Диета с пъпеш, за перфектен загар

Дял

идеално

Динената диня е наистина вкусна, особено през лятото. Динята е богата на витамини и минерали, като е помощник за получаване на перфектен тен.

Месеци
Закуска: пресен пъпеш, 2 пълнозърнести бисквитки
Снек: а диетично кисело мляко
Обяд: пуешки гърди на фурна, смесена салата, парче пъпеш
Снек: чаша мътеница
Вечеря: 60 г кафяв ориз, 70 г от пилешка пастърма, 3 филийки пъпеш

Вторник
Закуска: пресен пъпеш, 2 пълнозърнести бисквити
Снек: диетично кисело мляко
Обяд: мускулите на прасеца с печени зеленчуци, две чаши пъпеш сладолед
Снек: чаша мътеница
Вечеря: 100 г от сирене, парче от пълнозърнест хляб, салата mxta, плодова салата от пъпеш и праскови или кайсии

Сряда
Закуска: пресен пъпеш, 2 пълнозърнести бисквити
Снек: диетично кисело мляко
Обяд: печена рибаr със зеленчуци, 3 филийки пъпеш
Снек: чаша разбито мляко
Вечеря: 60 г спагети с домати, парче пъпеш

Четвъртък
Закуска: пресен пъпеш, 2 пълнозърнести бисквити
Снек: диетично кисело мляко
Обяд: o пица със зеленчуци, 3 филийки пъпеш
Снек: чаша разбито мляко
Вечеря: пуешки гърди на скара с рукола и лимон, две филийки пъпеш

Петък
Закуска: пресен пъпеш, 2 пълнозърнести бисквити
Снек: диетично кисело мляко
Обяд: домати, пълнени с урда, 2 чаши сладолед с диня и ягоди
Снек: чаша разбито мляко
Вечеря: салата от риба тон, зеленчуци, царевица и пъпеш, 30 г пълнозърнест хляб

Колко калории има пъпешът?
100 грама на пъпеш осигурява тялото 38 калории. Динята съдържа над 90% водата, около 8% въглехидрати и много малък липиди и протеини. Динята съдържа различни антиоксиданти, главно каротеноиди и няколко фенолни съединения. Каротеноидите са пигменти, които дават на плодовете и зеленчуците червено-оранжев цвят. По този начин, колкото по-оранжево е, толкова повече диня съдържа каротеноидите. Бета каротин, важен предшественик на витамин А в тялото представлява 85% от общите каротеноиди в пъпеша. Динята също е важен източник на витамин С и В6. Трябва също да знаете, че в пъпеш много Печен той се формира и натрупва етилов алкохол, важен аспект за хората, алергични към това вещество.