Диета с леща как да отслабнете здравословно за 7 дни

Диета с леща: как да отслабнете здравословно за 7 дни

Много диети, които обещават да се отървете от излишните килограми, лишават тялото ви от основни хранителни вещества, което означава, че по време на диетата ще се чувствате слаби, без енергия и умора. Време е да засилим ограничителните диети и да приемем здравословна, балансирана диета, базирана на леща.

Ползите от консумацията на леща

Лещата е бобово растение, което ви помага да отслабнете здравословно.

Едноседмичен курс с леща ще ви помогне да отслабнете постепенно и ще ви предпази от неприятния йо-йо ефект. 100 грама леща ви дават малко над 100 калории.

7-дневна диета с леща осигурява на тялото всички хранителни вещества, от които се нуждае (протеини, въглехидрати и фибри), плюс витамини (A, B1, B2, B3, C, фолиева киселина) и минерали (калций, желязо, калий, фосфор и цинк).

7-дневна диета с леща

За закуска, през 7-дневната диета, можете да редувате следните храни: 1 чаша мюсли, 1 чаша обикновено кисело мляко, 1 круша 1 парче пълнозърнест тост с крема сирене и домати 2 филийки пълнозърнест тост с 2 супени лъжици сирене крави и мед

За закуски през 7-дневната диета можете да редувате следните продукти: 1 плод (но не и банани или грозде) 1 обикновено кисело мляко 1 зърнен блок

На обяд и вечеря можете да ядете определени ястия на базата на леща. Ето какво можете да приготвяте всеки ден от диетата (тежестите за всяко ястие са достатъчни за 2 порции).

Ден 1 - палачинки от леща 1 чаша варена леща 1 нарязан червен лук 1 яйце 2 супени лъжици брашно

Пасирайте лещата, добавете останалите съставки, подправете и оформете няколко палачинки. Загрейте фурната и изпечете палачинките. Можете да ги ядете със сирене и пресни зеленчуци.

Ден 2 - крем супа от леща 1 чаша леща 1 морков 2 средни картофи целина 1 малка червен лук 2 чаши зеленчукова супа 1 супена лъжица заквасена сметана сол, черен пипер, мащерка

Оставете зеленчуците да заврят. В тиган кафяви 200 грама кубчета пилешки гърди. Пасирайте зеленчуците, докато получите крем супа и добавете месото.

Ден 3 - омлет с пюре от леща

Направете омлет от 2 яйца. За пюрето от леща са ви необходими: 1 чаша зеленчукова/пилешка супа 1 супена лъжица масло 1 чаша варена леща

Добавете съставките към блендера и ги пасирайте. Добавете състава в тенджера и гответе на умерен огън за 15 минути.

Ден 4 - леща с ориз

Сварете 1 чаша ориз и отделно пригответе сос от пресни домати, чесън и лук. В този сос добавете 1 чаша варена леща и оставете храната да падне.

Ден 5 - леща с картофено пюре 1 чаша леща 1 чаша зеленчукова супа/пиле 1 чаша картофено пюре

Сварете лещата със зеленчуковата супа, след това добавете картофеното пюре и разбъркайте. Можете да сервирате храна с пиле или пресни зеленчуци.

Ден 6 - супа от леща 1 чаша варена леща 100 грама пушено месо 1 ябълка 2 чаши зеленчукова супа сол, черен пипер, мащерка

Поставете супата в тенджера, добавете нарязаната на кубчета ябълка и месото на кубчета. След 5 минути добавете лещата и варете още няколко минути. Подправете супата.

Ден 7 - кнедли от леща с гъбен сос 1 чаша варена леща 1 яйце 1 супена лъжица брашно 1 нарязан лук 1 супена лъжица зехтин

Пасирайте лещата, добавете останалите съставки и запържете кнедлите. За гъбения сос са ви необходими 1 чаша нарязани гъби, 2 супени лъжици заквасена сметана, малко бяло вино, магданоз и подправки.

Били ли сте някога на диета с леща или се изкушавате да се придържате към нея?