Adevarul.ro

Влизам

Създай акаунт

Възстановяване на парола

начин на живот

Диетологът Leanne Ward (на 28 години) разкри диетата, която ви помага да отслабнете, без да правите големи жертви, но също така и някои прости трикове за здравословен живот.

Като цяло диетите са много рестриктивни, но известната диетоложка Leanne Ward се гордее със стройното си тяло и твърди, че е открила метод, чрез който можете да свалите нежелани килограми и в същото време да не се въздържате от любимите си храни.

Според специалиста най-важното нещо, което трябва да направим, ако искаме да се отървем от мазнините, е да имаме чиста, но богата и разнообразна диета. „Разнообразието е от съществено значение, когато става въпрос за премахване на мазнините. Човешкото тяло е невероятно интелигентно и има способността да се адаптира бързо към всяка рутина “, каза Уорд пред Femail Mail Online.

Диетологът препоръчва подхода 80/20 - което означава да се храните здравословно 80% от времето и да желаете 20%.

Лийн Уорд също разкри точната диета, която направи чудеса за нея:

Маса 1: смляно авокадо с домати, сирене фета и лимон, заедно с чаша зелен чай.

Таблица 2: високо протеиново гръцко кисело мляко с две супени лъжици мюсли и кафе.

Таблица 3: накълцана салата, маслини, сирене, салата, моркови и домати. Чаша черен чай, но без мляко или захар.

Таблица 4: банан и 12 бадема.

Таблица 5: салата с кускус и къри със зеленчуци и нахут.

Таблица 6: пресни ягоди.

Очевидно експертът твърди, че към тази диета трябва да се добавят редовни упражнения и предлага някои съвети за истински здравословен живот.

Пригответе ястията си. Leanne Ward вярва, че е особено важно да приготвим много от ястията, които ядем сами, за да сме сигурни, че са наистина здравословни.
Практикувайте благодарност. „Ако сте благодарни за това, което имате всеки ден, тогава ще осъзнаете, че това е достатъчно, за да бъдете щастливи“, казва Уорд.
Запишете си целите. „Кажете на другите какви са вашите планове, това ще ви помогне да бъдете отговорни и ще ви насърчи да направите всичко възможно, за да ги осъществите.“
Намерете правилния подход и останете верни на него.
Яж зеленчуци. Идеално е да ядете зеленчуци на всяко хранене, ако е възможно, и те трябва да заемат ½ от чинията.
Правете почивки. Според специалиста, ако ядем торта или сладолед, това не означава автоматично, че ще напълнеем, точно както никоя салата не гарантира здравето ни. Вместо това трябва да ядем колкото се може повече здравословна храна и да спортуваме често. От време на време може да се отклоняваме от правилата за нещо сладко или чаша вино.