранене можете да pochrúmajte морков, или това, което ще бъде само от едната страна.

Много по-късно, още по-добре

Защото, ако не закачите дупки в кухнята, имате повече време. Navyče се движат, печката не носи ползи за отслабване. Защото, ако все още ochutnáváte нещо, няма да отслабнете. Освен това, ако ядете само едно ястие, няма да ви кажа, така че вкусете. Не искам да давам Дупло. Последното предимство е, че ако vyrobíte специално хранене за вас, неговата стойност. Или odhadujete. И това ще бъдат точни порции. Ако uvařím зърнени храни, знам колко съм похарчил. Не повече. Все още харесвам добавя pahltnosti, аз нямам нищо! И по този начин може да се предпази от затлъстяване и přibíráním.

Soustřeďujte внимание на това, което искате да постигнете.

Супа през целия ден? Ядете ли храна? Идва, като камъни на чиния и вече тъче, сякаш все още сънува? Това обърнете внимание на консумацията на богат баща.
Бързо ли вървите? В този случай слушате ли лекция за диетата? Това обръща внимание на консумацията на енергия.

Познайте какъв вид стратегия би била по-ефективна?

Отделните таблици са взаимозаменяеми

Знам, че имаме навика да ядем 3 основни хранения + следобедна закуска. Ако това е подходящо за вас тихо, така нататък. Залепям така Le около 5 съда, които са много сходни по отношение на енергията. Всяко хранене, мога да ям по всяко време. Можете дори да ядете три пъти на ден. По-удобно е. Но след това имате дълги почивки без хранене и трябва да се спазват стриктно. Не е това, с което се борите.

Вашето обучение ще бъде помощни оръжия

Дори ако диетата за основно отслабване, спортът може да направи достатъчно неща, за да помогне. Трябва да е спорт, който

Безопасно - искаме да насърчава здравето, а не с цел осигуряване на транспорт до болницата или до крематориума.
Ефективно - искаме го за възможно най-малко време, за да получим максимални ползи. Идеална аеробика за отслабване.
Akceptovatelný - искаме спорт, който има шанс у нас. Няма смисъл да започвате нещо дълго, много, след няколко седмици и т.н. Това трябва да е нещо много мокро.
В идеалния случай тялото ви има определени нужди, спортът трябва да уважава. Пистата не е подходяща за хора със затлъстяване. Ако имате проблеми с гръбначния стълб, не бива да се практикува под ръководството на културисти и други подобни.
Компенсация - ако е възможно, спортът е необходим, за да компенсира това, от което се нуждае тялото. Ако имате проблеми с опорно-двигателния апарат, недостъпен след рехабилитация на cvicích.

Ходенето от тук се очертава като най-ефективният метод за отслабване. Подарете си по един час на бързо ходене на ден. Ако е възможно, дори повече.

Не боли, ако намерите треньор, който може да ви помогне да установите един вид упражнение, което оптимизира тялото на партията. Повечето от нас страдат от много работни места и това носи със себе си много проблеми на опорно-двигателния апарат. Следователно Kompenzujte е добър спорт. Тези упражнения не са предназначени за бърза загуба на тегло, но също така ще ви помогнат много.

Бързата загуба на телесна маса, следователно, може да постигне това, което започнете да имате достатъчен брой хранителни вещества, с изключение на мазнините е priškrťte.
В същото време заменете спорта за издръжливост, който не е много сложен и безопасен. Туризмът вероятно е перфектен.
Преди всяко хранене можете да слагате зеленчуци. Всъщност можете да регулирате наситеността и други важни хранителни вещества.
Уверете се, че почивате и спите.
Търсите нови стимули, които ще ви донесат радост и удовлетворение. Ако това е по време на загуба на тегло ще бъде много видима, съществува риск, че е nevydržíte. И консумацията на търсене на забавление в други неща.