Диета „6 венчелистчета“: пример за менюто за всеки ден и резултатите

Романтично име и автор жена-диетолог - вече добра реклама на методологията за отслабване. Нека разгледаме популярната диетична система „6 венчелистчета“: пример за менюто за всеки ден, обратна връзка и възможни резултати.

Това е една от методологиите, която е официално призната от Европейската асоциация на диетолозите. Той е в състояние бързо да донесе забележителни постижения. Средно случаят има малък ефект върху здравето. Ще има малки критики, припадък на глад и мрачни последици за имунитета.

И най-ясното предимство диета "6 венчелистчета" - е загуба на тегло от 500 до 800 грама на ден за хора с наднормено тегло 7 кг и повече.

Бърза навигация на статии:

Основни принципи на диетата

Авторът на методологията да бъде пленен от концепцията за разделно хранене и програма от шест монодиети, която се променя в рамките на шест дни в строг ред.

Само 1 ден трае всяка монодиета, когато човек използва тесен набор от продукти от друга група. Протеини, разпръснати с въглехидрати, които осигуряват допълнително ускоряване на изгарянето.

Авторът препоръчва 6 магазина хомогенни групи в състава:

Дневна риба = Риба + калмари, скариди, октопод, миди;
Зеленчуков ден = Зеленчуци;
Пилешки ден = Пилешко месо;
Ден на зърнени култури = Зърнени култури;
Сирен ден = Сирене от крави;
Плодове на ден = Плодове.

Рафинирана идеята за методите на автора, предназначени да подкрепят ангажимента за загуба на тегло при хората. Това, което трябва да направите, е идеално, за да обосновете идея и името на диетата? Издърпайте и изрежете цвете с 6 пар. венчелистчета. За да поставите воден знак на деня и да откъснете венчелистчетата, докато напредвате. И така, ще видим ясно, че те вече са преодолели и какъв е пътят напред.

Основните правила за прием на храна

Режим на захранване: номер отворен през цялата година. от 4, с малки порции.

Прекъсванията между храненето повече от 4 часа са забранени. Примерното меню включва:

Закуска - 2-ра закуска - Обяд - Закуска - Вечеря.

По време на хранене трябва да дъвчете храната добре.

Вниманието означава до 20 пъти всяко парче. Това ще обогати хранителния пакет от ензими и ще засили цялата храносмилателна система.

Режим на пиене: чиста вода или слаб чай (зелен).

Не пийте по време на хранене. След номера да отплаваш за жажда. Ако сте жадни, не пийте поне 1,2-1,5 литра на ден.

Всеки ден се разрешава консумацията на сол и натурални подправки.

Количеството сол до 3-5 грама: това е 1/2 или 2/3 чаена лъжичка. Като малка добавка се допускат пресни зелени листа (копър, магданоз, кориандър, маруля).

Брой продукти на ден.

За повече порции по-подробно с примери вижте един от коментарите под статията.

Забранени продукти

Диетата "6 венчелистчета" налага определени ограничения в менюто ни. Какви напълно забранени храни?

Всякакви сладкиши (с изключение - няколко филийки пълнозърнест хляб на ден зърнени храни).
Всички сладкиши и сладкиши, шоколад и всякакви сладки храни.
Масло от всякакъв произход.
Пушени и консервирани, в случай на оферти в магазина за полуфабрикати.
Кафе, минерална вода, захар и без, компот, сок за дългосрочно съхранение (в плодовете на ден може да има малко пресен сок).
Всички продукти, които не са включени в менюто на ден.

Примерно меню за всеки ден

Диетата "6 венчелистчета" идва от доказаната логика на повечето успешни програми: "Бързо въглехидрати надолу!". Ето защо първият ден на риба. Риба и морски дарове - лесно се смила протеините и изобилието от минерални соли и витамини.

От отзивите на тези, които са отслабнали точно протеините започват да отслабват бързо, намалява чувството на глад.

Какво правим на 1-ви ден?

Ядем висококачествена риба и морски дарове - варени, печени, приготвени на пара. Разрешени са и сортове тлъста риба.

За вкус използваме сол, билки и натурални подправки. Например, набор от растения за супа, но без други добавки изглежда като натриев глутамат (!)

Ден №1. Риба на деня - опция от менюто:

На закуска - варени филета от риба, малко сол.
2-ра закуска - парчета риба с кости, приготвени във фолио. Сол и билки - на вкус.
По обяд - рибена супа със сол и зеленчуци (= ухо без зеленчуци!). Съвет за рецепта: поставете във водата не само риба, но и морски дарове. Месо от скариди 5 минути преди края на готвенето или парчета калмари, веднага след като тавата бъде свалена от огъня.
Обяд - риба за двойка.
На вечеря - варени скариди или калмари.
Между храненията - постно, без захар зелен чай.

Какво правим на втория ден?

Отново само един вид продукт и няколко начина за приготвяне: суров, на пара, варен, печен.

Моля, запомнете! Не се добавя растително масло!

Ден 2. Зеленчуков ден - пример за меню:

За закуска - варени картофи и салата от сурово зеле.
2-ра закуска - карфиол и/или задушени броколи, малко сол, не задържа в процеса отнема повече от 7 минути.
На обяд - пържола или варена зеленчукова яхния, малко сол, добавете зеленчуци. По-добър вкусов начин за приготвяне на сместа в състояние "al dente": не по-сурова, но по-еластична. С такива зеленчуци е по-лесно внимателно да дъвчете храната.
Следобедна закуска - печена в тиквено фолио или пюре от целина и нарязани пресни зеленчуци (моркови, краставици, чушки).
На вечеря - смес от зеленчуци, гарнирани със зеле и моркови, приготвени във фолио или на пара. Или сурова салата с няколко вида зеле, моркови и целина.
Между храненията - постно, зелен чай без захар, вода с добавка на пресен зеленчуков сок.

Какво правим на 3-тия ден?

Обикновено това е решаващият ден от диетата "6 венчелистчета", когато апатията може да спадне. Помощта идва отново лесно смилаем протеин от пиле.

Нашата задача е да се придържаме към чувството на глад и ситост. Това означава, без да броите калории, бавно дъвчете (до 20 пъти всяко парче!) И вече не съществуват, тъй като те просто се умориха.

Ден No 3. Поставете ден - примерно меню:

За закуска - варено пилешко филе.
2-ра закуска - пилешки бут, във фурната в алуминиево фолио се почиства от кожата, добавете сол + натурални растителни подправки.
За обяд - втората пилешка супа, с парчета пиле и зеленчуци.
Следобедна закуска - пилешки бедра, приготвени без пара на кожата.
Вечеря - варени пилешки гърди, водата може да е малко сол.
Между храненията - неподсладен зелен чай.

Какво правим на 4-ия ден?

Всички видове растения за приготвяне на зърнени култури на вода - разрешени продукти за средата на програмата за отслабване. Както и в предишните дни, можете да добавяте сол, билки и подправки без изкуствени компоненти.

Ден №4. Ден на зърнените култури - опция от менюто:

На закуска - зелено, елда, варено предишната вечер. Залейте 1 част от зърнените култури с вряща вода (2 части вода), покрийте с капак и кърпа. Може да ядете малко сол, преди да ядете.
2-ра закуска - варен ориз.
Китай - моят трети.
Следобедна закуска - булгур с нарязани зеленчуци.
На вечеря - каша от елда на вода.
Между храненията - неподсладен зелен чай.

Какво правим на 5-ия ден?

Строго извара = само извара и 1 чаша обезмаслено мляко (до 3%).

Ден №5. Ден на сиренето - примерно меню:

За закуска - извара, без добавки.
2-ра закуска - осолена извара.
За обяд - извара и половин чаша мляко.
Следобедна закуска - извара, без добавки.
На вечеря - извара и половин чаша мляко.
Между храненията - неподсладен чай.

Какво правим на 6-ия ден?

Хапвахме само плодове, за предпочитане сурови.

Ден №6. Плодове на ден - опция от менюто:

За закуска - море от банани.
2-ра закуска - портокал и ябълка.
На обяд - банан, 2 киви.
Следобедна закуска - всякакви сезонни плодове (кайсии, сливи, нектарини).
На вечеря - грейпфрут.
Между храненията - неподсладен чай, 1 чаша пресен плодов сок, вода с добавка на пресен сок.

Какво правим след диетата?

През първите три дни след диетата се изключват алкохолът и всякакви газирани напитки, както и пържени, пушени, прекалено мазни храни и сложни многокомпонентни препарати.
Не бързайте към масата! Ние не сме склонни към разнообразие и не ядем много. Полезно е да се изчисляват калоричните дни за наддаване на тегло и физическа активност, за да се придържаме към обикновена диета с минимум обработка на храна.

Колко кръга можете да направите?

2 кръг с почивка от една седмица.

Салати, варена яхния, риба, скариди, калмари, всякакво месо, плодове и подобрители на вкуса - така че прекарваме седмицата без диета. И ние повтаряме цикъла "6 венчелистчета" в диета, за да консолидираме резултатите.

Плюсове и минуси на диетата "6 венчелистчета"

Диета с венчелистчета - е от три основни предимства по пътя към хармонията:

Висока ефективност. Отслабнете само 6 дни, но според многобройни рецензии те могат да доведат до значителна загуба на тегло: до 4-5 килограма.
Относително лесна преносимост. Това се различава от 6-дневната редуваща се монодиета, обикновено единичен диетичен продукт за една седмица. Психологически и физически да издържите дори 3 дни на елда или една седмица диета на зърнени култури може да бъде много по-трудно, отколкото да промените същия тип дневни набори от продукти.
Те не изразяват чувство на глад между храненията. Това е достойнството, което описват повечето отзиви за диети. Такъв положителен момент ви позволява да улесните програмата и да не загубите ангажираност.

Не е без своята програма и недостатъци. И нищо чудно, ако си спомним, че „6 венчелистчета“ - все още изключително вид отслабване без дълбока корекция на начина на живот. Цялата тази система работи, ще трябва да извършите след усилията за диета, ако искате да изтъните настройката на резултатите.

По този начин, какви слабости радар диета?

Често срещайте всякакви тесни таблични подразделения на продуктите през деня. Трудно е да се организираш, където хората работят. Перфектен последовател на диетата - мъж с график.
Страхотна стресова задача за всички органи и системи, която е типична за всички монодиети. Човешката природа осигурява разнообразни храни. Моно - - винаги е склонен към излишък на някои вещества и не получава други. Липса на баланс в жизненоважни хранителни вещества - стрес за организма.
Невъзможност за проследяване на предпочитанията в някои диетични дни. Не харесвате ли извара до степен на гадене? И те трябва да ядат, и само той! Това от своя страна увеличава дискомфорта в процеса на отслабване десетки пъти.
Недоказани отделни ползи за храната. И тук, както при всеки плацебо ефект: мислите ли, че хранителната банка има глобално достойнство за отслабване? Плацебо работи за вас. Не мислете - попълва легион от тези, които са участвали в изследването и не са показали никакви ползи от разделянето на продуктите по време на загуба на тегло.
И последното - най-важното! - недостатък: диета с венчелистчета не променя отношението ни към храната, не лекува основната причина за наднорменото тегло.

Излишните калории, желанието за сладко и мазнини и липсата на упражнения са начело на дисхармонията във фигурата и здравословните проблеми от прекомерната пълнота.

Описаната шестдневна програма за отслабване дава резултати на кантара и в обеми, но не променя психологията и не възпитава нови здравословни навици. И това е риск да се върнете към нездравословните хранителни навици и набор от килограми.

Бъди внимателен! Стъблото на тялото, но в краткосрочен план резултатът с рецидив - не рядко сценарий след всяка монодиета.

Има в "6 венчелистчета" и строги противопоказания!

Задача.
Кърмене.
Хронично бъбречно заболяване.

Между другото, за принципа на стриктно разделяне на продуктите, който е основният стълб на диетата. Интересното е, че рандомизирано клинично проучване за разделяне на храненето за отслабване е проведено в продължение на 6 седмици, в стационарно състояние в Женева.

Те сравниха две групи отслабване, равни на калоричното съдържание в менюто. Смесена група адекватно хранене. Втората банка за хранене. Резултатите при загуба на тегло и обем, както и рутинни кръвни изследвания бяха почти идентични. Друго съмнение в раздела "магически ползи" на продуктите за отслабване.

Днес говорихме за диетата "6 венчелистчета", описахме примера на менюто за всеки ден, прегледи на диетолозите и възможни резултати. Надяваме се, че това ще ви помогне да вземете информирано решение за здравословния път към хармонията!