DCNews Какво въглехидрати; i po; и m; дори тогава c; nd; ii диета

Твърди се, че общественият враг номер едно на диетите са въглехидратите. Нещата са далеч от това.

Ето пет полезни въглехидрати:

½ чаша, сготвена: 67 калории, 12,5 g въглехидрати, 4,5 g фибри

Половин чаша грах ви дава 12% от препоръчаното количество цинк дневно. Най-известен със способността си да се бори с настинките, този минерал намалява глада ви, като повишава нивото на лептин, хормон, който обявява мозъка, когато стомахът е пълен.

Пълнозърнести тестени изделия

50 грама, неварени: 198 калории, 43 g въглехидрати, 5 g фибри

Британско проучване показа, че повишената консумация на пълнозърнести храни - около три порции на ден - е свързана с по-нисък индекс на телесна маса и намалено количество коремни мазнини при хората, които са ги въвели в диетата. От съществено значение е да запазвате порции между 100 и 200 калории (1/2-1 чаша, варени) и да бъдете част от балансирано хранене, а не само хранене.

½ чаша консервиран боб, ниско съдържание на натрий: 109 калории, 20 g въглехидрати, 8 g фибри

Хората, които често ядат фасул, имат 23% по-нисък риск от наднормено тегло и 22% по-малко вероятно да затлъстеят, показват изследвания, публикувани в Journal of American College of Nutrition. Какъвто и фасул да изберете, трябва само да спечелите, поради количеството протеин, желязо и фибри, отлично за здравето. Но не забравяйте да измиете добре зърната, след като ги извадите от консервата, за да ограничите количеството сол, което съдържат.

½ чаша, сготвена: 11 калории, 20 g въглехидрати, 2,5 g фибри

Пълноценен протеин, киноата съдържа всички девет незаменими аминокиселини, за да функционира тялото ви перфектно, и то без наситените мазнини, открити в животинските протеини. Освен това киноата поддържа усещането за ситост за по-дълъг период от време, така че е отлична при диети.

Пълнозърнест хляб

2 филийки: 160 калории, 30 g въглехидрати, 8 g фибри (количествата могат да варират леко в зависимост от производителя)