Диета, с която губите 20% от теглото си, като се храните и стоите

Автор: Андреа

Дата: 22 май 2015 г.

Приятел е загубил 20% от теглото си след 2 месеца и половина, в които е следвал съветите в американска книга. Ако не беше опитал и не видя резултатите, нямаше да се доверя в продължение на милион години на нещо, което той нарича: „4-часовото тяло: Нестандартно ръководство за бързо отстраняване на мазнини, за да се направи невероятен секс и да станеш Супермен ”. (4-часовото тяло: Необичайно ръководство за бърза загуба на мазнини, невероятен секс и превръщане в свръхчовек).

Тази книга с толкова нелепо име, която се продава като горещи питки отвъд океана, е втората, подписана от Тим Ферис, истински герой. Ферис е предприемач (той е инвестирал пари в много бизнеси, един от които е Twitter), е публичен говорител, което означава, че хората се стичат да го слушат да изнася мотивационни речи и държи световния рекорд за повечето танго пируети, изпълнявани в една минута! Ferriss използва изрази като „лайфстайл дизайн“, име, под което популяризира начин на живот, в който технологиите заемат незначително място и дългите ваканционни периоди, изолирането, са задължителни.

Ферис казва, че след 10 години експерименти с тялото си и консултации с повече от 100 специалисти, той е открил най-ефективния начин за отслабване и елиминиране на висок процент мазнини. Добре, книгата му също ви дава решението да задържите дъха си за 5 минути или да вдигнете огромни тежести, но да кажем, че не искате да станете супергерой, просто малко по-слаб, за да се върнете към диетата. Неговото решение изглежда подозрително просто: той казва, че храни, богати на протеини, бобови растения и зеленчуци трябва да се комбинират при всички хранения.
Ето принципите на Ферис:

1. Избягвайте "белите" въглехидрати. Следните храни трябва да бъдат изключени от диетата, освен ако не сте направили повече от 30 минути силови тренировки: хляб, ориз (включително кафяв), зърнени храни, картофи, тестени изделия, тортили и пържени храни. Млечните продукти също са забранени.

2. Повторете храненията. Според Том Ферис в успешни примери хората са яли приблизително едни и същи неща всеки ден. Можете да ядете колкото искате, но трябва да се придържате към 3 или 4 хранения на ден и да ги повтаряте.

3. Не пийте калории. Трябва да се избягват мляко, плодови сокове или търговски напитки с плодов аромат. Правилото важи за алкохола, с изключение на червеното вино. Ферис каза, че по време на режима си е пиел чаша червено вино на ден и това не е разваляло диетата му.

4. Не яжте плодове. Според Ферис хората не се нуждаят от плодове шест дни в седмицата, всеки месец, целогодишно. Колко плодове са яли нашите предци преди 500 години?, Риторично ни пита той.

5. Вземете един ден в седмицата, за да работите нагоре. Яжте каквото искате и нещо друго. Шоколад, сладкиши, алкохол. Изглежда, че високият прием на калории веднъж седмично пречи на тялото да съхранява мазнини, както обикновено се случва при диети с дългосрочни калорични ограничения.

И двете. За да стане ясно как трябва да изглежда препоръчаната от Ferriss диета, ето пример:

Закуска, 10:00. Омлет, направен от 3 белтъка или цели яйца (ако са органични или натурални, т.е. от страната), домати и консервиран червен боб (намира се в големите супермаркети) Внимание, бял боб е забранен, препоръчва се червен боб.
Обяд, 13:00. Пилешки броколи на скара/зелен фасул и леща в консерва (намерени в големите супермаркети).
Вкус, 17:00. Салата с домати, краставици, зелен фасул, моркови, целина и ивици пилешко, телешко или риба на скара.
Китай, 20:00. Риба на пара с броколи и леща.

Както можете да видите, менюто е много богато. Възможно е дори да не можете да ядете 4 хранения на ден, защото те са много засищащи. Важното е да повтаряте храненията и да следвате фиксиран график, така че тялото да свикне с този ритъм с течение на времето и да не задържа мазнини.

Друг важен съвет, който трябва да следвате, е да спазвате диета, без да казвате на никого. Това е единственият начин да не бъдете бити от добронамерени хора, които искат да ви убедят да запазите друга диета, да се откажете от нея или които ще бъдат изумени, когато ви видят, че ядете: "Имате ли право да правите това?" Запазете го за себе си и се насладете на резултатите!