Диета и йо-йо ефект

Всеки, който иска да отслабне, се страхува от йо-йо ефекта. И с право. Дори известни личности се сблъскват с него, въпреки че може да запази здравословна и дълготрайна диета.
31 проучвания показват, че около две трети от тези, които губят тегло, наддават още повече през следващите четири до пет години.

Когато знаете, че трябва да отслабнете, вие сте мотивирани дори от огледалния си образ, внимателно наблюдавате диетата си и го правите спорт. Вместо това, след като отслабнете, мотивацията изчезва и, ако в живота ви се случи стресова промяна, е много лесно да се откажете от спорта, връщайки се към лошите хранителни навици.

Угояването след успешно лечение за отслабване е известно като йо-йо ефект, след името на играчката, която върви нагоре и надолу по тел.

Сякаш психическите ефекти не са достатъчни, йо-йо ефектът идва и със здравни рискове. Цикълът на угояване-отслабване-угояване означава по-висок риск от високо кръвно налягане, холестерол, диабет, депресия и рак.

Йо-йо ефектът, причинен от диетата и метаболизма

Трябва да се отбележи, че определено колебание на теглото е нормално. Категорията йо-йо включва само големи колебания, над пет до шест килограма, които се повтарят. Те обикновено се срещат при тези, които спазват твърде строги диети.

Всъщност проучванията показват, че тези, които следват много нискокалорична диета, напълняват повече, след като я завършат, от тези, които следват умерена диета. За съжаление тежките диети са любимите на жените, които искат бързи резултати, без да мислят за дългосрочните последици.

Ако спазвате диета, която ви позволява само 1000 калории на ден, е много възможно да отслабнете, но след като започнете да консумирате 1200 калории на ден, ще напълнеете отново. И можете да консумирате 200 калории дори без да се усетите: две чаши сок, голяма чаша мляко, 300 грама грозде, кисело мляко с плодове.

Първата, която използва термина йо-йо, е д-р Кели Браунел от Йейлския университет. Лекарят, цитиран от MSN News, казва, че дори когато спазвате умерено калорична диета, все пак е възможно да наддадете на тегло в края й. Причината е проста: когато отслабнете, метаболизмът ви се забавя. Вашето тяло не знае дали сте на диета или преминавате през период на глад, така че то се защитава, намалявайки скоростта на метаболизма ви, за да спести енергия.

Освен това, д-р Браунел обяснява, повтарящите се йо-йо диети трансформират тялото ви: колкото повече диети ядете, толкова по-трудно е да отслабнете, тъй като тялото ви започва да произвежда повече хормони на глада и по-малко хормони на ситост.

Как да избегнем йо-йо ефекта

Единственият начин е да се избегнат ограничителни диети, които е невъзможно да се поддържат в дългосрочен план, вместо да се избере балансирана, разнообразна и здравословна диета. Няма да можете да живеете цял живот, ядейки само зелева супа всеки ден. И когато отново преминете към нормална диета, определено ще напълнеете.
Дори да ви помогне да отслабнете по-бързо, пропускането на хранене не се препоръчва, защото забавя още повече метаболизма ви. По-скоро са посочени малки и чести хранения, които имат обратен ефект.

Да не забравяме и спорта, вашият съюзник в борбата със собственото ви тяло. Когато метаболизмът намалява поради загубените килограми, чрез спорт можете да го поддържате високо.
Не на последно място, поставете си реалистични цели и не забравяйте, че е здравословно да губите максимум един килограм седмично.

Диети на знаменитости и йо-йо ефект

Въпреки че могат да си позволят най-добрите диетолози и фитнес треньори, звездите имат отношение и към йо-йо ефекта.

Джанет Джаксън е една от най-известните знаменитости, изправени пред този проблем. Дори не се знае колко пъти е напълнял, след което е отслабнал драстично. Изглежда, че намира достатъчно силна мотивация, когато има турне или когато трябва да популяризира новоиздаден албум. Щом промоцията спре, певицата отново се напълнява. За последно той тежеше не по-малко от 30 килограма, въпреки че няколко месеца преди това имаше перфектна фигура и перфектно изваян корем.

Също толкова известна по отношение на диетите е и Опра. След като гладува четири месеца, водещият свали над 30 килограма и реши да покаже на всички постигнатия напредък. Тя се появи в шоуто си с чифт тесни дънки, дърпайки зад себе си 30-килограмова количка, еквивалентна на загубената. Опра призна, че два часа след шоуто е празнувала с храна, а два дни по-късно чифтът дънки вече не се побира. Оттогава водещият е отслабнал, а след това е наддал няколко пъти.

Теглото на Джесика Симпсън до голяма степен зависи от любовния й живот. Когато има връзка, певицата се напълнява и веднага след раздялата се връща към идеалната фигура. Първоначално той отслабна с диетата на Саут Бийч за роля, но не успя да се справи. През 2009 г., когато тя се появи на концерт с няколко излишни килограма, Джесика Симпсън беше остро критикувана от американската преса.

След като свали 40 килограма, Кирсти Алея се появи в бикини в шоуто на Опра. През следващите две години и половина той отново качи няколко килограма. Актрисата е известна с хранителното си разстройство, което я кара да яде дори 8000 калории на ден.