Диета: Какво да ядем, за да не напълнеете тази година. Открийте триковете!

Наистина можете да забравите за глада и да поддържате форма, но само ако се храните умно и наистина слушате нуждите на тялото си.

какво

В началото на годината и след много обилни празнични ястия, вие се кълнете, че ще започнете да се храните по-здравословно. Ако обикновено забравите за тази клетва само за няколко дни, стремете се да спазите думата си през 2014 г. и обърнете повече внимание на диетата си. Ето какво да ядете през новата година, за мечтано тегло!

Яжте повече прясна храна

Първата хранителна цел, която можете да си поставите по силата на вашата фигура и здраве, е да ядете повече пресни храни, в естественото им състояние.

Плодовете, зеленчуците или ядките са пълни с изключително важни хранителни вещества, които се губят след приготвянето на храната. Когато ядете храна в естественото й състояние, вие се възползвате от целия прием на витамини, минерали и фибри (които ви държат гладни и се отървете от апетита), без излишни калории.

Вместо омлет с мазно сирене за закуска, опитайте да ядете прясна салата, която моментално ви ободрява. Заменете сладкиша с два големи сладки моркова за следобедна закуска. Всичко, което можете да консумирате в естественото си състояние, ви помага да не наддавате!

Направете желанието си от време на време

Забранените неща са най-изкусителните и когато си забраните да докосвате някога пица или менюта на Макдоналдс, бързото хранене изведнъж се превръща в горещо желание.

Избягвайте този капан и изпълнете друг план: позволете си да задоволявате желанията си от време на време, но не на гладно.

С други думи, преди да се насладите на хамбургер, яжте купа пресни зеленчуци като предястие. Изпийте чаша вода и чак тогава се насладете на „греховното“ ястие. Ще имате по-малко място в стомаха за него и по-малко желание да поръчате друг.

Яжте храна без калории

Има две неща, които можете да ядете, без калории: вода и фибри. Колкото по-често въвеждате тези два елемента в диетата си, толкова по-гъвкави ще бъдете. Например, ако ядете порция маруля с различни зеленчуци (моркови, червено зеле, целина, броколи, лук и др.), Подправени с диетичен дресинг, получавате само 100-150 калории. Комбинацията от вода и фибри в съставките позволява сумирането на този малък брой калории спрямо количеството.

В допълнение, много пресни зеленчуци се нуждаят от повече калории, консумирани от тялото, за да бъдат усвоени, отколкото първоначално съдържат (целина, например).

Така че ги ядете и отслабвате, вместо да наддавате!

Изберете храни, които изгарят мазнините

Ускоряването на скоростта на метаболизма е възможно, казват учени, които са изследвали това явление. Някои храни не само не ви напълняват, но дори допринасят за по-бързото изгаряне на мазнините! Фокусирайте се върху лютите чушки, зеления чай, плодовете, пълнозърнестите храни или ананасите.

Не избягвайте супи и леки супи

Толкова обичани от румънците зеленчукови супи и леки боршови супи могат да бъдат съюзник на вашата фигура през 2014 г. Включете ги възможно най-често в ежедневното меню, тъй като те ви осигуряват качествени хранителни вещества, хидратират ви, имат по-малко калории и ви помагат отървете се от глада с часове наред.